高敏感優(yōu)勢(shì)：如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?/h1>

目 錄
Preface 高敏感一族不善溝通？可能是因?yàn)檫€沒有找到方法 / 001
1 高敏感一族難以與人交流的三個(gè)主要原因 / 002
① 長(zhǎng)期扮演他人，沒有自我主張 / 003
② 想說的話太多，不知從何說起 / 005
③ 過于在意對(duì)方，從而無(wú)法表達(dá) / 006
2 負(fù)面圖式是阻礙溝通的關(guān)鍵 / 009
3 你是否有這樣的負(fù)面圖式 / 012
4 讓談話瞬間變輕松的五個(gè)竅門 / 014
① 不要否定自己的想法 / 014
② 說出自己初的想法 / 015
③ 多說一些附和的話語(yǔ) / 017
④ 提前模擬談話的內(nèi)容 / 019
⑤ 不要試圖討好所有人 / 020
Chapter1 如何擺脫“心累” / 023
1 敏銳的感受會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)過度 / 028
2 過度同調(diào)會(huì)導(dǎo)致界限不清 / 030
3 壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致解離 / 032
4 未治愈的創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致情緒郁結(jié) / 034
5 學(xué)會(huì)認(rèn)清自他界限，停止攬責(zé) / 036
6 學(xué)會(huì)識(shí)別大腦機(jī)制，停止比較 / 038
7 學(xué)會(huì)安撫自身情緒，防止陷入混亂 / 040
8 學(xué)會(huì)保持清晰認(rèn)知，防止過度解讀 / 043
9 學(xué)會(huì)寬恕自己，停止自責(zé) / 045
10 學(xué)會(huì)傾聽對(duì)方，停止喋喋不休 / 047
11 學(xué)會(huì)尋找對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，緩解緊張氣氛 / 050
12 學(xué)會(huì)給予對(duì)方肯定，營(yíng)造舒適氛圍 / 053
13 學(xué)會(huì)尋找共同點(diǎn)，讓談話順利進(jìn)行 / 056
14 學(xué)會(huì)適當(dāng)拒絕，不做老好人 / 059
15 學(xué)會(huì)調(diào)整身心狀態(tài)，與人沉著交往 / 062
Chapter2 如何告別“擔(dān)心說錯(cuò)話” / 065
1 前后說法不一致沒有關(guān)系，看法總是在改變 / 070
2 不善言談沒有關(guān)系，別人不會(huì)因此討厭你 / 072
3 臨場(chǎng)失誤沒有關(guān)系，態(tài)度誠(chéng)懇就能化解 / 075
4 對(duì)待嘲諷，學(xué)會(huì)利用沉默 / 077
5 對(duì)待批評(píng)，先承認(rèn)他人意見 / 080
6 對(duì)待欺負(fù)，要擺脫受氣包的角色 / 083
7 對(duì)待爭(zhēng)論，別被對(duì)方情緒影響 / 086
8 對(duì)待詆毀，及時(shí)劃清界限 / 088
9 無(wú)法控制情緒時(shí)，先深呼吸 / 090
10 舍棄“我應(yīng)該”的思考模式 / 092
11 與自己的內(nèi)心對(duì)話 / 095
12 適當(dāng)放松自身狀態(tài) / 097
13 增強(qiáng)心理抗壓力 / 100
Chapter3 如何消除“自我厭惡” / 103
1 拒絕他人時(shí)，一定要放平心態(tài) / 108
2 邀請(qǐng)他人時(shí)，不要認(rèn)為是麻煩對(duì)方 / 111
3 求助他人時(shí)，等于告訴對(duì)方“你很重要” / 114
4 永遠(yuǎn)把自己的真實(shí)想法放位 / 117
5 主動(dòng)出擊，反而會(huì)減少很多困難 / 120
6 摒棄“必須要得到贊賞”的觀念 / 123
7 改變負(fù)面圖式，才能和他人愉快相處 / 126
8 無(wú)須將個(gè)人的行事準(zhǔn)則用到溝通之中 / 129
9 不要過分要求別人“認(rèn)真” / 131
10 學(xué)會(huì)“屏蔽”他人的負(fù)面言論 / 134
11 學(xué)會(huì)控制自己的情緒 / 136
12 過度緊張時(shí)，請(qǐng)呵護(hù)自己的內(nèi)在小孩 / 138
13 不要因?qū)Ψ降姆磻?yīng)而懷疑自己 / 140
Chapter4 如何重塑“強(qiáng)大自信” / 143
1 不糾結(jié)那些“做不到”的事情 / 148
2 找到“敏感得恰到好處”的點(diǎn) / 150
3 找到能讓自己放松下來(lái)的口訣 / 153
4 多把成功歸于自己的努力 / 155
5 偶像的力量能讓人變得積極 / 158
6 行動(dòng)能改變?nèi)说乃季S / 161
7 把注意力放在當(dāng)下的感覺上 / 164
8 利用批判的觀點(diǎn)去看待事物 / 167
9 保持樂觀就能堅(jiān)持下去 / 169
10 不要被“內(nèi)心的聲音”迷惑 / 171
11 共情也得分清楚自他課題 / 173
12 利用感覺從思考停滯中掙脫出來(lái) / 175
13 學(xué)會(huì)宣泄創(chuàng)傷性情緒 / 178
Chapter5 如何培養(yǎng)“強(qiáng)大人際力” / 181
1 通過探尋對(duì)方優(yōu)點(diǎn)來(lái)構(gòu)筑友好關(guān)系 / 186
2 通過忠于自身感覺來(lái)減少心中的郁結(jié) / 189
3 通過培養(yǎng)積極思維來(lái)影響他人 / 192
4 始終相信愿望的力量 / 195
5 改變認(rèn)知習(xí)慣后，世界也會(huì)開始改變 / 198
6 不要被消極意識(shí)左右 / 201
7 感恩能夠給自己和他人帶來(lái)幸福 / 203
8 相信自己也是值得贊美的人 / 205
9 積極的自我暗示，能夠開啟美好的未來(lái) / 207
10 有想做的事時(shí)，要勇于表達(dá) / 209