10秒鐘驅(qū)痛姿勢，疼痛跑光光

定　價：￥39.80

作　者：	戶田佳孝著
出版社：	中國紡織出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518054442	出版時間：	2019-05-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	128	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書中，作者介紹了其對于腰膝痛等關(guān)節(jié)痛病癥的保守治療方法，并通過圖解的方式講解了緩解腰膝痛的驅(qū)痛姿勢，使治療腰膝痛的運(yùn)動變得簡單可行。

作者簡介

　　私人整形醫(yī)院醫(yī)生，自19年前開業(yè)以來，一直在研究如何用保守治療方法進(jìn)行治療，并在學(xué)會、研究雜志和英語雜志上發(fā)表了自己的研究成果。

圖書目錄

序言
PART1 為什么會產(chǎn)生疼痛
先來了解膝蓋的構(gòu)造
膝蓋疼痛是由半月板撕裂導(dǎo)致的
為什么膝蓋內(nèi)會積水呢
引發(fā)膝蓋疼痛的原因還有許多
一起來了解腰部構(gòu)造
病因明確的腰痛
大多數(shù)的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛
慢性腰痛的病因在“腦”嗎？
通過“可行的運(yùn)動”治療腦和身體
PART2 實(shí)踐！驅(qū)痛姿勢
一起鍛煉大腿前側(cè)吧
鍛煉髖關(guān)節(jié)防止身體左右搖擺
閉上雙眼金雞獨(dú)立來培養(yǎng)平衡感
利用下蹲運(yùn)動放松腳踝
按壓痛處
走路有時也會引發(fā)膝部疼痛
通過連續(xù)的起立運(yùn)動提升耐力
保持骨盆周圍肌肉的柔軟度
依靠成功體驗(yàn)改善腰痛
向緩解坐骨神經(jīng)痛的方向彎曲身體
利用坐立運(yùn)動提升柔韌性
驅(qū)痛姿勢的要點(diǎn)
PART3 日常生活中可行的自我保健與預(yù)防
保護(hù)膝蓋的每日修行
保護(hù)腰部的每日修行
利用“足底板”來緩解膝蓋疼痛
提升腳踝柔韌性，進(jìn)一步提升足底板效果
使用帶有減震墊的護(hù)具減輕膝蓋疼痛
使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量
利用體重秤進(jìn)行肌肉力量測定
穿戴新型護(hù)腰減輕腰部負(fù)擔(dān)
結(jié)語