能救命的208個招牌小動作

緒 論 簡單小動作，健康乾坤大零成本，價值百萬
小動作，讓健身化被動為主動
4個小動作自測身體狀況　找到健康的漏洞在哪里

PART1 老祖宗的保命真?zhèn)鳌≈嗅t(yī)簡易養(yǎng)生操　
道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法：三分鐘使你氣血兩旺
鳴天鼓：抗衰老，添福壽
提肛：還您一個健康的腎
站樁：獨立守神，精氣不漏
叩首：疏通軀干部氣血　
五禽戲：名醫(yī)華佗留下來的強身游戲
鹿戲：益腎固腰，增強體力
虎戲：強筋健骨，旺盛精力
熊戲：增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠
猿戲：增強心功能
鶴戲：強心健脾，調(diào)和呼吸　
拍打功：拍打氣暢，氣長命長
回春功：抖濁去瘀
先天功：呵護(hù)腰腎命門　
八段錦：為您的體質(zhì)錦上添花
第一式：兩手托天理三焦
第二式：左右開弓似射雕
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往后瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：兩手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：背后七顛百病消
專題　藥王的“養(yǎng)生招”，防衰抗老有奇效　

PART2隨時隨地小動作　從早到晚都輕松
晨起小動作：一日之計在于晨
起床前轉(zhuǎn)頭屈腳踝：疏經(jīng)活血，減輕頭昏
床上梳頭彈腦，保護(hù)“諸陽之首” 洗臉做做毛巾操，舒展全身
刷牙時蹲馬步，“蹲”出健康來公交車，你的移動健身房
爬爬樓梯就能健身強體　
辦公室小動作：活力工作一整天
工作前做做操，一天有精神
別忘了給你的眼睛“松松綁” 瀏覽網(wǎng)頁時空抓左手，鍛煉右腦
打電話時，君子動口也動手
小動作幫你趕跑午間“瞌睡蟲”辦公室壓腿操，預(yù)防腰膝常見病
午飯后腹部按摩，去油膩利肝臟
下班后的減壓瑜伽操，疲勞悄悄跑掉　
居家小動作：在家里，讓自己折騰一番
做菜時抬抬腿，促進(jìn)機體平衡
拖地時深蹲，提高心臟功能

PART3 睡前安神操，和失眠說再見　
告別健身房的誘惑　拍拍打打強五臟
養(yǎng)心安神小動作：趕跑那偷心的“賊”
推手搓臂：祛心火，除煩
上舉托物，讓心臟氣血充沛
按摩內(nèi)關(guān)穴，使心神安定
點揉腋窩，防心梗
仿大鵬展翅，打通心經(jīng)
蜂鳴調(diào)息功，讓心情變平和

養(yǎng)肝明目小動作：為肝臟解脂、分憂
伸懶腰：行氣活血，激發(fā)肝臟機能
保肝指壓法，給肝臟減減負(fù)
飯后靜坐，養(yǎng)肝明目
按揉太沖穴：愛生氣者的福音
懷抱式肝臟運動：強肝的高招
敲打大腿內(nèi)側(cè)：保健肝臟
按掐足三里，緩解醉酒傷肝　
健脾益胃小動作：脾胃強健，消化好
讓脾胃活躍起來，扭扭腰就管用
動動腳趾，讓脾胃功能加強
擦胸腹，健脾養(yǎng)肝
按壓胃俞穴，脾胃好吃飯香
按揉天樞穴，止腹瀉、防便秘

滋陰潤肺小動作：肺養(yǎng)好，霾不擾
沒事拍肺就養(yǎng)肺