情緒援救：直面焦慮和恐懼

定　價(jià)：￥45.00

作　者：	蔣巍巍，王春玲
出版社：	中華工商聯(lián)合出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515836027	出版時(shí)間：	2023-04-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)通俗易懂地運(yùn)用理論加案例的方式，為讀者詳細(xì)解釋如何從心理和行為上來(lái)解決生活中遇到的恐懼和焦慮。本書(shū)從憂慮恐慌的不止你一個(gè)人、認(rèn)識(shí)焦慮與恐懼的積極意義、停止無(wú)效的抵抗與逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、與內(nèi)心深處的恐懼共舞、正確應(yīng)對(duì)生活中的壓力、打破社交焦慮的束縛等8個(gè)影響情緒的關(guān)鍵入手，引導(dǎo)人們認(rèn)識(shí)情緒的來(lái)源，知道如何表達(dá)、釋放、調(diào)節(jié)情緒，最終成為一個(gè)直面自己的人。

作者簡(jiǎn)介

　　蔣巍巍，男，漢族，領(lǐng)導(dǎo)力問(wèn)題解決專(zhuān)家，職場(chǎng)成長(zhǎng)力導(dǎo)師。清華大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)中心、上海交大、復(fù)旦總裁班“領(lǐng)導(dǎo)力”領(lǐng)域?qū)崙?zhàn)講師。王春玲，畢業(yè)于上海交大，國(guó)家一級(jí)心理咨詢(xún)師，一級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師。

圖書(shū)目錄

第一章憂慮恐慌的不止你一個(gè)人
01 放下自責(zé)，焦慮不是你的錯(cuò) / 003
02 焦慮的根源是對(duì)未知的恐懼 / 007
03 恐懼，只是因?yàn)樘焐懶幔?nbsp; / 012
04 沒(méi)有關(guān)切和威脅，就不會(huì)焦慮 / 016
05 莫名的擔(dān)憂？警惕廣泛性焦慮 / 020
06 驚恐發(fā)作是一種什么樣的體驗(yàn)？ / 025
07 【實(shí)踐課堂】：處理焦慮的三個(gè)步驟 / 028
08 【自由練習(xí)】：辨識(shí)想法與現(xiàn)實(shí) / 031
第二章認(rèn)識(shí)焦慮與恐懼的積極意義
01 合理性的焦慮是成長(zhǎng)的必須 / 035
02 恐懼是一種自我保護(hù)的方式 / 037
03 利用恐懼心理可以探尋真相 / 041
04 只有心存敬畏，才能行有所止 / 043
05 【實(shí)踐課堂】:在心流狀態(tài)中忘卻焦慮 / 046
06 【自由練習(xí)】：呼吸正念冥想 / 049
第三章停止無(wú)效的抵抗與逃避
01 正面思考不是任何時(shí)候都有效 / 053
02 抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能 / 056
03 不加評(píng)判地接受焦慮和恐懼 / 059
04 設(shè)想最壞的結(jié)果，預(yù)測(cè)心理防線 / 062
05 練習(xí)在焦慮中作出準(zhǔn)確的行動(dòng) / 065
06 試著對(duì)焦慮的想法說(shuō)聲“謝謝” / 069
07 不再自我欺騙，直面過(guò)往的創(chuàng)傷 / 071
08 【實(shí)踐課堂】：與焦慮進(jìn)行理性的對(duì)話 / 074
09 【自由練習(xí)】：安撫內(nèi)在小孩 / 076
第四章痛苦的根源是不合理信念
01 令人產(chǎn)生痛苦的不合理信念 / 081
02 你有“必須強(qiáng)迫癥”嗎？ / 083
03 打破非黑即白的僵化信念 / 088
04 如何擺脫災(zāi)難化思維的籠罩 / 090
05 標(biāo)簽思維是禁錮人的枷鎖 / 094
06 罪責(zé)歸己會(huì)讓痛苦無(wú)限彌漫 / 096
07 你不必非得和大多數(shù)人一樣 / 100
08 【實(shí)踐課堂】：從積極的視角看批評(píng) / 103
09 【自由練習(xí)】：刪除“必須” / 107
第五章走出“自相搏斗”的困境
01 強(qiáng)迫癥是一個(gè)人的自相搏斗 / 111
02 注意區(qū)分強(qiáng)迫型人格與強(qiáng)迫癥 / 115
03 怎樣判斷自己是否患有強(qiáng)迫癥？ / 118
04 對(duì)抗強(qiáng)迫癥，你要比它更強(qiáng)大 / 120
05 向親友坦白，不做沉默的羔羊 / 124
06 將“我”和“強(qiáng)迫癥”分離 / 126
07 【實(shí)踐課堂】：正確運(yùn)用森田療法 / 129
08 【自由練習(xí)】：為強(qiáng)迫癥命名 / 131
第六章與內(nèi)心深處的恐懼共舞
01 唯一值得恐懼的是恐懼本身 / 135
02 控制自己對(duì)恐懼的生理反應(yīng) / 137
03 嘗試用駕馭的方式應(yīng)對(duì)恐懼 / 140
04 分享你的恐懼，你會(huì)獲得勇氣 / 143
05 慢慢戰(zhàn)勝對(duì)特定事物的恐懼 / 146
06 了解恐懼在大腦中的運(yùn)行機(jī)制 / 149
07 【實(shí)踐課堂】：信念療法，改變大腦結(jié)構(gòu) / 152
08 【自由練習(xí)】：和恐懼做朋友 / 154
第七章正確應(yīng)對(duì)生活中的壓力
01 從心理壓力到心身疾病有多遠(yuǎn)？ / 159
02 與壓力共處是人生的必修課 / 163
03 也許，你該找個(gè)人聊聊 / 167
04 工作與生活是相輔相成的 / 169
05 每天留出一點(diǎn)放松的時(shí)刻 / 172
06 偶爾為自己按下“慢放鍵” / 176
07 如何有效地減輕時(shí)間壓力 / 180
08 平衡來(lái)自階段性的取舍 / 183
09 “雞娃”盛行，你焦慮了嗎？ / 187
10 【實(shí)踐課堂】：叫停壓力的三個(gè)練習(xí) / 190
11 【自由練習(xí)】：壓力清單 / 194
第八章打破社交焦慮的束縛
01 社恐？不，也許只是社交焦慮！ / 199
02 社交焦慮者都有哪些行為跡象？ / 202
03 誘發(fā)社交焦慮的原因不是單一的 / 206
04 克服害羞，提升社會(huì)交往技能 / 210
05 擺脫內(nèi)在批判者的控制和支配 / 214
06 拒絕，沒(méi)有你想得那么可怕 / 217
07 減少自我關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力 / 223
08 【實(shí)踐課堂】：從改變想法到改變行為 / 227
09 【自由練習(xí)】：提升拒絕力 / 232