我總是想太多：人際高敏感自救指南

目錄
第一部分
人際關(guān)系中的“高敏感”
第一章 理解：什么是“高敏感” / 003
第一節(jié) 定義“高敏感” / 005
第二節(jié) 人際關(guān)系的重要性 / 009
第三節(jié) 人際關(guān)系與高敏感 / 016
第四節(jié) 調(diào)整高敏感，建立良好人際關(guān)系 / 023
第二章 溯源：適應(yīng)不能改變的，改變可以改變的 / 029
第一節(jié) 難以改變的：天生高敏感 / 031
第二節(jié) 可以改變的：學(xué)來(lái)的高敏感 / 034
第三節(jié) 可以改變的：反應(yīng)內(nèi)容 / 040
第二部分
改變“高敏感”之前必要的準(zhǔn)備
第三章 準(zhǔn)備：改變的開(kāi)始 / 049
第一節(jié) 準(zhǔn)備工作的必要性 / 051
第二節(jié) 必要的準(zhǔn)備工作：心理準(zhǔn)備 / 054
第三節(jié) 必要的準(zhǔn)備工作：環(huán)境準(zhǔn)備 / 058
第四節(jié) 必要的準(zhǔn)備工作：身體準(zhǔn)備 / 069
第四章 覺(jué)察：尋找你的過(guò)敏原 / 075
第一節(jié) 尋找過(guò)敏原的重要性 / 077
第二節(jié) 如何尋找自己的過(guò)敏原 / 083
第三節(jié) 開(kāi)始學(xué)習(xí)自我呵護(hù) / 092
第五章 發(fā)掘：你的敏感反應(yīng)是什么樣的 / 101
第一節(jié) 選擇相應(yīng)事件以確定你的過(guò)敏反應(yīng) / 103
第二節(jié) 識(shí)別情緒 / 109
第三節(jié) 識(shí)別身體感受和行為反應(yīng) / 119
第三部分
如何應(yīng)對(duì)高敏感引起的人際關(guān)系問(wèn)題
第六章 審視：為什么別人可以不敏感，但我不行 / 125
第一節(jié) 內(nèi)在負(fù)性信念 / 127
第二節(jié) 常見(jiàn)的內(nèi)在負(fù)性信念 / 131
第三節(jié) 正性信念 / 139
第七章 思考：追求完美，害怕失敗怎么辦 / 143
第一節(jié) 尋找負(fù)性信念的來(lái)源 —過(guò)往的記憶 / 147
第二節(jié) 重新解讀過(guò)去的記憶 / 152
第三節(jié) 尋找合適的正性信念和對(duì)應(yīng)的積極的經(jīng)歷 / 156
第八章 面對(duì)：如何克服害怕被拒絕的恐懼 / 159
第一節(jié) 溯源負(fù)性信念 / 162
第二節(jié) 賦予過(guò)往記憶新解釋 / 166
第三節(jié) 回憶積極經(jīng)歷，確認(rèn)正性信念 / 170
第九章 反抗：怕被攻擊，不敢發(fā)出自己的聲音 / 177
第一節(jié) 從過(guò)往的記憶尋找負(fù)性信念的來(lái)源 / 180
第二節(jié) 換一個(gè)視角解讀過(guò)往的記憶 / 185
第三節(jié) 更新負(fù)性信念 / 188
第十章 探索：找不到生活的樂(lè)趣該怎么辦 / 195
第一節(jié) 審視過(guò)往記憶，尋找負(fù)性信念 / 200
第二節(jié) 喚醒沉睡的記憶前的準(zhǔn)備 / 212
第三節(jié) 資源的分類和尋找 / 218
第四部分
如何建立滋養(yǎng)自己的人際關(guān)系
第十一章 提高：改變認(rèn)知系統(tǒng)，更新互動(dòng)方式 / 235
第一節(jié) 不合理認(rèn)知：“化了妝的”負(fù)性信念 / 238
第二節(jié) 不合理認(rèn)知：對(duì)維持人際關(guān)系的因素的誤解 / 246
第三節(jié) 放棄不合理認(rèn)知，更新互動(dòng)方式 / 252
第十二章 接納：尋找真實(shí)的自己，擁有真實(shí)的人際關(guān)系 / 259
第一節(jié) 克服高敏感其實(shí)是在尋找真實(shí)的自己 / 262
第二節(jié) 改變自我認(rèn)知：尋找“新的鏡子” / 267
第三節(jié) 三個(gè)方法做真實(shí)的自己 / 275
后記 / 283