老年骨事匯

一、“從骨至筋”——老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的變化
（一）“鋼筋水泥”——骨骼的生理變化
1．老年人骨骼組織的變化
2．老年人鈣代謝的變化
3．老年人維生素D代謝的變化
4．老年人激素水平的變化
（二）生命之柱——脊柱的生理變化
1．脊柱的概述
2．脊柱的組成
3．脊柱的變化
（三）屈伸達(dá)人——關(guān)節(jié)的變化
1．關(guān)節(jié)的概述
2．關(guān)節(jié)的變化
3．膝關(guān)節(jié)的概述
4．膝關(guān)節(jié)的三層保險(xiǎn)
（四）小小受氣包——椎間盤(pán)的變化
（五）關(guān)節(jié)的護(hù)衛(wèi)士——肌腱和韌帶的變化
二、老驥伏櫪、安全為上——老年人日常居家照護(hù)
（一）居家日常防跌倒照護(hù)要點(diǎn)
1．引起跌倒的原因有哪些
2．預(yù)防跌倒的照護(hù)方法
（二）冰雪天氣外出防跌倒秘籍——企鵝走
（三）日常生活中哪些“化骨水”容易傷骨
（四）哪些習(xí)慣性動(dòng)作最傷骨
（五）回頭不易，且睡且珍惜——落枕的照護(hù)要點(diǎn)
1．日常生活中如何預(yù)防落枕
2．高枕并非無(wú)憂——老年人如何選擇枕頭
3．落枕后的照護(hù)
（六）勿做駝背人
1．駝背的危害有哪些
2．如何預(yù)防駝背
3．怎樣矯正駝背——駝背矯正操
（七）一蹺毀所有——蹺二郎腿的危害
1．靜脈曲張
2．骨關(guān)節(jié)炎
3．骨盆變形
（八）老年人腿部保養(yǎng)秘籍
1．日常生活中如何保養(yǎng)腿部
2．腿部小鍛煉
（九）足跟痛的照護(hù)要點(diǎn)
1．日常生活中怎樣預(yù)防足跟痛
2．如何緩解足跟痛
（十）千里之行，始于足下——老年人選鞋的注意要點(diǎn)
三、傷筋動(dòng)骨，安全至上——老年人骨科損傷的日常照護(hù)
（一）骨不堪折——老年人骨折那些事兒
1．老年人骨折的原因
2．老年人如何預(yù)防骨折
3．如何判斷骨折
4．骨折后如何應(yīng)急處置
5．老年人常見(jiàn)骨折部位及照護(hù)要點(diǎn)
（二）閃腰的照護(hù)要點(diǎn)
1．哪些姿勢(shì)最傷腰
2．閃腰后的照護(hù)要點(diǎn)
（三）習(xí)慣性崴腳的照護(hù)要點(diǎn)
1．腳踝為何被反復(fù)扭傷
2．不同程度的腳踝扭傷有什么表現(xiàn)
3．崴腳后應(yīng)如何處理
4．教您分清該冷敷還是熱敷
四、與骨科疾病做斗爭(zhēng)，為健康加分——老年人骨科疾病的日常照護(hù)
（一）提高“頸”惕——頸椎病的照護(hù)要點(diǎn)
1．哪些不良習(xí)慣會(huì)加速老年人頸椎的退化
2．頸椎壓力圖
3．哪些人容易患頸椎病
4．頸椎病出現(xiàn)哪些表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
5．如何預(yù)防頸椎病
6．怎樣治療頸椎病
7．如何進(jìn)行自我保健——頸椎保健操
（二）椎間盤(pán)為何如此“突出”——腰椎間盤(pán)突出癥的照護(hù)要點(diǎn)
1．引起腰椎間盤(pán)突出的原因是什么
2．腰椎壓力圖
3．哪些人容易患腰椎病
4．腰椎間盤(pán)突出有哪些表現(xiàn)
5．如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
6．怎樣治療腰椎間盤(pán)突出
7．如何進(jìn)行腰椎的自我保健——腰椎保健操
（三）“寂靜殺手”——老年人骨質(zhì)疏松癥的照護(hù)要點(diǎn)
1．老年人骨質(zhì)疏松癥的危害
2．老年人骨質(zhì)疏松癥是如何發(fā)生的
3．老年人骨質(zhì)疏松癥有哪些表現(xiàn)
4．什么情況下需做骨質(zhì)疏松癥檢查
5．如何進(jìn)行骨密度檢測(cè)
6．老年人骨質(zhì)疏松癥如何治療
7．老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
（四）“五十肩”——肩周炎的照護(hù)要點(diǎn)
1．引起肩周炎的原因是什么
2．哪些人容易患肩周炎
3．肩周炎有哪些表現(xiàn)以及如何自測(cè)肩周炎
4．如何預(yù)防肩周炎
5．怎樣治療肩周炎
6．如何進(jìn)行肩關(guān)節(jié)自我保健——肩關(guān)節(jié)保健操
（五）且行且珍“膝”——膝關(guān)節(jié)炎的照護(hù)要點(diǎn)
1．為什么會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎
2．哪些人容易患膝關(guān)節(jié)炎
3．如何識(shí)別膝關(guān)節(jié)炎
4．如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎
5．膝關(guān)節(jié)保健操
6．膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后有哪些康復(fù)護(hù)理要點(diǎn)
7．膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后的常見(jiàn)疑問(wèn)
（六）坐立難安——髖關(guān)節(jié)炎的照護(hù)要點(diǎn)
1．為什么會(huì)發(fā)生髖關(guān)節(jié)炎
2．哪些人容易患髖關(guān)節(jié)炎
3．如何識(shí)別髖關(guān)節(jié)炎
4．如何預(yù)防髖關(guān)節(jié)炎
5．如何治療髖關(guān)節(jié)炎
6．如何進(jìn)行髖關(guān)節(jié)自我保健——髖關(guān)節(jié)保健操
7．髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后的康復(fù)要點(diǎn)
（七）丑陋的“大□（特殊字符）哥”——□（特殊字符）外翻的照護(hù)要點(diǎn)
1．什么是□（特殊字符）外翻
2．哪些因素會(huì)導(dǎo)致□（特殊字符）外翻呢
3．如何識(shí)別□（特殊字符）外翻
4．如何預(yù)防□（特殊字符）外翻
5．如何治療□（特殊字符）外翻
（八）手腕上的小囊腫——腱鞘囊腫的照護(hù)要點(diǎn)
1．什么是腱鞘囊腫
2．為什么會(huì)發(fā)生腱鞘囊腫
3．哪些人容易患腱鞘囊腫
4．如何識(shí)別腱鞘囊腫
5．如何預(yù)防腱鞘囊腫
6．如何治療腱鞘囊腫
（九）“沉默殺手”——深靜脈血栓的預(yù)防和治療
1．什么是深靜脈血栓
2．什么是靜脈血栓栓塞癥
3．血栓形成的原因
4．哪些人容易得深靜脈血栓
5．靜脈血栓栓塞癥有哪些表現(xiàn)
6．如何預(yù)防靜脈血栓栓塞癥
7．發(fā)生了血栓該怎么辦
五、做好自我保健，延緩骨骼老化——老年人如何做好骨骼保健
（一）老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉照護(hù)要點(diǎn)
1．運(yùn)動(dòng)排班表——老年人如何合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
2．好身體走出來(lái)——老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意的要點(diǎn)
（二）老年人走路鍛煉技巧
1．老年人走路鍛煉技巧
2．老年人走路鍛煉注意事項(xiàng)
（三）伸個(gè)懶腰好處多
1．伸懶腰的好處
2．伸懶腰的方法
（四）按摩有風(fēng)險(xiǎn)，要按需謹(jǐn)慎
1．到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)按摩
2．禁止按摩的情況
（五）做套保健操，轉(zhuǎn)角遇健康
1．手指操
2．多功能保健操
3．強(qiáng)身健體八段錦
六、拋棄固有觀念，為骨正名——糾正老年人思想誤區(qū)
1．傷筋動(dòng)骨100天不是臥床不動(dòng)100天
2．腰椎間盤(pán)突出是腰椎間盤(pán)突出癥嗎
3．骨刺不是刺
4．腰不好，睡硬板床≠睡硬床板
5．骨質(zhì)疏松，不能以“鈣”而論
6．按摩能將腰椎間盤(pán)突出按回去嗎
7．做脊柱手術(shù)會(huì)癱嗎
8．做了磁共振就不需要拍X線片和CT了嗎
9．膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該減少活動(dòng)嗎
10．喝骨頭湯能補(bǔ)骨頭嗎