我很好，可是我不快樂：療愈完美背后的隱性抑郁

定　價(jià)：￥59.00

作　者：	(美) 瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德
出版社：	世界圖書出版公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787523204610	出版時(shí)間：	2023-06-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“現(xiàn)在的生活比起以前已經(jīng)好太多了，我有什么理由抱怨呢？”“只有表現(xiàn)得完美無缺，人們才會(huì)喜歡我、尊重我。”“軟弱只會(huì)引來嘲笑，我才不會(huì)讓別人看到我不完美的一面。”我們總是向別人展現(xiàn)自己堅(jiān)強(qiáng)的一面，害怕表現(xiàn)出脆弱；我們總是面帶微笑，假裝一切都好，不想讓愛我們的人擔(dān)心；我們總是在乎他人對(duì)自己的看法，從外部的肯定中來獲得自我價(jià)值感……我們選擇戴上一張完美的面具，只讓人看到我們的努力、負(fù)責(zé)、熱心、樂觀、幸福，藏起所有的不安、自責(zé)、焦慮、憤怒、絕望。我們獨(dú)處時(shí)會(huì)暗自流淚，在夜晚悄悄地崩潰。但是，這一切很有可能是我們自己用完美主義給自己設(shè)的局！臨床心理學(xué)家拉瑟福德告訴我們，被完美主義所掩飾的抑郁癥與典型抑郁癥不同，它不是一種心理障礙，而是一種綜合征，是由社會(huì)期待、個(gè)人認(rèn)知而演化出的一系列行為表現(xiàn)，是由“面子的需要”“禮節(jié)的需要”和“尊嚴(yán)與責(zé)任的需要”長(zhǎng)期積累而成的壓抑情緒，她稱之為“完美隱藏的抑郁癥”（Perfectly Hidden Depression）。運(yùn)用認(rèn)知行為療法和家庭系統(tǒng)療法相結(jié)合的治療手段，拉瑟福德博士已經(jīng)幫助很多這一類型的抑郁者找到了讓內(nèi)心的自我批判聲音平靜下來的切實(shí)技巧，以及應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的有力策略，并最終幫助他們消除了抑郁癥狀。本書就是拉瑟福德博士長(zhǎng)期臨床經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，為隱性抑郁者的自我療愈和咨詢師的治療實(shí)踐提供了行之有效的工具。接納不完美，我們就能走出黑暗隧道，重回陽(yáng)光下！

作者簡(jiǎn)介

　　[美]瑪格麗特·魯賓遜·拉瑟福德Margaret Robinson Rutherford臨床心理學(xué)家，在治療個(gè)人和家庭的抑郁癥、焦慮和關(guān)系問題方面有著超過25年的經(jīng)驗(yàn)。她在臨床實(shí)踐中總結(jié)出因?yàn)闃O端的完美主義而導(dǎo)致的"完美隱藏的抑郁癥"（Perfectly Hidden Depression）這樣一種病癥，并治愈了很多患者。她還通過博客和廣播向公眾提供心理知識(shí)，致力于消除對(duì)心理治療的污名化。

圖書目錄

推薦序完美地枯萎 / 01
前言掙脫抑郁牢籠 / 05
引言接納與新生 / 11
di一部分理解-我演得好完美的自己，卻止不住內(nèi)心的苦澀。
di一章什么是完美隱藏的抑郁 / 002
隱性抑郁者的十個(gè)特征 / 005
第二章認(rèn)識(shí)與理解：隱性抑郁不可怕 / 032
有效的應(yīng)對(duì)方式 / 034
正確的認(rèn)知：三種常見的誤解 / 038
兩種類型：典型抑郁與隱性抑郁 / 046
第三章我需要認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心 / 054
偉大的斗爭(zhēng)：戰(zhàn)勝羞恥感 / 056
科學(xué)評(píng)估：內(nèi)心的隱性抑郁程度 / 070
第二部分治愈-在療愈的階梯拾級(jí)而上，前面有真正的快樂等我。
治愈的必經(jīng)之路：意識(shí)、承諾、對(duì)抗、連接、改變 / 0786
第四章獲取意識(shí)：治療的前提 / 085
覺察與蘇醒：我與隱性抑郁 / 086
正念：關(guān)注當(dāng)下的感受 / 092
第五章做出承諾：改變可以發(fā)生 / 099
阻礙承諾的絆腳石：否認(rèn)和羞恥感 / 101
第六章對(duì)抗規(guī)則："必須做"與"不能做"/ 119
去粗取精：告別破壞性信念 / 121
第七章連接情緒：接納真實(shí)感受 / 137
建立時(shí)間軸：助力情感覺察和自我成長(zhǎng) / 142
第八章改變焦點(diǎn)：喂養(yǎng)內(nèi)心那只善良的狼 / 165
當(dāng)我冒險(xiǎn)改變時(shí)，就種下希望的種子 / 166
讓改變發(fā)生：找到前進(jìn)的方向 / 176
第三部分新生-愿我的笑容發(fā)自內(nèi)心，愿真實(shí)的我自在遨游。
第九章擁抱現(xiàn)實(shí)，摘下完美的面具 / 196
辨別與應(yīng)對(duì)：與四種精神障礙的區(qū)別 / 198
不要害怕，犯錯(cuò)只是過程的一部分 / 209
修復(fù)創(chuàng)傷：尋找無意識(shí)觸發(fā)點(diǎn) / 211
學(xué)會(huì)安全地表達(dá)悲傷 / 219
第十章不再隱藏，發(fā)現(xiàn)更幸福的生活 / 221
未雨綢繆：了解他人可能的反應(yīng) / 225
建立健康的邊界 / 233
你的旅程還在繼續(xù) / 238
致謝 / 241
參考文獻(xiàn) / 245