不被定義的人生

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	劉亮著李雪薇繪
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115621245	出版時(shí)間：	2023-10-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	128開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　每個(gè)人都希望自己活得通透和自在，卻往往裹挾在各種關(guān)系中難以如愿。很多人把目光投向心理學(xué)，無(wú)奈理論枯燥難懂，即使下定決心搞懂理論，但是理論到實(shí)踐的距離，依舊如此遙遠(yuǎn)。要知行合一，依舊需要花費(fèi)大量的精力。本書(shū)從系統(tǒng)家庭治療的角度，用圖文結(jié)合的方式讓我們?cè)谟H近的關(guān)系中可以親近而不卷入、獨(dú)立而不疏遠(yuǎn)。本書(shū)包含三部分：我們?nèi)绾握砗米约?，處理好和原生家庭的“?ài)恨情仇”，不被原生家庭定義；們?nèi)绾巫屪约簱碛泻途S持一段高質(zhì)量的親密關(guān)系，不被愛(ài)情定義；如何在初為人父母時(shí)合理調(diào)整好自己和伴侶、孩子及父母的關(guān)系，不被養(yǎng)兒育女定義。如果從“家庭生命周期”的角度來(lái)講，本書(shū)重點(diǎn)闡述的是我們?cè)诔赡觌x家、建立屬于自己的小家庭、孩子降生這三個(gè)階段該做什么，可以做什么，又不該做什么，可以不做什么。本書(shū)適合有自我成長(zhǎng)需要的，對(duì)原生家庭關(guān)系、親密關(guān)系和親子溝通有困擾的讀者閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　劉亮同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)部訪問(wèn)學(xué)者，同濟(jì)大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任，精神科副主任醫(yī)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)注冊(cè)督導(dǎo)師（D-19-109），中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)家庭治療學(xué)組委員兼副秘書(shū)長(zhǎng)，中德家庭治療班中方教員

圖書(shū)目錄

第一部分自在離家——不被原生家庭定義
1. 與我的內(nèi)在安全感對(duì)話 3
“安全感蓄電池” 3
記憶存貨 4
安全型依戀 6
迷戀型依戀 7
疏離型依戀 9
恐懼型依戀 10
依戀的重要性 11
和我的內(nèi)在安全感對(duì)話 13
2. 找回安全感的 3 種方法 14
提高自我覺(jué)察和情緒管理能力 14
尋找替代性依戀對(duì)象 17
資源武裝 20
3. 既親密又獨(dú)立 23
親密和獨(dú)立是否矛盾 23
“心理成熟度”的衡量標(biāo)準(zhǔn) 24
“心理成熟度”的計(jì)算公式 28
提升“心理成熟度”的方法 29
4. 對(duì)家人的負(fù)面情緒免疫 32
不成熟的糾纏 32
情緒感染 36
4 步對(duì)家人的負(fù)面情緒免疫 38
5. 把父母的婚姻問(wèn)題還給他們 43
父母矛盾中的“夾心人” 43
傷人的“三角化” 44
突出“父母矛盾重圍”的 6 種嘗試 46
4 步法“為愛(ài)尋找出路” 50
6. 與家人進(jìn)行無(wú)障礙的情感交流 53
情感糾葛 53
情感阻斷 54
情感阻斷 3 法 55
3 步消除情感交流障礙 57
7. 與同胞互惠而有愛(ài)地相處 60
不同排行孩子的性格特點(diǎn) 60
超越排行的影響 65
父母的助力 68
8. 與家族傳統(tǒng)和平共處 69
讓人又愛(ài)又恨的家庭傳統(tǒng) 70
給家族傳統(tǒng)分類(lèi) 72
長(zhǎng)大后，我就成了你 74
與家族傳統(tǒng)和平共處 75
9. 與家族期待和解 78
家族期待是種情感聯(lián)結(jié) 78
不適當(dāng)?shù)募易迤诖?79
不適當(dāng)家族期待的應(yīng)對(duì)策略 81
用“關(guān)系輪”厘清家族期待 86
10. 厘清與家人的“情感債” 88
“情感賬本” 89
“情感債務(wù)” 91
“情感債務(wù)”的代際傳遞 92
“情感賬本”的“盈虧平衡法” 934
第二部分經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系——不被愛(ài)情定義
11. 愛(ài)情元素，助你擁有愛(ài)情 101
愛(ài)情元素 101
愛(ài)情的 7 種類(lèi)型 106
找出你的愛(ài)情元素 108
12. 既互補(bǔ)又相似，愛(ài)情才能保鮮 111
讓愛(ài)情保鮮的“黃金搭檔” 111
互補(bǔ)或相似，單足難行遠(yuǎn) 115
找到“對(duì)”的人 117
13. 親密關(guān)系里的 8 步成長(zhǎng)法 119
第 1 步，墜入愛(ài)河 120
第 2 步，二人世界 120
第 3 步，找到共同關(guān)注點(diǎn) 121
第 4 步，建立共同生活 122
第 5 步，在彼此生命中擔(dān)當(dāng)多重角色 123
第 6 步，擁有事業(yè)或目標(biāo) 124
第 7 步，放飛孩子，再次成為情侶 125
第 8 步，成為老伴，彼此照顧 127
14. 5 種角色和 5 種語(yǔ)言，讓愛(ài)情持久 128
親密關(guān)系中的 5 種角色 128
角色五維圖 135
愛(ài)的 5 種語(yǔ)言 136
愛(ài)的公式 138
“演好愛(ài)情大片” 140
15. 遠(yuǎn)離這些“殺手”，不讓愛(ài)情受到傷害 142
“4 騎士” 142
“6 扇門(mén)” 146
“宇宙無(wú)敵愛(ài)情破壞天團(tuán)” 151
16. 有效對(duì)話，讓愛(ài)情和美 153
溝通的 4 個(gè)頻道 153
聽(tīng)話人校準(zhǔn)溝通頻道 3 法 158
說(shuō)話人校準(zhǔn)溝通頻道 2 步法 160
“三高愛(ài)人” 162
17. 拒絕精神控制，不迷失在愛(ài)情中 163
精神控制 163
精神控制過(guò)程 164
容易被精神控制的人 165
被“訓(xùn)練”出來(lái)的討好本能 168
擺脫精神控制的內(nèi)外功 1706
第三部分父母也有多重角色——不被養(yǎng)兒育女定義
18. 留出空間，給每個(gè)人一定的自由 175
平衡身份認(rèn)同 175
平衡精力和時(shí)間 181
留出物理空間 182
19. 分工合理，共同承擔(dān)責(zé)任 185
需要分工的事項(xiàng) 185
7 招實(shí)現(xiàn)合理分工 186
規(guī)避 3 個(gè)陷阱 193
20. 邊界清晰，讓小家和大家有各自的生活 196
自我修煉，提高分化 197
主動(dòng)負(fù)責(zé)，先發(fā)制人 198
夫妻齊心，守好邊界 200
給愛(ài)合理排序 202
言明規(guī)則 205
21. 化解矛盾，與對(duì)方父母和而不同 207
第 1 類(lèi)，自己不努力、能力不足 207
第 2 類(lèi)，與原生家庭過(guò)度糾纏 208
第 3 類(lèi)，老人過(guò)度控制 209目錄
7
第 4 類(lèi)，夫妻之間存在沒(méi)有解決的沖突 210
第 5 類(lèi)，溝通任務(wù)分工不清 211
第 6 類(lèi)，理念沖突，溝通粗暴 213
22. 和平分手，離婚不是好父母的終點(diǎn) 216
離婚需面對(duì)的 5 大難題 217
給離婚父母的 9 個(gè)建議 220