再見，我的緊張?bào)w質(zhì)

Part1 你因何而緊張
1 內(nèi)心的表現(xiàn)欲會(huì)激發(fā)緊張情緒
2 做易使人緊張的動(dòng)作自然會(huì)緊張
3 擁有緊張?bào)w質(zhì)的人的通病
4 改變意識(shí)很難，但改變行為易如反掌
總結(jié)
運(yùn)用行為心理學(xué)戰(zhàn)勝緊張情緒的訣竅

Part2 擺脫困境 絕處逢生
1 心跳如雷時(shí)可掌心朝上
2 雙腳發(fā)顫時(shí)可放松膝蓋
3 雙手顫抖時(shí)可抓住某物
4 聲音顫抖時(shí)可突出下頜
5 大腦空白時(shí)可活動(dòng)身體打破僵硬狀態(tài)
6 原地蹦跳可秒殺緊張
7 用石頭布運(yùn)動(dòng)來擊退緊張
總結(jié)
采用一個(gè)動(dòng)作擺脫危機(jī)的訣竅

Part3 談吐變從容的超簡(jiǎn)單方法——當(dāng)眾發(fā)言的前篇
1 出場(chǎng)之前的候場(chǎng)狀態(tài)至關(guān)重要
2 提前掌握緩解緊張的動(dòng)作是大有裨益的
3 下頜微微上揚(yáng)給人微笑的感覺
4 提前準(zhǔn)備好你的開場(chǎng)白模式
5 避免使用生疏詞匯，保持原有說話風(fēng)格
6 視線跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)話聊天一對(duì)一
7 當(dāng)眾發(fā)言也是一種雙向交流
8 點(diǎn)頭配合你的人就是你的同伴
9 輕松的聊天氛圍能讓人放松
10 動(dòng)態(tài)講話會(huì)使人放松
11 要注意多停頓，留出間隔
12 講話應(yīng)言簡(jiǎn)意賅
13 按照要點(diǎn)，分條繪制小抄兒
14 有效使用投影儀可緩解緊張情緒
15 別讀！把摘要和資料中的內(nèi)容講出來
16 單手打節(jié)奏，聊天變輕松
17 大幅度的點(diǎn)頭能緩解緊張
18 坦言緊張可使人放松
19傳達(dá)意識(shí)下的發(fā)言可讓你放松
總結(jié)
當(dāng)眾發(fā)言時(shí)不緊張的訣竅

Part4 談吐變從容的超簡(jiǎn)單方法——一對(duì)一交流篇
1“捫心自問”體可謂是萬能姿勢(shì)
2相親時(shí)輕松聊天的訣竅
3不善言辭者可轉(zhuǎn)攻為守
4人人都喜歡那雙會(huì)說話的眼睛
5面試時(shí)重心要放在自己的身上
總結(jié)：
一對(duì)一交流時(shí)不緊張的訣竅

Part5 擊退導(dǎo)致緊張的不安和怯懦
1 試著寫出是何令你不安
2 客觀地看待自己的方法
3 通過表情肌訓(xùn)練建立自信
4 努力無果，壓力山大時(shí)的解壓方法
總結(jié) 擊退不安和怯懦的訣竅

Part6 從根本上改變緊張?bào)w質(zhì)
1 將“嗯，這樣也行吧”、“總會(huì)有辦法的”作為口頭禪
2 用大幅度的身體語言來塑造放松體質(zhì)
3 每天列舉十件幸事，夸贊自己十次
4 完成半數(shù)以上的目標(biāo)便可稱好
5 培養(yǎng)日常習(xí)慣，克服怯場(chǎng)癥
6 提高注意力可使臨場(chǎng)能力變強(qiáng)
總結(jié) 擺脫緊張?bào)w質(zhì)的訣竅

后記