突破自我

第一章 我是誰——了解真實(shí)的自己
第一節(jié) 實(shí)用人格指南——快速讀懂自己（一）2
第二節(jié) 實(shí)用人格指南——快速讀懂自己（二）11
第三節(jié) 實(shí)用人格指南——快速讀懂自己（三）20
第四節(jié) 發(fā)揮人格優(yōu)勢，助力職業(yè)生涯30
本章知識(shí)拓展 心理測試——九型人格測試38

第二章 覺察童年創(chuàng)傷，溯源原生家庭
第一節(jié) 家庭對我們動(dòng)了手——覺察童年創(chuàng)傷46
第二節(jié) 童年創(chuàng)傷是如何影響我們的54
第三節(jié) 如何正確看待原生家庭62
第四節(jié) 重生——擺脫童年創(chuàng)傷影響69
本章知識(shí)拓展 心理實(shí)驗(yàn)——恒河猴依戀實(shí)驗(yàn)77

第三章 情緒急救——應(yīng)對日常情緒的策略與方法
第一節(jié) 探索情緒的真相80
第二節(jié) 我的情緒我做主——掌控情緒必備策略87
第三節(jié) 為何我總跟自己過不去——擺脫焦慮95
第四節(jié) 烏云烏云快走開——驅(qū)散抑郁103
第五節(jié) 沖動(dòng)是魔鬼——控制憤怒113
第六節(jié) 轉(zhuǎn)壓力為動(dòng)力——提高抗壓力121
本章知識(shí)拓展 心理效應(yīng)——踢貓效應(yīng)129

第四章 自卑蛻變計(jì)劃——如何走出自卑的怪圈
第一節(jié) 你潛在的自卑感來源于哪里132
第二節(jié) 改變認(rèn)知，走出自卑的陰影139
第三節(jié) 解鎖自信新模式，走向積極人生147
第四節(jié) 直面人際，無懼社交154
第五節(jié) 內(nèi)向者，如何突破壁壘162
本章知識(shí)拓展 心理學(xué)家——阿德勒170

第五章 抗挫力——從逆境中崛起
第一節(jié) 跌倒的地方是起點(diǎn)不是終點(diǎn)174
第二節(jié) 豐滿羽翼，逆風(fēng)飛翔——提高抗挫力181
本章知識(shí)拓展 心理講堂——影響自我效能感的因素191

附 錄 冥想——為個(gè)人成長賦能
第一節(jié) 冥想的力量194
第二節(jié) 常見冥想的操作方法201
第三節(jié) 走進(jìn)冥想的世界209
第四節(jié) 讓冥想走進(jìn)你的生活216
本章知識(shí)拓展 生活小常識(shí)——能量哈欠224

后記 225