戰(zhàn)勝焦慮

01 覺知，是起點(diǎn)也是終點(diǎn)
 
第一節(jié) 焦慮治療最有效：復(fù)雜問題，簡單辦
第二節(jié) “0.018秒”的啟示
第三節(jié) 覺知，既是起點(diǎn)也是終點(diǎn)
第四節(jié) 日日是好日
第五節(jié) 小舍小得，大舍大得
第六節(jié) 傳承——中醫(yī)觀點(diǎn)說心理
 
02.被焦慮“偷走”的能量包
 
第一節(jié)  兩種獨(dú)特的個(gè)體——身體能量
第二節(jié)  一顆珍珠的思考——精神能量
第三節(jié)  身體能量轉(zhuǎn)化法——斷舍離
第四節(jié)  精神能量轉(zhuǎn)化法——練就接納
 
03.焦慮，只是放錯(cuò)位置的財(cái)富
第一節(jié)  焦慮容易受哪些性格因素的影響
第二節(jié)  越用力，越焦慮
第三節(jié)  焦慮，只是放錯(cuò)位置的財(cái)富
第四節(jié)  極簡法 1：心理暗示，焦慮的絕殺招
第五節(jié)  極簡法 2：“乾坤大挪移”——正當(dāng)防衛(wèi)法
第六節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法1：增強(qiáng)自信的呼吸轉(zhuǎn)化法
第七節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法2：具體化， 轉(zhuǎn)危為安的辯證分析
第八節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法3：甩掉焦慮的“健康甩手操”
 
04“完美主義”與“容錯(cuò)”的博弈
第一節(jié)  焦慮根源：“完美主義”與“容錯(cuò)”的博弈
第二節(jié)  5 種典型焦慮的“處方”
第三節(jié)  像最健康的人一樣，掌控情緒 ，擺脫失控感
第四節(jié)  極簡法 1：“2 分鐘定律”正視當(dāng)下
第五節(jié)  極簡法 2：鏡子練習(xí)，愛自己，接納不完美
第六節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法1：敲擊穴位調(diào)心法
第七節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法2：矛盾意向法——出奇制勝的逆思維
第八節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法3：手部冥想練習(xí)——感知定力化解緊張
 
05.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
第一節(jié)  失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
第二節(jié)  辟謠：失眠的危害沒有那么大
第三節(jié)  80% 以上的失眠是心理因素所導(dǎo)致的
第四節(jié)  總是做夢，是不是太焦慮了？
第五節(jié)  你該知道的，不失眠的大智慧
第六節(jié)  極簡法 1：快速入睡的“478”呼吸法
第七節(jié)  極簡法 2：順其自然的深度睡眠法
第八節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法1：潛意識(shí)自我催眠法
第九節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法2：回歸平靜的觀呼吸練習(xí)
第十節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法3：告別失眠的靜臥觀息法
 
06.再見，社交恐懼
第一節(jié)  社交恐懼癥——絕不做 loser.
第二節(jié)  特定對象恐懼癥——這樣的“條件反射”不可怕
第三節(jié)  用積極心理學(xué)，療愈創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
第四節(jié)  PSA 人格平衡 3 步曲——擺脫強(qiáng)迫癥
第五節(jié)  認(rèn)知修通 行動(dòng) = 拯救“驚恐障礙”
第六節(jié)  極簡法 1：正念的培養(yǎng)——覺知訓(xùn)練
第七節(jié)  極簡法 2：心靈的免疫力——平等心訓(xùn)練
第八節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法1：活在當(dāng)下的觀呼吸訓(xùn)練（隨時(shí)觀呼吸）
第九節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法2：祛除執(zhí)著心的觀感受練習(xí)
第十節(jié)  系統(tǒng)訓(xùn)練法3：培養(yǎng)正思維的誓言法
  14 天戰(zhàn)勝焦慮癥自愈訓(xùn)練方案 第一節(jié) 觀息法練習(xí)要點(diǎn)
第二節(jié) 誓言法練習(xí)要點(diǎn)
第三節(jié) 深化練習(xí)