普拉提漫畫圖解課堂

定　價：￥45.00

作　者：	楊嘉麗
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115646538	出版時間：	2024-10-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　普拉提漫畫圖解課堂由具有多年執(zhí)教經(jīng)驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應(yīng)用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎(chǔ)術(shù)語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統(tǒng)等基礎(chǔ)理論知識，細(xì)致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細(xì)標(biāo)記了每個動作的動作要點、發(fā)力方向，分步驟提供了動作口令，并設(shè)計了適合不同練習(xí)目標(biāo)的訓(xùn)練方案，可以幫助讀者從應(yīng)用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風(fēng)格的動作圖結(jié)合肌肉解剖彩圖展示內(nèi)容，輕松易讀，對任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

作者簡介

　　楊嘉麗普拉提和瑜伽老師、插畫師、自媒體博主；在瑜伽精進的道路上，已通過艾揚格瑜伽培訓(xùn)考核、普拉提工作室大器械教練認(rèn)證、孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證等；近年來一直以插畫的形式向?qū)W員推廣正確的運動理念，致力于讓每一位運動愛好者能夠更加專業(yè)地進行練習(xí)。

圖書目錄

第1 章普拉提概述.1
1.1　普拉提基礎(chǔ)知識2
1.2　普拉提的功效及
　適用人群4
1.3　普拉提與瑜伽的異同.5
1.4　基礎(chǔ)運動解剖知識6

第2　章站姿.　11
2.1　雙手畫圈12
2.2　向下卷動14
2.3　普拉提式起蹲.16
2.4　單腿平衡1.18
2.5　單腿平衡2.　20
2.6　下蹲.22
2.7　俯身撐起24

第3　章坐姿　27
3.1　半程背部卷動.28
3.2　滾動如球　30
3.3　脊柱前伸32
3.4　半程側(cè)斜卷動.34
3.5　旋體拉鋸36
3.6　分腿滾動38
3.7　坐姿脊柱扭轉(zhuǎn).　40
3.8　海豹拍鰭42
3.9　康康舞.44
3.10　髖部畫圈46
3.11　引頸前伸48
3.12　回力人棒　50
3.13　美人魚式52
3.14　蟹式.54

第4　章跪姿.57
4.1　四足游泳58
4.2　跪姿側(cè)踢　60
4.3　跪姿后仰62
4.4　貓背伸展64

第5　章仰臥.67
5.1　行軍踏步68
5.2　卷腹抬起　70
5.3　卷腹旋體72
5.4　百次拍擊74
5.5　骨盆卷動76
5.6　長軀席卷78
5.7　單腿畫圈　80
5.8　反向卷腹82
5.9　單腿伸展84
5.10　雙腿伸展86
5.11　仰臥脊柱旋轉(zhuǎn).88
5.12　足尖點地　90
5.13　肩橋預(yù)備92
5.14　單腿朝天94
5.15　直背起橋96
5.16　十字交叉98
5.17　空中瓶塞　100
5.18　“V”形懸體預(yù)備式.102
5.19　超越卷動　104
5.20　空中折刀　106
5.21　“V”形懸體.　108
5.22　仰臥抬腿　110
5.23　空中剪刀112
5.24　倒踩單車114
5.25　肩基舉橋116
5.26　倒置平衡118

第6　章俯臥.　121
6.1　平板支撐122
6.2　俯身單腿上提.124
6.3　俯身提臀126
6.4　天鵝寶寶128
6.5　天鵝翹首　130
6.6　蛙泳式.132
6.7　單腿上踢134
6.8　雙腿上踢136
6.9　鐘擺腳跟138
6.10　俯身游泳　140
6.11　俯撐抬腿142
6.12　天鵝下潛144
6.13　天鵝搖擺146
6.14　弓形搖擺148

第7　章側(cè)臥.　151
7.1　側(cè)臥抬腿1.152
7.2　側(cè)臥抬腿2.154
7.3　側(cè)臥單腿畫圈.156
7.4　側(cè)臥踢腿158
7.5　側(cè)臥抬腿3.　160
7.6　側(cè)臥下腿上提.162
7.7　側(cè)臥下腿畫圈.164
7.8　蚌式開合166
7.9　側(cè)踏單車168
7.10　側(cè)臥香蕉卷起 170
7.11　美人魚側(cè)彎172
7.12　側(cè)彎扭轉(zhuǎn)174
7.13　星星式.176

第8　章普拉提訓(xùn)練序列 179
核心訓(xùn)練180
臀部訓(xùn)練181
背部訓(xùn)練182
全身燃脂183