NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會私人教練認證指南（第2版）

定　價：￥528.00

作　者：	[美] 美國國家體能協(xié)會著，高炳宏譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115549402	出版時間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數：	825	字數：

內容簡介

　　NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會私人教練認證指南由美國國家體能協(xié)會（National Strength and Conditioning Association， NSCA）組織多位體能訓練領域的專業(yè)人士編寫而成，是考取NSCA-CPT 證書的參考資料。全書共25章，圍繞私人教練所需的知識、技能和能力，分別從運動科學、初始咨詢與評估、運動技巧、計劃制訂、有特殊需求的客戶，以及安全與法律問題六個方面展開系統(tǒng)講解，并提供了豐富的插圖和課后習題。本書內容豐富、系統(tǒng)，參考性強，不論是對于準備參加NSCA-CPT考試的健身教練，還是對于普通健身愛好者來說，都是一本難得的健身指導書。

作者簡介

　　美國國家體能協(xié)會（NSCA）體育運動訓練領域的領先組織，其資源和專業(yè)知識均來自力量訓練、體育科學、運動表現(xiàn)研究、教育和運動醫(yī)學專家，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國家體能協(xié)會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。賈里德. W. 科伯恩（Jared W. Coburn），博士，CSCS，*D，F(xiàn)NSCA，F(xiàn)ACSM，加州州立大學富爾頓分校人體運動學教授。由于教研成果優(yōu)異，他在加州州立大學富爾頓分校獲得了許多獎項。進入學術界之前，科伯恩曾經是一名私人教練、體能教練，并擔任物理治療診所及健身與健康中心的主任。他在運用科學理論來訓練普通客戶及專業(yè)運動員方面的興趣，很大程度上來源于他作為實踐人員的經驗?？撇鲝V泛并頻繁地發(fā)布了大量與運動訓練相關的主題講座。他專研肌肉在力量、爆發(fā)力及耐力訓練期間的功能，并且已經在同行評議論文及教科書中的相應章節(jié)里發(fā)表了自己的研究成果。身為美國國家體能協(xié)會的活躍成員，科伯恩自1984 年便取得了入會資格。他在加州州立大學富爾頓分校獲得了學士及碩士學位，并在位于林肯市的內布拉斯加州立大學獲得了博士學位。莫赫.H. 馬立克（Moh H. Malek），博士，CSCS，*D，NSCA-CPT，F(xiàn)NSCA，F(xiàn)ACSM，醫(yī)藥與健康科學學院副教授，密歇根州底特律市韋恩州立大學綜合運動生理學實驗室的主任。馬立克以人與動物為對象，研究了肌肉疲勞的機制。2010 年，馬立克獲得了美國國家體能協(xié)會的“特里· J. 豪斯年度出色青年調查員獎”。馬立克發(fā)表了60 篇與運動生理學相關的同行評議論文，并且自2004 年以來，他便在美國國家體能協(xié)會全國研討會上發(fā)表自己的研究成果。自2007年以來，他便擔任《力量與體能研究雜志》（Journal of Strength and Conditioning Research）副編輯一職。同時，他也是《運動與訓練中的醫(yī)學與科學》（Medicine & Science in Sport & Exercise）雜志編輯部的一員。馬立克在匹澤學院獲得了生物及心理學的學士學位，在加州州立大學富爾頓分校獲得了人體運動學的碩士學位，并于林肯市的內布拉斯加州立大學獲得了運動生理學博士學位。譯者簡介高炳宏，博士，教授，博士生導師，上海體育學院體育教育訓練學院院長；上海市領軍人才，國家體育總局優(yōu)秀中青年專業(yè)技術人才百人計劃入選對象，國家體育總局備戰(zhàn)2020年奧運會科技專家組、體能專家組和訓練督導組成員；亞太運動訓練科學委員會執(zhí)委，中國體育科學學會體能訓練分會副主任委員，中國田徑協(xié)會委員；中國鋼架雪車隊備戰(zhàn)2022冬奧會科研負責人，中國賽艇隊備戰(zhàn)2012和2016年奧運會科醫(yī)團隊負責人；上海市“人類運動能力開發(fā)與保障”重點實驗室執(zhí)行主任；《中國體育科技》《上海體育學院學報》雜志編委；“上體體能”微信公眾號創(chuàng)始人，美國國家體能協(xié)會認證體能教練（NSCA-CSCS）。

圖書目錄

第 1部分　運動科學
第　1章肌肉、神經和骨骼系統(tǒng)的結構與功能　3
肌肉系統(tǒng)　3 · 神經系統(tǒng) 11 · 骨骼系統(tǒng) 14 · 結語　17

第　2章心肺系統(tǒng)與氣體交換　19
心血管解剖學和生理學　19 · 呼吸系統(tǒng) 25 · 結語　28

第3章　生物能學　31
基本術語　31 · 能量系統(tǒng) 32 · 底物耗竭與補充 42 ·攝氧量與有氧和無氧對運動的貢獻 43 ·能量系統(tǒng)的實際應用 43 · 結語　44

第4章　生物力學　49
力學基礎　50 · 人類運動中的生物力學 62 · 運動的肌肉控制 69 · 抗阻訓練中的生物力學 74 · 結語　80

第5章　抗阻訓練的適應　83
抗阻訓練的基本適應　83 · 急性適應 84 · 慢性適應 87·影響抗阻訓練適應的因素 93 · 過度訓練 95 · 停訓 96·結語　96

第6章　有氧耐力訓練的生理反應與適應　107
有氧耐力訓練的急性反應　108 · 有氧訓練的慢性適應 112 ·影響有氧耐力訓練適應的因素 122 · 過度訓練 123 ·停訓 125 · 結語　125

第7章　個人訓練環(huán)境中的營養(yǎng)　133
私人教練在營養(yǎng)方面的作用　133 · 誰能提供營養(yǎng)咨詢和教育 134 · 飲食評估 135 · 能量 138 · 營養(yǎng) 140 ·增重 147 · 減重 148 · 評估減重飲食計劃 148 ·膳食補充劑 149 · 提供飲食建議的藝術 151 · 結語　151

第8章　私人教練的運動心理學　157
運動的心理健康　158 · 目標設定 165 · 激勵 170 ·激勵客戶的方法 174 ·結語　177

第　2部分初始咨詢與評估
第9章　客戶咨詢與健康評估　185
咨詢與健康評估的目的　185 · 執(zhí)行過程 186 · 客戶咨詢 186 · 運動前健康評估篩查 187 · 冠狀動脈風險因素、疾病與生活方式評估 190 · 分析結果 197 · 轉診流程 199 · 醫(yī)學許可 202 · 結語　203

第　10章體能評估的選擇與管理　223
測試目的　223 · 選擇適當的評估 225 · 評估案例研究 232 · 體能評估的執(zhí)行與組織 236 · 結果分析與匯報 239 · 再評估 241 · 結語　241

第　11章體能測試方法與標準　251
生命體征　253 · 身體成分 259 · 心肺耐力 267 · 肌肉力量 280 · 肌肉耐力 282 · 柔韌性 285 · 結語　287

第3部分　運動技巧
第　12章柔韌性、自重及穩(wěn)定球訓練　317
定義柔韌性　317 · 柔韌性訓練是整體訓練計劃的一部分 318 ·柔韌性訓練的益處 318 · 影響柔韌性的因素 319 · 彈性和可塑性 321 · 柔韌性訓練的類型 321 · 建議的柔韌性常規(guī)訓練與指南 325 · 熱身 326 · 自重與穩(wěn)定球訓練 328 ·
結語　332

第　13章抗阻訓練運動技巧　357
基礎運動技巧指南　357 · 抗阻訓練中的保護措施 361 ·結語　363

第　14章心血管訓練方法　403
安全參與運動　403 · 心血管器械訓練 406 · 無器械心血管訓練技巧 414 · 結語　420

第4部分　計劃制訂
第　15章抗阻訓練計劃制訂　425
一般訓練原則　426 · 初始體能咨詢與評估 427 · 確定訓練頻率 430 · 訓練選擇 432 · 訓練順序 434 · 訓練負荷：阻力與重復次數 437 · 訓練量：重復次數與組數 451 ·休息間隔 452 · 多樣性 453 · 順序訓練 459 · 漸進性 460 · 針對目標訓練結果的計劃示例 462 · 結語　463

第　16章有氧耐力訓練計劃制訂　485
有氧耐力訓練的專項化　486 · 有氧耐力訓練計劃的組成 486 ·有氧耐力訓練計劃的類型 501 · 結語　508

第　17章快速伸縮復合訓練與速度訓練計劃制訂　517
快速伸縮復合訓練的力學和生理學機制　518 · 何時進行快速伸縮復合訓練 520 · 快速伸縮復合訓練的安全注意事項 521 · 制訂快速伸縮復合訓練計劃 528 · 速度訓練的力學和生理學機制 536 · 速度訓練的安全注意事項 541 · 將快速伸縮復合訓練和速度訓練與其他運動形式相結合 542 · 結語　544

第5部分　有特殊需求的客戶
第　18章青春期前、老年和孕婦客戶　579
青春期前少年兒童　579 · 老年人 586 · 孕婦 594 ·結語　598

第　19章有營養(yǎng)和代謝問題的客戶　613
超重與肥胖　614 · 進食障礙 634 · 高血脂 639 ·代謝綜合征 643 · 糖尿病 645 · 結語　649

第　20章患有心血管和呼吸系統(tǒng)疾病的客戶　655
健康篩查與風險分級　656 · 高血壓 656 · 心肌梗死、中風和周圍血管疾病 661 · 慢性阻塞性肺疾病 666 ·哮喘 667 · 結語　668

第　21章骨科病、外傷和康復客戶　673
外傷的分類　674 · 外傷對功能的影響 674 · 外傷后的組織愈合 676 · 骨科問題與私人教練 678 · 腰 680 ·肩 684 · 踝關節(jié) 691 · 膝關節(jié) 693 · 髖關節(jié) 699 ·關節(jié)炎 702 · 結語　705

第　22章脊髓損傷、多發(fā)性硬化癥、癲癇和腦癱客戶　713
脊髓損傷　714 · 多發(fā)性硬化癥 721 · 癲癇 728 ·腦癱 732 · 結語　736

第　23章運動員客戶的抗阻訓練　745
計劃制訂的因素　745 · 周期性抗阻訓練 747 ·周期性抗阻訓練的線性和非線性模型 748 · 結語　754

第6部分　安全與法律問題
第　24章設施與器材的布局與維護　761
設施設計與規(guī)劃　761 · 設施規(guī)范指南 763 · 選擇運動器材 766 · 平面規(guī)劃與器材安放 768 · 家庭運動設施的特殊注意事項 772 · 設施與器材維護 774 · 結語　778

第　25章私人訓練的法律問題　785
索賠與訴訟　786 · 健身行業(yè)對索賠和訴訟的反應 786 ·健康和健身活動的索賠 788 · 記錄與存檔 795 ·道德規(guī)范 796 · 結語　796

學習問題參考答案　807
應用知識問題參考答案　809
主編簡介　824
譯者簡介　825