輕療愈：敲除內(nèi)心恐懼

第1章  打破“恐慌模式”，深層觸及真實自我
你是否總是迫切想要達成改變，卻總是深受打擊？
出于自我保護，大腦天生更加關注負面信息
用敲擊連接原始大腦，釋放負面情緒與束縛性信念
改變，從愛自己、接納自己開始
關注身體上恐慌程度ZUI強的部位，建立新的知覺
敲擊時間：集中注意力，找到恐慌，平息它
 
第 2 章  順應心流，在生活中體驗更多松弛感 
放輕松，陷入困境是人生常態(tài)
從自我批判到自我同情
用承認和接納讓情緒流動起來
積極敲擊何時有效？
從追求目標到享受過程，慶祝每個微小進步
敲擊時間：進入心流狀態(tài)，找到你想要的輕松感
 
第 3 章  與內(nèi)在自我對話，平息自我批評的聲音
是確鑿的事實，還是迷惑人的幻覺？
用愛和支持擁抱嚇壞了的內(nèi)心小孩
把自我批評的聲音，當作一個善意的朋友
注意情緒反應，放松身體，向大腦發(fā)送平靜的信號
敲擊時間：平息自我批評的聲音
 
第 4 章  釋放束縛性信念，獲得勇敢改變的力量 
“我必須知道所有答案，才能行動”
“我必須被徹底療愈，才能繼續(xù)前進”
“我必須先實現(xiàn)目標，才能回到心流狀態(tài)”
敲擊時間：釋放對前進的恐懼
 
第 5 章  輕松斷舍離，為持久改變騰出心靈空間
你清理的不僅是雜物，更是壓力
愛永恒存在于記憶，不會隨著紀念品消失
只留下讓你心動的物品
讓清理的過程充滿愉快
檢查身邊物品的類型，它們在講述什么故事？
創(chuàng)造一個支持你走出困境的生活空間
敲擊時間：擺脫過剩執(zhí)念，減輕心靈負重
 
第 6 章 找準個人定位，療愈人際壓力與社交恐懼
害怕被孤立，是我們的生存本能
人際關系中，你扮演著哪種角色？
人際沖突逃避者，請學會說“不”
人際沖突修復者，你自己才是ZUI重要的
人際沖突尋求者，你能從健康關系中體驗愛和聯(lián)結
 
第7 章 愛自己，從此刻開始！
讓“愛自己”成為你的生活準則
早起后的一小時，可以獨屬于你
堅持擁抱自我，收獲說“不”的勇氣
敲破自我犧牲的枷鎖，重塑自我關愛的信念
觸手可及的 6 種方式，讓你找回生活節(jié)奏
敲擊時間：釋放愧疚感，坦然愛自己
 
第 8 章  避開目標陷阱，你的人生取決于當下 
為什么設立目標，反而起了反作用？
你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你的真實愿望
制定一份溫暖的感受清單，找回生活的秩序感
從執(zhí)著具體目標，到感受旅途中的每一步
持續(xù)敲擊，讓人生愿景更加清晰
敲擊時間：消除對改變的抗拒感
 
第9 章 告別拖延癥，敲出行動力 
拖延的本質(zhì)是逃避和恐懼
直覺性拖延是大腦在提醒你，該停下來關照內(nèi)心了
“我是在拖延，還是對自己要求太高？”
“害怕成功”也是一種自我保護
決策，快與慢
從“ZUI不愿意做的事”入手
你不必做到完美，你只需要開始做
敲擊時間：撕掉“拖延癥患者”的標簽，輕松前進
 
第10章 放棄即時滿足，享受努力的過程
就像植物向陽而生，你的成長也要有一個方向
停止內(nèi)耗，接納不完美的自己
你永遠不可能做好準備，只有投入進去，并不斷改進
化解內(nèi)心沖突，重獲試錯的自由
想要持之以恒，就為行動賦予意義
選擇一件你ZUI想堅持的事，竭盡全力讓它充滿樂趣
敲擊時間：從恐懼嘗試，到輕松堅持
 
第11章 愛自己，學會自我照護和享受快樂
為身體注入“快樂維生素”，加速新陳代謝
擺脫消極的自我暗示，你只需要對自己的幸福負責
卸下肩頭的重擔，相信你愛的人能夠自己找到出路
你的時間有限，不要為別人而活
學會向他人求助，你不必獨自承擔所有
10個自我照護小技巧，讓你享受更多快樂
 
第 11 章 始終信任生活，奇跡就會降臨
你要相信，困擾你的事情都會迎刃而解
用敲擊在不確定性與改變之間創(chuàng)造新平衡
感恩所有艱難時刻，收獲隱藏的祝福
鼓起勇氣信任生活，相信當下的一切都有意義
敲擊時間：建立對生活的信任
 
結　語/ 293
致　謝 / 297