這樣想不焦慮

定　價：￥69.80

作　者：	[美]亞倫·T.貝克，[加]大衛(wèi)·A.克拉克
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115616791	出版時間：	2023-07-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　你是否長期深陷焦慮無法自拔，日思夜想?yún)s找不到解決之策？其實，很多時候?qū)е陆箲]的并非現(xiàn)在的處境，而是那些不由自主產(chǎn)生的負(fù)面想法，它們使你身心俱疲，對未來憂心忡忡，焦慮萬分。認(rèn)知療法（CT）和認(rèn)知行為療法（CBT）創(chuàng)始人亞倫·T.貝克認(rèn)為，生活并不是由發(fā)生在我們身上的事情決定的，而是取決于我們?nèi)绾慰创@些事情。改變認(rèn)知，焦慮會自行消退。研究顯示，有60%～80%患有焦慮癥的人在經(jīng)過認(rèn)知療法治療后有所好轉(zhuǎn)，該療法也是世界上治療焦慮癥最有效的方法之一。本書作者亞倫·T.貝克和大衛(wèi)·A.克拉克以認(rèn)知療法為核心，提供了大量的方法、案例和練習(xí)工具，你將學(xué)會如何識別、評估和糾正負(fù)面想法，與焦慮對話，重塑自我認(rèn)知，改變焦慮、恐慌和擔(dān)憂等令人痛苦的狀態(tài)，邁向幸福和有意義的生活。

作者簡介

　　作者簡介：亞倫·T.貝克（Aaron T.Beck）醫(yī)學(xué)博士，美國著名心理學(xué)家，美國賓夕法尼亞大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系榮譽退休教授，認(rèn)知治療貝克學(xué)院榮譽主席。被美國心理學(xué)家譽為“有史以來最有影響力的五位心理治療師之一”。他與美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯共同創(chuàng)立了認(rèn)知心理療法?，F(xiàn)在這一療法已被美國精神病學(xué)協(xié)會、美國心理學(xué)會和英國國家醫(yī)療服務(wù)體系推薦為治療焦慮癥的首選療法之一。大衛(wèi)·A.克拉克（David A. Clark）加拿大新布朗斯維克大學(xué)的心理學(xué)教授，加拿大心理學(xué)協(xié)會成員和認(rèn)知療法學(xué)院的創(chuàng)始研究員，是認(rèn)知行為療法領(lǐng)域的權(quán)威。他擁有30余年的私人執(zhí)業(yè)經(jīng)驗，在治療焦慮癥和抑郁癥方面得到廣泛的認(rèn)可。譯者簡介：鄭曉芳，普渡大學(xué)數(shù)學(xué)與計算機模擬認(rèn)知心理學(xué)博士、統(tǒng)計學(xué)與心理學(xué)雙碩士，南開大學(xué)心理學(xué)與金融學(xué)雙學(xué)士。目前研究方向為數(shù)學(xué)與計算機模擬心理學(xué)、社會心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等。宋夢姣，威斯康星大學(xué)麥迪遜分校教育心理學(xué)博士候選人、教育心理學(xué)碩士，南開大學(xué)心理學(xué)學(xué)士。研究興趣與方向為社會心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)等。

圖書目錄

第一章
在焦慮的泥沼中，你不是一個人
擔(dān)心死了：廣泛性焦慮癥
失控：急性焦慮癥
尷尬死了：社交恐懼癥
如何使用這本書？
認(rèn)知療法會帶來哪些改變
如何從本書中獲益？
目標(biāo)和期待
第二章
理解焦慮
恐懼與焦慮有何區(qū)別？
緩解焦慮
“我該在焦慮上花時間嗎？”
焦慮障礙的多面性
第三章
焦慮的思維
危險性想法
為什么人們總是把事情往壞處想？
“但是我感覺太無助了”
危險的錯誤
“我已經(jīng)無法忍受這種感覺了”
逃　避
尋求安全
做最壞的準(zhǔn)備
做好行動的準(zhǔn)備
第四章
治療的開始
不同的起點
什么是心理自助練習(xí)？
你對認(rèn)知療法練習(xí)的看法是什么？
你對認(rèn)知療法有哪些了解和認(rèn)識？
將成功最大化
第五章
創(chuàng)建焦慮檔案
了解你的焦慮
“我感覺很糟糕”
“什么刺激了我？”
總是緊張
捕捉恐懼感
思維錯誤
抵制焦慮
“我好擔(dān)心”
你的“焦慮檔案”
第六章
轉(zhuǎn)變焦慮思維
從焦慮思維到正常思維
第七章
勇敢地面對恐懼
勇敢的行為
直面你的恐懼
制訂一份有效的暴露治療計劃
進行暴露練習(xí)
給暴露練習(xí)“增壓”
減少對安全感的依賴
第八章
焦慮應(yīng)對策略
你為什么需要計劃？
焦慮工作計劃
貝絲的“焦慮工作計劃”
認(rèn)知治療的特別形式
維持治療成果
第九章
戰(zhàn)勝恐慌與逃避
急性焦慮癥的發(fā)作：“焦慮海嘯”
做好準(zhǔn)備應(yīng)對恐慌了嗎？
害怕恐懼
被恐慌侵襲的思維
你的恐慌檔案
重新評估恐慌
將恐慌去災(zāi)難化
直面恐懼的觸發(fā)因素
第十章
攻克社交恐懼
別人會怎么想？
社交焦慮的三個核心要素
社交焦慮在什么時候會變成問題？
社交性焦慮想法
你的社交焦慮檔案
轉(zhuǎn)換消極的預(yù)期想法
糾正消極的事后想法
處理社交中的挑戰(zhàn)
第十一章
克服憂慮
理解廣泛性焦慮癥
我們?yōu)槭裁磻n慮？
擔(dān)憂的心
你的憂慮檔案
認(rèn)知療法治憂慮