HIIT從入門到精通：經(jīng)典型反復(fù)沖刺型及TABATA訓(xùn)練法

定　價：￥59.80

作　者：	胡恒超著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115554765	出版時間：	2022-07-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	208	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是一本系統(tǒng)講解高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT）的手冊，全書共分為6個部分，分別闡述了HIIT基礎(chǔ)知識、熱身與拉伸、HIIT計劃、反復(fù)沖刺型HIIT計劃、Tabata法HIIT計劃，并在附錄中給出了訓(xùn)練計劃表，內(nèi)容淺顯易懂，非常實用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強度間歇性訓(xùn)練的人群閱讀。

作者簡介

　　胡恒超健身教練，AASFP私人認證教練；IPTFA私人認證教練；網(wǎng)球ITF認證教練；中國高爾夫球協(xié)會CGA認證教練。從事健身培訓(xùn)領(lǐng)域20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課授課經(jīng)歷，在客戶訓(xùn)練引導(dǎo)、個性化運動方案制定、運動損傷預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域具有豐富的實踐經(jīng)驗。

圖書目錄

HIIT基礎(chǔ)知識
什么是HIIT　008
HIIT的運動強度008
HIIT的好處和適用人群　009
HIIT的好處　009
HIIT適用人群　010
HIIT分類　011
經(jīng)典HIIT計劃　011
反復(fù)沖刺型HIIT計劃　011
Tabata法HIIT計劃　011
訓(xùn)練前需要掌握的要素和事項　012
訓(xùn)練的6要素　012
訓(xùn)練的6原則　014
運動的過程性評價　015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運動時間　017
熱身與拉伸的重要性　017
運動時間　017
熱身動作　018
手臂動態(tài)拉伸　018
肩部動態(tài)拉伸　020
腰背部動態(tài)拉伸　023
腿部動態(tài)拉伸　027
臀部動態(tài)拉伸　030
拉伸動作　033
肩部拉伸　033
手臂拉伸　036
頸、腰背部拉伸　044
臀部拉伸　047
腿部拉伸　051
經(jīng)典HIIT計劃
什么是經(jīng)典HIIT計劃　060
計劃適用的人群　060
經(jīng)典HIIT計劃的運動形式　060
運動的強度范圍　061
運動時間的安排　062
適合的運動頻率　062
注意事項　062
初級訓(xùn)練計劃　064
訓(xùn)練計劃使用方法　064
訓(xùn)練計劃1　064
訓(xùn)練計劃使用方法　069
訓(xùn)練計劃2　069
訓(xùn)練計劃使用方法　074
訓(xùn)練計劃3　074
中級訓(xùn)練計劃　079
訓(xùn)練計劃使用方法　079
訓(xùn)練計劃1　079
訓(xùn)練計劃使用方法　084
訓(xùn)練計劃2　084
訓(xùn)練計劃使用方法　088
訓(xùn)練計劃3　088
高級訓(xùn)練計劃　092
訓(xùn)練計劃使用方法　092
訓(xùn)練計劃1　092
訓(xùn)練計劃使用方法　097
訓(xùn)練計劃2　097
訓(xùn)練計劃使用方法　099
訓(xùn)練計劃3　099
反復(fù)沖刺型HIIT計劃
什么是反復(fù)沖刺型HIIT計劃　104
計劃適用的人群　104
反復(fù)沖刺型HIIT計劃的運動形式　104
運動的強度范圍　104
運動時間的安排　105
適合的運動頻率　105
注意事項　105
初級訓(xùn)練計劃　107
訓(xùn)練計劃使用方法　107
訓(xùn)練計劃1　107
訓(xùn)練計劃使用方法　111
訓(xùn)練計劃2　111
訓(xùn)練計劃使用方法　114
訓(xùn)練計劃3　114
中級訓(xùn)練計劃　118
訓(xùn)練計劃使用方法　118
訓(xùn)練計劃1　118
訓(xùn)練計劃使用方法　121
訓(xùn)練計劃2　121
訓(xùn)練計劃使用方法　125
訓(xùn)練計劃3　125
高級訓(xùn)練計劃　127
訓(xùn)練計劃使用方法　127
訓(xùn)練計劃1　127
訓(xùn)練計劃使用方法　131
訓(xùn)練計劃2　131
訓(xùn)練計劃使用方法　136
訓(xùn)練計劃3　136
Tabata法HIIT計劃
什么是Tabata法HIIT計劃　140
計劃適用的人群　140
Tabata法的運動形式　140
運動的強度范圍　141
運動時間的安排　141
合適的運動頻率　141
注意事項　142
初級訓(xùn)練計劃　144
訓(xùn)練計劃使用方法　144
訓(xùn)練計劃1　144
訓(xùn)練計劃使用方法　148
訓(xùn)練計劃2　148
訓(xùn)練計劃使用方法　152
訓(xùn)練計劃3　152
中級訓(xùn)練計劃　156
訓(xùn)練計劃使用方法　156
訓(xùn)練計劃1　156
訓(xùn)練計劃使用方法　159
訓(xùn)練計劃2　159
訓(xùn)練計劃使用方法　163
訓(xùn)練計劃3　163
高級訓(xùn)練計劃　168
訓(xùn)練計劃使用方法　168
訓(xùn)練計劃1　168
訓(xùn)練計劃使用方法　173
訓(xùn)練計劃2　173
訓(xùn)練計劃使用方法　176
訓(xùn)練計劃3　176
附錄
訓(xùn)練計劃表　181
作者簡介　208