科學身材管理：男性力量訓練全指南

定　價：￥56.00

作　者：	宋祺鵬著
出版社：	九州出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787522502632	出版時間：	2022-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	244	字數(shù)：

內容簡介

　　本書是作者精心打磨之作，是為廣大熱愛健身的男性量身定做的。基于自身多年的經(jīng)驗，在科學健身原理的指導下，作者簡明生動地介紹了男性力量訓練的有效方法和途徑，其目的十分明確，即指導廣大熱愛健身的男性更加科學地增肌增力，更加有效地管理身材。

作者簡介

　　宋祺鵬，博士畢業(yè)于上海體育學院，山東體育學院副教授，碩士生導師。經(jīng)國家留學基金委全額資助在美國佐治亞南方大學進行博士后科研工作。現(xiàn)主要從事運動促進健康與運動員動作技術分析相關的科研工作。作者曾多次、長期服役于國家體育總局奧運備戰(zhàn)隊伍。在2021年東京奧運會周期，入選國家舉重隊備戰(zhàn)奧運大數(shù)據(jù)和技術分析團隊，為國家舉重隊進行科研服務工作。

圖書目錄

第一章認識力量，力量訓練的良好開端
什么是力量
探秘肌肉工作的秘密
肌肉與肌肉力量
如果缺少力量，人體會怎樣
第二章有備無患，力量訓練前需要知道的事
訓練熱身不重要？這樣想可就錯了
如何把握力量訓練的度和量
訓練動作、頻率有講究
不可不知的力量訓練禁忌
第三章步步為營，成就力量王者
上肢力量訓練
下肢力量訓練
爆發(fā)力訓練
第四章局部重塑，展現(xiàn)男性魅力
塑造強健胸肌
如何練出馬甲線
如何練出人魚線
伸展訓練
第五章巧借器械，為力量加碼
啞鈴：小巧器材，塑造大力量
杠鈴：力量訓練的必備利器
瑞士球：柔軟但有力的支撐
拉力器與彈力帶
其他器械的力量訓練
第六章精選項目，讓力量訓練更有趣
搏擊操，輕力量訓練的首選
拳擊，鍛造強有力的上肢
跆拳道，增強腿部力量
第七章計劃與安全，力量訓練也能私人定制
力量訓練入門計劃
從新手到高手，訓練計劃升級
力量訓練中受傷了怎么辦
特殊人群如何開展力量訓練
一些實用的康復訓練
參考文獻