膝關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練

第 一章 人體運動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識及膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能
1.1　人體運動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識　002
1.1.1　解剖學(xué)基本方位與術(shù)語　002
人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢　002
人體各部位　003
人體基本切面　003
人體基本運動軸　003
1.1.2　骨、關(guān)節(jié)與肌肉　004
骨　004
關(guān)節(jié)　005
肌肉　008
1.2　膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能　011
1.2.1　膝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)　011
膝關(guān)節(jié)的主要輔助結(jié)構(gòu)　011
1.2.2　膝關(guān)節(jié)的運動　012

第　二 章 膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險篩查
2.1　膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型　016
2.1.1　髂脛束摩擦綜合征　016
2.1.2　內(nèi)側(cè)半月板損傷　016
2.1.3　髕骨軟化　017
2.1.4　髕腱炎　017
2.1.5　股四頭肌肌腱炎　017
2.2　膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險篩查方法　018
2.2.1　關(guān)節(jié)活動度篩查　018
主動直腿上抬篩查　018
俯臥髖關(guān)節(jié)主動伸展篩查　020
俯臥屈膝髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋篩查　022
跪姿踝關(guān)節(jié)靈活性篩查　024
俯臥小腿屈膝上抬篩查　026
2.2.2　功能動作篩查　028
髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作篩查　028
深蹲動作篩查　029
弓箭步動作篩查　031
單腿上臺階動作篩查　032
落地緩沖動作篩查　034
動作控制篩查　036

第　三 章 膝關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練策略與動作練習(xí)
3.1　膝關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練策略　040
3.1.1　關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性功能　040
3.1.2　功能訓(xùn)練的進(jìn)階模式　041
靈活性：關(guān)節(jié)基本的功能　041
穩(wěn)定性：控制一個或多個關(guān)節(jié)動作的功能　041
動作模式：多個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動的功能　042
功能力量：在一個或多個基礎(chǔ)動作模式之上增加負(fù)荷　042
3.1.3　膝關(guān)節(jié)功能強化的七大訓(xùn)練步驟　043
3.2　膝關(guān)節(jié)功能強化動作練習(xí)　044
3.2.1　膝關(guān)節(jié)周圍軟組織功能恢復(fù)訓(xùn)練　046
呼吸訓(xùn)練　047
泡沫軸滾壓訓(xùn)練　049
筋膜球按壓扳機點訓(xùn)練　055
肌肉靜態(tài)拉伸訓(xùn)練　061
彈力帶輔助肌肉拉伸訓(xùn)練　067
3.2.2　髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　072
軟組織松解訓(xùn)練　073
肌肉靜態(tài)拉伸訓(xùn)練　075
彈力帶輔助肌肉拉伸訓(xùn)練　079
動態(tài)靈活性訓(xùn)練　081
3.2.3　踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　087
軟組織松解訓(xùn)練　088
動態(tài)靈活性訓(xùn)練　091
3.2.4　下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　095
迷你帶輔助訓(xùn)練　096
無器械訓(xùn)練　102
彈力帶輔助訓(xùn)練　108
平衡墊輔助訓(xùn)練　110
動態(tài)控制訓(xùn)練　116
3.2.5　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　122
無器械訓(xùn)練　123
彈力帶輔助訓(xùn)練　133
3.2.6　下肢動作模式訓(xùn)練　141
髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作模式訓(xùn)練　142
深蹲動作模式訓(xùn)練　148
弓箭步動作模式訓(xùn)練　154
落地緩沖動作模式訓(xùn)練　160
3.2.7　下肢功能力量訓(xùn)練　165
無器械訓(xùn)練　166
彈力帶輔助訓(xùn)練　175
負(fù)重訓(xùn)練　180

第四章膝關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案
4.1　針對關(guān)節(jié)活動度不足的糾正訓(xùn)練方案　202
4.1.1　主動直腿上抬活動度不足的糾正訓(xùn)練方案　202
基礎(chǔ)計劃　202
進(jìn)階計劃　204
4.1.2　俯臥髖關(guān)節(jié)主動伸展活動度不足的糾正訓(xùn)練方案　206
基礎(chǔ)計劃　206
進(jìn)階計劃　208
4.1.3　俯臥屈膝髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動度不足的糾正訓(xùn)練方案　210
基礎(chǔ)計劃　210
進(jìn)階計劃　212
4.1.4　跪姿踝關(guān)節(jié)活動度不足的糾正訓(xùn)練方案　214
基礎(chǔ)計劃　214
進(jìn)階計劃　216
4.2　針對膝關(guān)節(jié)慢性疼痛的功能強化訓(xùn)練方案　218
4.2.1　膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)慢性疼痛的緩解訓(xùn)練方案　219
4.2.2　膝關(guān)節(jié)前側(cè)慢性疼痛的緩解訓(xùn)練方案　221
4.2.3　膝關(guān)節(jié)外側(cè)慢性疼痛的緩解訓(xùn)練方案　223
4.3　針對膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防的功能強化訓(xùn)練方案　225
4.3.1　初級功能強化訓(xùn)練方案　225
4.3.2　中級功能強化訓(xùn)練方案　227
4.3.3　高級功能強化訓(xùn)練方案　229