正念小孩：收獲平靜、專(zhuān)注與內(nèi)在力量的50個(gè)正念練習(xí)

定　價(jià)：￥59.90

作　者：	[美] 惠特尼·斯圖爾特著，[德] 米娜·布勞恩繪，韓冰，祝卓宏譯
出版社：	中國(guó)青年出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515361161	出版時(shí)間：	2020-09-01	包裝：	精裝
開(kāi)本：	32	頁(yè)數(shù)：	120	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　學(xué)習(xí)的壓力，你的孩子知道如何減壓?jiǎn)幔砍砷L(zhǎng)的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑郁的情緒嗎？如何培養(yǎng)孩子高強(qiáng)度學(xué)習(xí)所要求的專(zhuān)注力呢？為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡困難？是否覺(jué)得工作效率下降？是否快樂(lè)的心情越來(lái)越少？本書(shū)包含50個(gè)經(jīng)典正念練習(xí)，分為5個(gè)系列，從早晨能量滿(mǎn)滿(mǎn)地開(kāi)始新的一天，到晚安入睡安住身心。適合4—104歲，可以在很多場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)。這些練習(xí)簡(jiǎn)單可行，適合孩子和家長(zhǎng)親子共讀、共同練習(xí)，幫助孩子和你放松減壓，提升專(zhuān)注力，更好地管理情緒，用善意對(duì)待他人與自己。每個(gè)練習(xí)配有充滿(mǎn)童趣、奇異的全彩插畫(huà)，助你輕松領(lǐng)會(huì)練習(xí)要點(diǎn)。簡(jiǎn)單易懂的引導(dǎo)語(yǔ)，提供了練習(xí)的每個(gè)步驟。動(dòng)靜結(jié)合，可獨(dú)自練習(xí)，也可作為親子互動(dòng)、課堂活動(dòng)的游戲。從清晨到晚上，從家庭到教室，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。每天10分鐘，關(guān)閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找回你原本就擁有的快樂(lè)、平靜、專(zhuān)注與內(nèi)在力量。在正念中，變化悄然而生。隨書(shū)贈(zèng)送精美書(shū)簽與31個(gè)音頻練習(xí)導(dǎo)引，掃碼即得，便于練習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

　　惠特尼·斯圖爾特是一名獲獎(jiǎng)作家、正念導(dǎo)師。專(zhuān)注于面向幼兒、青少年的非虛構(gòu)類(lèi)圖書(shū)創(chuàng)作。她的興趣聚焦于幫助孩子與他們內(nèi)在的智慧以及他們身邊的廣大世界建立起聯(lián)結(jié)。在不寫(xiě)作的時(shí)候，她會(huì)外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。米娜·布勞恩是一名德國(guó)插畫(huà)作家、版畫(huà)藝術(shù)家，畢業(yè)于愛(ài)丁堡藝術(shù)學(xué)院。譯者簡(jiǎn)介祝卓宏，中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授，國(guó)家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心主任；國(guó)家衛(wèi)健委精神衛(wèi)生與心理健康專(zhuān)家委員會(huì)委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療與咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。致力于接納承諾療法（ACT）及心理靈活性實(shí)踐與研究。韓冰，心理咨詢(xún)師，牛津大學(xué)正念中心在訓(xùn)師資?！稅?ài)的陷阱》與《簡(jiǎn)約認(rèn)知行為療法10堂課：管理焦慮、抑郁、憤怒、恐慌和擔(dān)憂(yōu)》譯者。師從于中科院心理所祝卓宏教授，現(xiàn)主要從事親密關(guān)系的研究及課程開(kāi)發(fā)，擅長(zhǎng)以認(rèn)知行為療法的視角解決婚姻家庭與親子關(guān)系問(wèn)題。音頻錄制者簡(jiǎn)介李瑞鵬，北京大學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師。美國(guó)正念分娩與養(yǎng)育導(dǎo)師；牛津大學(xué)正念中心正念認(rèn)知受訓(xùn)導(dǎo)師；《跟哈佛老師學(xué)習(xí)親子正念》課程音頻內(nèi)容譯者之一、中文版錄音者。多次于北大附中、朝陽(yáng)外國(guó)語(yǔ)中學(xué)、北京大學(xué)、世界500強(qiáng)企業(yè)分享正念，開(kāi)設(shè)正念課程。

圖書(shū)目錄

譯者序
如何使用本書(shū)
什么是正念
我如何變得專(zhuān)注
使用書(shū)里的練習(xí)
練習(xí)分為五個(gè)系列
調(diào)整
常見(jiàn)問(wèn)題
正念練習(xí)小貼士

開(kāi)啟你的一天
練習(xí) 1：專(zhuān)注于呼吸喚醒你的頭腦和身體
練習(xí) 2：專(zhuān)注于情緒在每個(gè)清晨覺(jué)察你的感受
練習(xí) 3：聳立的山變得強(qiáng)壯而穩(wěn)定
練習(xí) 4：像樹(shù)一樣扎根穩(wěn)定而平衡
練習(xí) 5：吸納宇宙連接你身邊的世界
練習(xí) 6：沖破云層化解你的怒氣
練習(xí) 7：專(zhuān)注地穿越叢林聚焦于你移動(dòng)的方式
練習(xí) 8：池塘倒影如水面般平靜
練習(xí) 9：自我鼓勵(lì) 增強(qiáng)你的自信
練習(xí) 10：守護(hù)之光帶上你的勇氣

收獲平靜
練習(xí) 11：抖掉傻氣冷靜下來(lái)
練習(xí) 12：平衡呼吸通過(guò)呼吸穩(wěn)定自己
練習(xí) 13：腹部起伏起伏中獲得平靜
練習(xí) 14：思維泡泡吹走你的憂(yōu)慮
練習(xí) 15：藍(lán)色能量安撫受傷的情緒
練習(xí) 16：快樂(lè)水母讓恐懼漂遠(yuǎn)
練習(xí) 17：快樂(lè)哼唱用內(nèi)在旋律助你平靜
練習(xí) 18：握緊雙拳釋放怒氣
練習(xí) 19：找呼吸之間的停頓變得有耐心
練習(xí) 20：寧?kù)o之地隱身于想象的天地

提升專(zhuān)注力
練習(xí) 21：敲敲擺擺提升腦力
練習(xí) 22：指尖敲打訓(xùn)練你的身心連接
練習(xí) 23：頭腦城堡培養(yǎng)專(zhuān)注力
練習(xí) 24：智慧的老貓頭鷹指導(dǎo)自己做決定
練習(xí) 25：頭腦快照和朋友們一起玩記憶游戲
練習(xí) 26：頭腦魔術(shù) 增強(qiáng)想象力
練習(xí) 27：打開(kāi)耳朵鍛煉你的聽(tīng)力
練習(xí) 28：鼻子知道訓(xùn)練你的嗅覺(jué)
練習(xí) 29：火眼金睛增強(qiáng)你的觀察力
練習(xí) 30：專(zhuān)注咀嚼專(zhuān)心致志地吃東西

敞開(kāi)心扉
練習(xí) 31：共享友善將慈悲帶給世界
練習(xí) 32：一切都會(huì)改變觀察生命的流動(dòng)
練習(xí) 33：與之共處緩解細(xì)微的疼痛
練習(xí) 34：命名感受以有趣的方式探索感受
練習(xí) 35：發(fā)現(xiàn)感受覺(jué)察感受潛藏于身體何處
練習(xí) 36：內(nèi)在自己描繪出你對(duì)自己的感覺(jué)
練習(xí) 37：美食連接感謝食物來(lái)之不易
練習(xí) 38：呼吸之間活在當(dāng)下
練習(xí) 39：友愛(ài)和善在心中默默祝福他人
練習(xí) 40：心靈花園播種幸福的種子

休息與減壓
練習(xí) 41：動(dòng)物之舞盡情扭動(dòng)，然后休息
練習(xí) 42：搖擺的樹(shù) 解放你的手臂
練習(xí) 43：空中畫(huà)“8” 辛苦一天后的放松
練習(xí) 44：雨中沐浴沖走忙碌的思緒
練習(xí) 45：安全之地放下憂(yōu)慮
練習(xí) 46：搖擺放松伸展你的背部
練習(xí) 47：有張有弛釋放壓力
練習(xí) 48：微笑漂流讓快樂(lè)伴隨你
練習(xí) 49：我很感恩體會(huì)感激之情
練習(xí) 50：花朵相伴尋找內(nèi)心的平靜
作者簡(jiǎn)介
譯者簡(jiǎn)介