第 1 章 積極改變的開端：創(chuàng)建每日提升計劃
釋放驚人潛力的起點
三步創(chuàng)建“每日提升計劃”
第 2 章 在不確定時代構建“心靈導航”
微調大腦：找到自己的*佳狀態(tài)
提升能量：擺脫“寄生蟲”習慣
化繁為簡：4 步成為習慣機械師
第 3 章 習慣機械師核心術語和方法
步驟1 挖掘你的隱秘超能力
第 4 章 實現不可能的科學原理
第 5 章 打造終身學習與成長的科學路徑
洞察優(yōu)勢：深度學習獲取競爭力
學習之道：從知識到習慣的三步轉變
提升技能：刻意練習，構建習慣“冰屋”
超越天賦：環(huán)境與習慣的力量
第 6 章 “被劫持”的注意力
擁抱變化：迎接新的壓力和挑戰(zhàn)
算法陷阱：注意力經濟中“自動駕駛”的大腦
第 7 章 激活潛能：解鎖大腦更多的可能性
第 8 章 成為習慣機械師
職業(yè)進階之路：“習慣機械師”背后的科學邏輯
超級習慣和破壞性習慣
步驟2 學習腦科學奧秘
第 9 章 青蛙大腦：聚焦長期目標
自我能量調節(jié)：超越短期滿足
擁抱有益思維
第 10 章 燈塔大腦：調動意志力控制無益情緒
處于控制室的無益情緒
訓練室里的意志力
第 11 章 能量感知大腦：控制注意力
無益情緒和意志力大腦的作用區(qū)域
能量感知大腦主宰我們的行為和思維方式
第 12 章 自我觀察：系統化的個人反思
能量感知大腦測試
制作自我能量愿望清單
第 13 章 調動意志力抵抗誘惑，避免分散注意力
第 14 章 情緒調節(jié)：增強學習驅動力
情緒的科學
有效利用積極和消極情緒表
平衡快樂和習慣機械化發(fā)展
步驟3 掌握習慣機械師技能
第 15 章 訓練意志力：依靠書寫強化記憶
第 16 章 構建未來故事冰屋：提升動機并自我驅動
善用動機：開創(chuàng)目標設定系統
巧用未來故事法：掌控積極情緒
利用“未來故事框架”：創(chuàng)建你自己的未來故事
第 17 章 習慣循環(huán)模型：反思并養(yǎng)成超級習慣
日常習慣決定長期目標
習慣循環(huán)模型：驅動行為的核心
自我能量愿望清單
第 18 章 九大行動要素：養(yǎng)成可持續(xù)的習慣
被誘惑打敗的意志力
九大行動要素框架
認識九大行動要素
激活九大行動要素
第 19 章 養(yǎng)成新習慣的開始：重視飲食、運動和睡眠
大腦高效運轉的源頭：良好的飲食、運動、睡眠習慣
養(yǎng)成良好的飲食、運動和睡眠習慣的實踐方法
第 20 章 制訂習慣養(yǎng)成計劃：輕松做出積極改變
同時激活九大行動要素
習慣養(yǎng)成的“絆腳石”：極度無用情緒
制訂你的專屬習慣養(yǎng)成計劃
第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我
認識激活
評估理想的激活水平
高效管理自我激活水平
挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平
第 22 章 壓力管理：更好地控制極度無用情緒
壓力的來源：意義系統錯位
2 個方法，建立有效的壓力管理習慣
4 個技巧，開啟日常練習
4 個步驟，讓意志力輔助極度無用情緒
第 23 章 韌性與自信：增強內心的力量
提升韌性：構建“自信小屋”
增強自信：構建“信心冰屋”
自信工具模型
直面壓力反應：經歷挫折后如何保持自信
建立自信的實用技巧
第 24 章 高壓下的習慣養(yǎng)成：管理好所有表現因素
觸發(fā)神經回路：認識應對壓力的五大因素
創(chuàng)造精神慣例：在壓力下有效思考
表現控制力計劃：發(fā)揮自己的潛力
養(yǎng)成在壓力下表現更佳的習慣
第 25 章 提升工作效率的習慣養(yǎng)成：提高創(chuàng)造力和解決問題的能力
拖延：腦力工作的陷阱
優(yōu)化：區(qū)分簡單和復雜的工作
控制：明確大腦的三種狀態(tài)并匹配適當的激活水平
效率：制定目標，從養(yǎng)成微小習慣開始
第 26 章 成為學習高手：集中練習與高效學習
學習過程：從“蛛網”到“電纜”
提高學習能力的４個工具
步驟4 掌握首席習慣機械師技能
第 27 章 成為首席習慣機械師
發(fā)展團隊力量領導技能，打造發(fā)展型組織
創(chuàng)造目標明確的組織發(fā)展文化
第 28 章 領導習慣：打造高績效團隊
傳統的領導力發(fā)展軌跡
新的領導力發(fā)展方向
3 個角度，重識領導力
5 個階段，創(chuàng)造高績效團隊
第 29 章 組織習慣：團隊力量領導力模型
榜樣習慣：角色模型自我評估
教練習慣：自我監(jiān)督、目標與計劃
文化習慣：成為“文化建筑師”
溝通習慣：成為行動傳達者
技能：團隊力量領導力建設器
整合：善用文化發(fā)展反思工具
后記
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