簡約認知行為療法十堂課：管理焦慮、抑郁、憤怒、恐慌和擔憂

序　言
前　言

第一章　緒　論
認知行為療法：起源
認知行為療法的原則
認知行為療法為何以及如何行之有效
如何自助
如何使用本書
本章小結與家庭作業(yè)

第二章　目標設定
設立激勵性目標的好處
設立可達成的目標
實現目標
不是你，而是邊緣系統使然
本章小結與家庭作業(yè)

第三章　行為激活
我們?yōu)槭裁磿乇軈⒓踊顒?br />行動改變情緒
實現目標的策略
運用行為激活達成目標
克服障礙
本章小結與家庭作業(yè)

第四章　識別和打破負性思維模式
想法的力量
如何識別功能不良的想法
記錄你的想法
想法中的常見主題
打破負性思維模式
本章小結與家庭作業(yè)

第五章　識別和改變核心信念
我們?yōu)槭裁磿泻诵男拍?br />識別核心信念
核心信念是如何產生的
建立新的核心信念
本章小結與家庭作業(yè)

第六章　保持正念
正念是什么
正念的好處
如何練習正念
開啟冥想練習
行動中的正念
正念的迷思
本章小結與家庭作業(yè)

第七章　繼續(xù)任務：克服拖延
你有拖延問題嗎
是什么導致了拖延
打敗拖延的策略
本章小結與家庭作業(yè)

第八章　應對擔憂、恐懼與焦慮
什么是焦慮
恐懼的多種表現
應對擔憂、恐懼與焦慮的策略
練習暴露療法
本章小結與家庭作業(yè)

第九章　保持冷靜：應對過度的憤怒
認識憤怒
憤怒的效用
是什么導致了過度的憤怒
應對憤怒，需要預先防控
本章小結與家庭作業(yè)

第十章　善待你自己
睡眠的重要性
滋養(yǎng)你的身體和大腦
讓身體動起來
壓力管理
漸進式肌肉放松訓練
接觸真實的世界
走出戶外
服務他人
感恩
本章小結與家庭作業(yè)

結語：讓生活繼續(xù)
如果你依然感到困擾怎么辦
接下來該做什么
最后一點想法

致　謝
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