拳擊運(yùn)動入門教程（精編視頻學(xué)習(xí)版）

第 1 章 基本姿勢與動作技術(shù) / 1
1.1　基本姿勢 /　2
1.1.1　右勢/　2
1.1.2　左勢/　3
1.2　基本拳法 /　5
1.2.1　直拳/　5
前手直拳/　5
后手直拳/　6
1.2.2　刺拳/　7
1.2.3　擺拳/　8
前手?jǐn)[拳/　8
后手?jǐn)[拳/　9
1.2.4　上勾拳/　10
前手上勾拳/　10
后手上勾拳/　11
1.2.5　平勾拳/　12
前手平勾拳/12
后手平勾拳/13
1.3　基本步法 /　14
1.3.1　滑步/　14
前滑步/　14
后滑步/　15
左滑步/　16
右滑步/　17
1.3.2　滑步并步/　18
前滑步并步/　18
后滑步并步/　19
1.3.3　沖刺步/　20
1.3.4　斜進(jìn)步/　21
1.3.5　環(huán)繞步/　22
1.4　基本防守 /　24
1.4.1　閃躲防守/　24
左側(cè)閃防守/　24
右側(cè)閃防守/　25
后閃防守/　26
下潛防守/　27
1.4.2　搖避防守/　28
左搖避防守/　28
右搖避防守/　29
1.4.3　拍擊防守/　30
前手拍擊/　30
后手拍擊/　31
1.4.4　阻擋防守/　32
前手阻擋/　32
后手阻擋/　32
前臂阻擋/　33
后臂阻擋/　33
兩臂封閉式阻擋/　34
臂肩阻擋/　35
1.4.5　步法防守/　36
后撤步/　36
左側(cè)滑步/　37
右側(cè)滑步/　38
左環(huán)繞步/　39
右環(huán)繞步/　40

第　2 章 進(jìn)攻、迎擊與反擊技術(shù) /　41
2.1　進(jìn)攻技術(shù) /　42
2.1.1　前手進(jìn)攻/　42
前手直拳擊頭/　42
前手直拳擊腹/　43
前手?jǐn)[拳擊頭/　44
前手?jǐn)[拳擊腹/　45
前手勾拳擊頭/　46
前手勾拳擊腹/　47
2.1.2　后手進(jìn)攻/　48
后手直拳擊頭/　48
后手直拳擊腹/　49
后手?jǐn)[拳擊頭/　50
后手?jǐn)[拳擊腹/　51
后手勾拳擊頭/　52
后手勾拳擊腹　/　53
2.2　迎擊技術(shù) /　54
2.2.1　前手迎擊/　54
前手直拳迎擊/　54
前手?jǐn)[拳迎擊/　55
前手勾拳迎擊/　57
2.2.2　后手迎擊/　58
后手直拳迎擊/　58
后手?jǐn)[拳迎擊/　59
后手勾拳迎擊/　60
2.3　反擊技術(shù) /　61
2.3.1　前手反擊/　61
側(cè)閃防守后前手?jǐn)[拳反擊/　61
后閃防守后前手直拳反擊/　63
下潛防守后前手直拳反擊/　64
搖避防守后前手直拳反擊/　66
拍擊防守后前手?jǐn)[拳反擊/　68
后手阻擋防守后前手直拳反擊/　69
兩臂封閉式阻擋后前手?jǐn)[拳反擊/　71
臂肩防守后前手直拳反擊/　72
后撤步防守后前手直拳反擊/　74
側(cè)滑步防守后前手?jǐn)[拳反擊/　76
環(huán)繞步防守后前手勾拳反擊/　77
2.3.2　后手反擊/　80
側(cè)閃防守后后手勾拳反擊/　80
后閃防守后后手?jǐn)[拳反擊/　82
下潛防守后后手?jǐn)[拳反擊/　84
搖避防守后后手勾拳反擊/　85
拍擊防守后后手勾拳反擊/　87
前臂阻擋防守后后手直拳反擊/　89
兩臂封閉式阻擋后后手直拳反擊/　90
臂肩防守后后手勾拳反擊/　92
側(cè)滑步防守后后手?jǐn)[拳反擊/　93

第　3 章 組合技術(shù) /　95
3.1　防守后反擊與進(jìn)攻技術(shù) / 9　6
3.1.1　側(cè)閃防守 前手?jǐn)[拳反擊 后手勾拳攻擊/　96
3.1.2　側(cè)閃防守 后手直拳反擊 前手?jǐn)[拳攻擊/　98
3.1.3　后撤步、拍擊防守 前手?jǐn)[拳反擊 后手勾拳攻擊/　100
3.1.4　后撤步、下潛防守 后手勾拳反擊 前手?jǐn)[拳攻擊/　102
3.1.5　連續(xù)后撤步、拍擊防守 后手直拳反擊 前手?jǐn)[拳攻擊/　105
3.1.6　擺拳迎擊 連續(xù)勾拳攻擊/　107
3.1.7　側(cè)滑步防守 前手?jǐn)[拳反擊 后手勾拳攻擊/　109
3.1.8　側(cè)滑步防守 后手直拳反擊 前手勾拳、后手直拳攻擊/　111
3.2　防守后反擊與對攻 /　113
3.2.1　環(huán)繞步防守 前手?jǐn)[拳反擊 勾拳對攻/　113
3.2.2　側(cè)閃防守 后手直拳迎擊 擺拳攻擊/　115
3.2.3　擺拳迎擊 直拳攻擊/　118
3.2.4　后臂阻擋防守 前手直拳反擊 直拳對攻/　120

第　4 章 輔助訓(xùn)練 /　121
4.1　常用器械 /　122
4.1.1　手靶/　122
4.1.2　胸靶/　122
4.1.3　沙袋/　123
4.1.4　彈簧球/　124
4.1.5　帽球/　124
4.1.6　皮筋/　125
4.2　手靶訓(xùn)練 /　126
4.2.1　基本姿勢/　126
4.2.2　前手直拳/　126
4.2.3　后手直拳/　127
4.2.4　前手?jǐn)[拳/　127
4.2.5　后手?jǐn)[拳/　128
4.2.6　前手勾拳/　128
4.2.7　后手勾拳/　128
4.3　沙袋訓(xùn)練 /　129
4.3.1　基本姿勢/　129
4.3.2　前手直拳/　129
4.3.3　后手直拳/　130
4.3.4　前手?jǐn)[拳/　130
4.3.5　后手?jǐn)[拳/　131
4.3.6　前手勾拳/　131
4.3.7　后手勾拳/　132
4.4　空氣阻力皮筋訓(xùn)練 /132
4.4.1　前手直拳/　132
4.4.2　后手直拳/　133
4.4.3　前手?jǐn)[拳/　133
4.4.4　后手?jǐn)[拳/　134
4.4.5　前手勾拳/　134
4.4.6　后手勾拳/　134
4.4.7　組合拳/　135