情緒解藥：愛自己，是走出情緒困境的原動力

第一章  嫉妒別人，讓你忽視了自己的成長 
——見不得別人好，是我小心眼了嗎？ 
①嫉妒很正常，不必過于批判自己 
②不要看到別人發(fā)光，就覺得自己黯淡
③肯定自己，是停止嫉妒的第一步
第二章  拒絕焦慮，把事情搞砸也沒什么大不了
——雖然知道胡思亂想不對，但我忍不住啊！
①焦慮的時候，就焦慮好了
②焦慮無處不在 
③“別著急”這句話為什么讓人更著急了？
④多吃健康的食物可以減輕焦慮
⑤焦慮并非一無是處，可以激發(fā)行動力 
第三章 你恐懼的事，其實都不會發(fā)生 
——有事老往壞處想，我是不是在自己嚇自己？ 
①你害怕的事大多是你想出來的
②感到害怕時，身體比你先反應(yīng)
③有些恐懼可能是刻在基因里的禁令 
④恐懼源于未知，了解越多害怕越少
⑤有時恐懼情緒是在保護你 
⑥戰(zhàn)勝恐懼的最好方法是直面恐懼 
第四章 憤怒是你捍衛(wèi)自己的力量
——總是忍不住發(fā)脾氣，我到底怎么了？
①別憋著，該生氣時就生氣
②憤怒不一定是壞事，可以讓你充滿力量
③為什么我會控制不住地發(fā)脾氣？ 
④經(jīng)常生氣到底有多傷身？
⑤你可以生氣，但不能越想越氣 
⑥表達憤怒，而不要發(fā)泄憤怒
第五章 索取是在補償缺愛的自己
—只想收獲，不想付出，我是不是太自私了？
①當(dāng)我們頻繁地要求對方付出 
②內(nèi)心的匱乏，讓我們向外索取
③過度索取正在一步步拖垮你
④過度索取的人，缺乏共情力
⑤你可以大膽說出自己想要什么
第六章 你是自己生活的主導(dǎo)者，而不是受害者
——感覺全世界都在針對我，難道是我想多了？
①你的不幸可能是自己選擇的 
②越是抱怨，情況越會變糟
③受害者思維，可能是逃避挫折的保護殼
④困在受害者思維里會害了你
⑤喚醒責(zé)任意識，你是生活的絕對主角
第七章 一切的壞情緒都源于不夠愛自己
——因為一點小事就崩潰，是我太敏感了嗎？
①你不是情緒化，而是需求沒被滿足
②阻礙你的不是情緒，而是處理方式 
③如何成為一個情緒穩(wěn)定的人？
④厲害的人都在用正念管理情緒