晚安瑜伽

定　價(jià)：￥39.90

作　者：	趙璇編
出版社：	吉林科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787574416949	出版時(shí)間：	2024-09-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書主要介紹了適合晚上練伽體式、注意事項(xiàng)和效果，結(jié)束了一天的工作之后，身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，適度練習(xí)，可以很好地緩解身體上和精神上的緊張狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。除了有助于放松精神，晚上練還能在睡前減肥消脂，塑造身體曲線，幫助身體恢復(fù)機(jī)能。本書采用插畫圖文結(jié)合的形式，深入淺出的講解，將適合晚上練伽動(dòng)作展現(xiàn)在讀者面前，希望可以幫助忙碌的上班族卸掉全身的壓力，用愉快的“勞累”跟自己說一聲“晚安”。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《晚安瑜伽》作者簡(jiǎn)介

圖書目錄

一邊做家務(wù)一邊練瑜伽
炒菜等待時(shí)
站姿頸部放松式
樹式腋窩拉伸
摩天式伸展
收拾碗筷后
餐桌休急術(shù)
坐式扭轉(zhuǎn)
蹲式屈腿
踮腳后彎
洗碗筷后
直角式
下蹲式
女神式
蹲式展臂
拖地時(shí)
下蹲式拖地
平板式拖地
拖把瑜伽
瑜伽“水療”，身體不酸也不硬
背后盾拉簡(jiǎn)易育柱扭轉(zhuǎn)
重力頸部側(cè)伸展
交替盾部拉伸
坐姿側(cè)伸展
手臂手腕放松
緩解籃關(guān)節(jié)疼痛
泡沫軸放松肌群
坐姿伸展
燃脂瑜伽，睡前也不忘塑身
頸部扭轉(zhuǎn)
仰臥拉腿
跪姿開肩
深度臀腿拉伸
上、下犬式
開肩后彎
跪姿左右抬腿
上下交替抬腿
仰臥抬起
撐起交替抬腿
平板支撐抬膝
并腳蛙式伸展
俯臥開肩拉伸
仰躺全易拉伸
貼立拉弓
坐姿鳥王式
脊柱扭動(dòng)式
臥英雄式
鴿子式要形
坐姿側(cè)抬腿
劈叉要式
雙腿背部佩展式
單腿后側(cè)伸展式
單腿伸展
盾倒立式
放松瑜伽，安睡一整晚
方塊式
蜻蜓式
側(cè)鞋帶式
手臀伸展式
金剛坐牛面式
側(cè)腰伸展式
坐姿體前屈
半蝴蝶式
跪坐雙臂伸展
全蓮花跪姿
青蛙趴
寬腿嬰兒式
睡天鵝式
俯臥拉伸大腿前側(cè)
蝗蟲式
俯臥抬腿式
側(cè)拉伸腿式
仰臥抬腿開髖
香蕉式
俯臥抬腿式
半馬鞍式針眼式
盤腿仰臥伸展式
臥蝴蝶式
仰臥扭轉(zhuǎn)式
脊柱浪動(dòng)
大放松式