健康減脂（運動·飲食·睡眠）

 
序 言
不忘初心 /1
塑造身心，成就角色 /4
會“PUA”的劉教練 /7
我健康生活的“秘密武器”/9
科學的改變，重新愛上自己 /11
第一章
肥胖的危害
1 身體健康風險 /14
這一類人是最危險的胖子！ /14
這種“富貴”千萬不能要！ /17
I2 遺傳基因風險 /19
你以為減肥只是你一個人的事嗎？ /20
3 心理問題 /24
司美格魯肽不能隨便打！ /24
只要運動了就算是在減肥嗎？ /26
第二章
減肥前需先找到肥胖原因
1 遺傳因素 /29
有遺傳性肥胖還能瘦嗎？ /29
好心態(tài)和理性認知，才是一個良性的開始 /31
2 后天不健康生活 /34
別餓著，但也別飽著 /34
“16 8”到底要怎么做？ /37
減肥不是一道數(shù)學題！ /40
面對不得不喝的“酒”，怎么辦？ /42
3 特殊生理因素 /45
拒絕過度身材焦慮 /46
激素導致肥胖的人群該怎么辦？ /47
II第三章
科學減肥
1 健康生活 /50
飲食篇：健康膳食結(jié)構(gòu)與食物熱量 /50
世界上沒有不健康的食物！ /50
《我只活一次》的幕后竟是這樣！ /52
唯一可復制的食譜！ /54
3 分練，7 分吃？ /56
直覺飲食很重要！ /59
健康烹飪方式更重要！ /62
《熱辣滾燙》背后故事大揭秘！ /63
不可忽略的健康飲食邏輯——時間 /67
剛開始減肥的人應該怎么吃？ /69
飲水對代謝的影響 /70
這些智商稅，你交過嗎？ /72
常見流行的飲食方法與建議 /74
作息篇：睡眠 /76
日常生活中的常見問題 /76
小心樂極生悲！ /77
理性地“PUA”自己！ /79
休閑時間的健康性選擇 /81
III2 科學運動 /84
健康體適能介紹：了解什么是體能訓練，健康體適能與競技體
能的區(qū)別 /84
運動專項體能訓練 vs 一般健身減肥運動 /84
普通人可以成為運動員嗎？ /89
我家孩子有運動天賦嗎？ /91
減重的人如何開始運動？ /93
基礎(chǔ)篇：“萬事開頭難”，開始運動時優(yōu)先解決問題原則 /96
毅力 vs 名師，如何選擇教練？ /96
如何有效燃脂？ /99
基礎(chǔ)動作模式及訓練優(yōu)先原則 /102
身體活動度是運動訓練中不可忽視的環(huán)節(jié)！ /102
怎么預防運動損傷？ /106
事半功倍的訓練邏輯 /107
第一步先學會發(fā)力！ /109
教你怎么練出好身材！ /113
運動前先評估！ /122
進階篇：訓練進階性原則與常見運動形式的選擇 /129
為什么我們要去健身房？ /131
其實你不懂普拉提 /133
功能性訓練 /136
IV抗阻能力 /137
核心訓練 /138
體能功率輸出能力 /140
減肥目標篇：影響瘦身成功或瘦身后期形體的因素 /142
又卡秤了？ /143
動作模式與肌肉能力對最終身體形態(tài)的影響 /144
“死肌肉”如何變“活”？ /145
3 科學減肥 /147
“從一而終”的關(guān)鍵要素：體重與體脂 /147
綜合健康指標 /149
利用好自身周期性變化規(guī)律積極應變 /150
生理期要如何減重？ /152
運動時間與強度控制 /153
第四章
常見問題
1 平臺期 /157
請正確看待平臺期！ /158
V2 產(chǎn)后 /160
產(chǎn)后不必急于減重！ /161
一起運動效果更好！ /163
3 減肥過程中心理調(diào)整的重要性 /165
把良好的狀態(tài)變成生活的一部分！ /166
4 瘦身成功后如何更好保持 /168
肥胖人群如何養(yǎng)成良好的運動習慣？ /169
減重是減肥成功的標志嗎？ 171
附 錄 Q&A/175