大腦的一天：掌控你的生命節(jié)律

目錄
導言
大腦的結(jié)構(gòu) 4
神經(jīng)遞質(zhì) 6
生物鐘：掌控每天的生活節(jié)奏 8
一天中的時間 9
部分 早上5 點至8 點
意識恢復：睡醒與感知
第1 章 早上5 點 從睡夢中醒來 14
體內(nèi)的“鬧鐘” 14
大腦中的神經(jīng)化學物質(zhì) 16
是“百靈鳥”還是“夜貓子”？ 17
感官開始工作 20
感官的協(xié)作 21
觸覺與運動 23
不同的觸覺 24
第2 章 早上6 點 意識清醒了 27
意識在哪里？ 28
情緒、記憶與意識 29
神經(jīng)元之間的連接網(wǎng)絡(luò) 30
“小灰細胞”和白質(zhì)：大腦里的髓磷脂 31
心臟病發(fā)作和卒中的尖峰時刻 34
第3 章 早上7 點 一大早的情緒 35
理智與血清素 36
冥想有助于控制情緒嗎？ 38
冥想與大腦 39
冥想與同情 42
第4 章 早上8 點 你找到路了嗎？ 43
男人不愛問路嗎？ 44
如何找到丟失的鑰匙 46
第二部分 上午9 點至正午
外面的世界很精彩
第5 章 上午9 點 路遇他人 50
大腦如何辨認面孔呢？ 50
看臉識人 52
模仿與鏡像神經(jīng)元 54
自閉癥患者的鏡像神經(jīng)元 55
第6 章 上午10 點 壓力達到 58
大腦的壓力 58
慢性壓力 59
壓力是腦細胞的殺手 60
壓力增加患阿爾茨海默病的風險 60
想象中的壓力會傷害大腦 61
多任務(wù)處理 63
多任務(wù)處理的極限 63
壓力與死亡 64
讓大腦遠離壓力 66
“心流”與壓力 67
第7 章 上午11 點 選擇與決策 69
大腦中的“首席執(zhí)行官” 70
化療損傷大腦的“首席執(zhí)行官” 70
經(jīng)濟的選擇 71
道德情感的選擇 72
選擇讓大腦疲憊不堪 73
大腦中的“后悔區(qū)” 75
第8 章 正午12 點 饑餓的大腦 77
饑餓對大腦的影響 77
我們的嗅覺在下降 78
饑餓還是對食物上癮？ 79
高熱量的食物更美味？ 81
為什么會上癮？ 82
自我控制會消耗能量 84
健腦食物 85
食品營養(yǎng)成分表 86
第三部分 下午1 點至4 點
一天中的勇氣
第9 章 下午1 點 疲倦的大腦 92
記憶力隨年齡增長而消退嗎？ 92
能幫大腦保持年輕嗎？ 93
預測阿爾茨海默病 94
遺忘對大腦有好處嗎？ 95
發(fā)作性睡病 96
小睡6 分鐘讓你充滿活力 97
第10 章 下午2 點 注意缺陷多動障礙 99
注意缺陷多動障礙和冒險的好處 101
不能自拔：科技的誘惑 103
第11 章 下午3 點 感知疼痛的主要是大腦 104
疼痛損害你的大腦 105
精神能控制大腦？ 106
催眠是真的嗎？ 108
催眠后遺忘 108
第12 章 下午4 點 鍛煉你的大腦 112
運動提高記憶力 112
為什么總是渴求食物 114
青少年危險的時間 115
青少年的大腦仍在變化 115
不要忘記激素的影響 116
第四部分 下午5 點至晚上8 點
休息時間： 拋卻煩惱，輕松回家
第13 章 下午5 點 一天的尾聲 120
抑郁還是郁悶？ 120
抑郁癥的病因 121
季節(jié)性情感障礙 122
抑郁癥的磁能療法 124
自殺高峰期 124
哀傷情緒與大腦 125
第14 章 下午6 點 催產(chǎn)素的作用 127
孤獨感和抑郁癥 128
可怕的上癮 130
酗酒者的末路 132
成癮行為與腦損傷 132
老年癮君子 134
第15 章 晚上7 點 唱唱歌，跳跳舞 136
音樂與大腦 137
音樂與腦損傷 138
音樂改變大腦 140
舞蹈與大腦 141
音樂天賦 142
大腦的創(chuàng)造力 142
左腦還是右腦？ 144
了不起的右腦 145
音樂鑒賞力 146
第16 章 晚上8 點 幽默與健康 147
笑是良藥 147
笑與大腦 148
電視成癮 150
第五部分 晚上9 點至午夜
晚上休息：恐懼、性愛、睡眠與做夢
第17 章 晚上9 點 晚上的突發(fā)事件 154
大腦對恐懼的反應(yīng) 154
克服恐懼的腦細胞 156
大腦何時做出反應(yīng)？ 156
暴力行為與腦結(jié)構(gòu) 158
第18 章 晚上10 點 浪漫與性愛 161
做愛時的大腦 161
男女性快感的異同 163
男人的性器官有腦子嗎？ 164
愛與性的關(guān)系 166
同性戀：性取向是生理問題還是選擇問題？ 167
第19 章 晚上11 點 睡眠 169
睡眠的5 個階段 170
失眠：黑夜之魔咒 172
睡眠越少越好嗎？ 173
中途睡醒不是失眠 174
手機與睡眠 175
睡眠不足能補回嗎？ 176
失眠比晚睡更糟糕嗎？ 177
第20 章 午夜12 點 午夜時分的睡眠 178
夢游 178
進入夢鄉(xiāng) 179
刻意回避的想法會在夢中重現(xiàn)嗎？ 182
睡眠不足意味著做夢多 183
第六部分 凌晨1 點到4 點
第21 章 凌晨1 點 夜間工作的大腦 186
神經(jīng)垃圾清理 187
為什么大腦從不停止工作？ 189
大腦使用率10% 的謬誤 190
第22 章 凌晨2 點 違背晝夜節(jié)律的工作 192
夜班引發(fā)災(zāi)難 193
睡眠不足的影響 194
少睡覺會增肥？ 195
生物節(jié)律和憂郁 196
重置生物鐘 197
第23 章 凌晨3 點 清醒加焦慮 199
夢魘的始發(fā)之地 199
驚恐發(fā)作 200
情緒緩解的方法 202
夜間護理 204
第24 章 凌晨4 點 后的睡眠階段 206
早睡早起的“百靈鳥” 207
大腦新的一天 208
致謝 209
作者簡介 211
《科學美國人》簡介 211