啞鈴健身：簡單器械打造極致身軀

定　價：￥55.00

作　者：	[美] 米亞特·墨菲著；柳正奎譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787530488485	出版時間：	2017-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	188	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　對健身愛好者來說，啞鈴是*好的訓(xùn)練伙伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。并通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到*好的訓(xùn)練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（制作）指南以及設(shè)計動作的方法，幫助你實現(xiàn)私人訂制啞鈴練習計劃的夢想。

作者簡介

　　米亞特·墨菲不僅與《時尚先生》《體線健康》《GQ》等50余家世界頂*雜志合作，撰寫健身、生活及運動方面的文章，還經(jīng)常擔任《早安美國》及CNN的電視節(jié)目嘉賓。除此之外，他還著有《健身圣經(jīng)》《利用現(xiàn)有時間健身》等健身書籍，并擔任諸多社會名流的健身顧問。

圖書目錄

第一部分啞鈴的真諦
一兩只啞鈴，多種選擇 2
二你為什么需要啞鈴 4
三怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8
第二部分練習動作
四開始 14
五所有的順序都要合適 18
腹部練習
卷腹22
附加腹部練習27
雙臂練習
胸前彎舉31
臂屈伸48
仰臥臂屈伸53
斜托彎舉61
頸后臂屈伸67
附加雙臂練習73
背部練習
俯身劃舉75
提拉82
上拉87
聳肩91
附加背部練習95
胸部練習
擴胸98
胸前推舉104
附加胸部練習110
腿部練習
負重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部練習131
肩部練習
俯身平舉134
前平舉139
肩上推舉145
側(cè)平舉150
附加肩部練習157
第三部分鍛煉肌肉的一百萬個動作
六將書中的練習數(shù)量擴大4倍的6個技巧 160
七創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習 163
八為你的身體設(shè)計最好的健身計劃 178