姿勢(shì)對(duì)了你就美了（第2版）

定　價(jià)：￥45.00

作　者：	張富源著
出版社：	北京大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	服飾搭配/配飾時(shí)尚/美妝

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ISBN：	9787301289280	出版時(shí)間：	2018-01-01	包裝：	平裝
開本：	122000	頁(yè)數(shù)：	13	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　良好的個(gè)人形象是當(dāng)代社會(huì)必需的通行證，擁有完美的身材是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮摹！蹲藙?shì)對(duì)了，你就美了》（第2版）從大家關(guān)注的體形問(wèn)題出發(fā)，告訴你身材及容貌變形的原因和檢測(cè)方法，以及腿、腰、頸、臉等關(guān)鍵部位的快速塑形秘訣。幾十種示范動(dòng)作及原理，二百余張示范照片一一展現(xiàn)，手把手教你DIY矯正體形，用兩只手或簡(jiǎn)單工具，就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實(shí)用而且應(yīng)當(dāng)經(jīng)常拿出來(lái)作為參照的形象管理工具書。第2版特色？對(duì)第1版中的不足之處進(jìn)行了修正，調(diào)整了封面和版式，給你耳目一新的感受。？更換模特重新拍攝了動(dòng)作示范照片，演示角度更精準(zhǔn)，讓你輕松看懂，簡(jiǎn)單照做。？ 22個(gè)配套教學(xué)視頻，掃描書中二維碼即可觀看，一看就懂，一學(xué)就會(huì)。

作者簡(jiǎn)介

　　張富源，中國(guó)演藝圈頗受歡迎的健康美體教練，眾多演藝人士推崇的實(shí)力派瘦身顧問(wèn)。他，只用兩只手或簡(jiǎn)單工具，就能做出很多開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。他，徒手塑形三分鐘見效，現(xiàn)場(chǎng)表演令人驚訝不已。他，《非誠(chéng)勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。他，《z強(qiáng)大腦》挑戰(zhàn)“摸骨識(shí)人”，震撼全場(chǎng)?！?guó)內(nèi)外50多家電視臺(tái)500集各類型節(jié)目爭(zhēng)相報(bào)道張老師的塑形方法，國(guó)內(nèi)如中央電視臺(tái)綜藝頻道《星光大道》，江蘇衛(wèi)視《z強(qiáng)大腦》《萬(wàn)家燈火》，湖南衛(wèi)視《我是大美人》《天天向上》《新聞大求真》，深圳衛(wèi)視《年代秀》《辣媽學(xué)院》，上海娛樂(lè)頻道《陳辰全明星》，安徽衛(wèi)視《年輕十歲》，中天綜合臺(tái)《康熙來(lái)了》等。巡回12個(gè)國(guó)家培訓(xùn)及演講?！∪粝肓私飧啵?qǐng)關(guān)注：　新浪微博：張富源　微信公眾號(hào)：張富源

圖書目錄

第1章塑造曼妙身材四大法則
※法則一　好習(xí)慣造就好身材
保持正確的身體姿勢(shì)
開始肌肉訓(xùn)練
堅(jiān)持上下樓梯
進(jìn)行縮臀和提臀
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
※法則二　矯正體形從靠墻做起
靠墻舉手
※法則三　減肥從腰腹部開始
拉著單杠扭轉(zhuǎn)下半身
毛巾環(huán)繞胃圍深呼吸
拳頭抵壓腹部
交叉著腳扭轉(zhuǎn)上半身
膝蓋碰肘尖
腿部伸屈運(yùn)動(dòng)
扭身轉(zhuǎn)體
※法則四　睡覺前和起床后雙效塑形
腹直肌運(yùn)動(dòng)
腹斜肌運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
“燕飛式”縮小肩寬

第2章想瘦哪里就瘦哪里姿勢(shì)瘦身DIY
※瘦腿絕招，練就修長(zhǎng)細(xì)腿
?提臀縮胯就可以瘦腿
側(cè)抬腿
后伸腿
內(nèi)外擺動(dòng)腿
擺腿縮胯
直腿原地踩步
在椅子上抬腿提臀
抱膝靠胸伸展髖關(guān)節(jié)
兩腳站成一條直線改善腿的浮腫
大腿根部縮進(jìn)來(lái)
扭轉(zhuǎn)毛巾瘦大腿
消除膝蓋內(nèi)側(cè)鼓出
?關(guān)于瘦小腿
疏通腘窩瘦腿法
伸展小腿肌肉
圓棒刮小腿肚
扭轉(zhuǎn)毛巾瘦小腿
直腿伸展法
※告別“拜拜袖”，雕塑纖美玉臂
壓肩仰泳式繞臂
夾擠肩胛骨
“招財(cái)貓式”動(dòng)作
“燕飛式”動(dòng)作
腋窩夾擠毛巾
用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
扭轉(zhuǎn)瘦手臂
抓拉胸肌
拍打松弛手臂
屈伸肘瘦肩臂
左右傾斜瘦手臂
※美頸養(yǎng)成術(shù)，這邊“頸”色獨(dú)好
夾壓頸部
捏拉頸部的肥肉
壓切側(cè)頸部
低頭、仰頭伸展頸部
椅背頂壓后腦勺
※拯救下巴，重塑小V 臉
前推下顎
抵壓消除雙下巴
拇指刮下顎
刮除眼袋和黑眼圈
夾捏臉頰肥肉
食指、中指跪指狀壓咬肌
擴(kuò)展眼眶
挺高鼻梁，暢通呼吸
疏通鼻翼兩側(cè)循環(huán)
消除疲勞，提高眼尾

第3章你為什么“變形”了——身材和容貌變形的原因及自檢方法
※造成身材變形的不良習(xí)慣
衣著
鞋子
飲食
作息
※哪些特征說(shuō)明體形已經(jīng)變差了
自檢體形時(shí)應(yīng)該觀察什么
背靠墻壁自檢體形
根據(jù)肚臍形狀判斷自己的身材是否變形
觀察肩部、背部、頭頸部及胸廓
從膝蓋、腘窩看兩腳及全身對(duì)稱性
小腿后彎
扁平足的人的身體容易浮腫
X形腿
O形腿
“小腹婆”的體形通常不好看
大腳趾外翻
“橘皮紋”
※臉形的自我評(píng)估
自檢臉形時(shí)應(yīng)該觀察什么
觀察臉的中心線與身體中心線
觀察頸紋
圓臉雙下巴
高低眉
腮幫子大
眼周皺紋
你的黑眼圈是哪一種
低頭族的雙下巴和頸紋
頭大，臉當(dāng)然也大
眼珠子突出

附錄
※完美塑形法
椅子上的不良坐姿
地板上的不良坐姿
椅子、地板上正確的坐姿
不良的站姿
正確的站姿
不良的睡姿
正確的睡姿
不良的行走姿勢(shì)
正確的行走姿勢(shì)
其他不良姿勢(shì)
其他正確姿勢(shì)
※矯正姿勢(shì)的問(wèn)答
后記