調(diào)養(yǎng)體質(zhì)更健康

第一章 關(guān)于體質(zhì)養(yǎng)生您了解多少
體質(zhì)是怎樣形成的
先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ)
后天因素決定體質(zhì)的發(fā)展方向
體質(zhì)的大特征
體質(zhì)以遺傳為基礎(chǔ)
體質(zhì)具有相對穩(wěn)定性
體質(zhì)不是一成不變的
體質(zhì)具有多樣性
體質(zhì)可以調(diào)理
體質(zhì)具有趨同性
體質(zhì)也會發(fā)生變化
年齡變化引起體質(zhì)發(fā)生改變
性別影響體質(zhì)發(fā)生變化
社會環(huán)境影響體質(zhì)發(fā)生變化
疾病和藥物促使體質(zhì)發(fā)生變化
飲食不當(dāng)導(dǎo)致體質(zhì)發(fā)生變化
起居不當(dāng)促使體質(zhì)發(fā)生變化
第二章 活用望、聞、問、切判斷自身體質(zhì)
望——通過表象辨體質(zhì)
望面色知體質(zhì)
望眼睛知體質(zhì)
望舌頭知體質(zhì)
望神態(tài)知體質(zhì)
望體型知體質(zhì)
聞——調(diào)動耳鼻辨體質(zhì)
聽聲音知體質(zhì)
聞氣味知體質(zhì)
問——直接有效地辨體質(zhì)
問二便知體質(zhì)
問性格知體質(zhì)
問寒熱知體質(zhì)
問家族史知體質(zhì)
問經(jīng)帶知體質(zhì)
問汗液知體質(zhì)
切——通過診脈辨體質(zhì)
第三章 平和體質(zhì)，人人羨慕的好體質(zhì)
什么是平和體質(zhì)
平和體質(zhì)的特點
平和體質(zhì)是怎樣形成的
平和體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
戒煙限酒
了解食物的四氣五味，合理安排飲食
合理搭配一日三餐
飲水宜足，不宜過
葷素搭配，營養(yǎng)全面
多吃五色蔬果，調(diào)暢情志
科學(xué)進(jìn)補，不擾不傷
順時養(yǎng)生，平安常伴
打打太極拳，體質(zhì)不偏頗
按摩胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，維護(hù)完美體質(zhì)
第四章 氣虛體質(zhì)，補氣固本糾正體質(zhì)偏頗
什么是氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)是怎樣形成的
氣虛體質(zhì)的特點
氣虛體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
改善氣虛體質(zhì)的明星藥食
循序漸進(jìn)，冷熱適宜
補氣藥材并非越貴越好
巧吃粗糧，增強體質(zhì)
避寒保暖，勞逸結(jié)合
避免過勞，以防損傷正氣
調(diào)節(jié)情緒，避免過度思慮
根據(jù)節(jié)氣時令調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)
中醫(yī)按摩，改善氣虛體質(zhì)
常練“補氣六字訣”，可以固臟氣
第五章 陰虛體質(zhì)，滋陰生津養(yǎng)身體
什么是陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)是怎樣形成的
陰虛體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
改善陰虛體質(zhì)的明星藥食
二冬粥可改善腎陰虧虛性牙宣
陰虛火旺，雪梨膏來幫忙
慎吃荔枝，防內(nèi)熱
合理膳食，改善陰虛體質(zhì)
養(yǎng)陰滋陰常用中成藥
順應(yīng)四時變化，改善陰虛體質(zhì)
調(diào)節(jié)情緒，避免情緒過激而傷陰
穴位按摩輔助改善陰虛體質(zhì)
靜坐——老年陰虛體質(zhì)者的最佳調(diào)養(yǎng)方法
吞津練精法，改善陰虛體質(zhì)
第六章 陽虛體質(zhì)，溫補陽氣改善畏寒怕冷
什么是陽虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)的特點
陽虛體質(zhì)是怎樣形成的
陽虛體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
改善陽虛體質(zhì)的明星藥食
遠(yuǎn)離寒涼食物，避免寒上加寒
慎吃清火藥，免傷體內(nèi)真陽
調(diào)節(jié)情緒，因勢利導(dǎo)
保護(hù)關(guān)節(jié)，少熬夜多運動
順應(yīng)四時變化，保證人體陽氣的正常生發(fā)
避免陽虛體質(zhì)，從孕前準(zhǔn)備開始
補陽四大關(guān)鍵穴位
常練提肛運動，改善陽虛體質(zhì)
第七章 氣郁體質(zhì)，疏肝解郁是關(guān)鍵
什么是氣郁體質(zhì)
氣郁體質(zhì)的特點
氣郁體質(zhì)是怎樣形成的
氣郁體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善氣郁體質(zhì)的明星藥食
少量飲酒，行氣和血
氣郁體質(zhì)者的飲食原則
學(xué)會發(fā)泄不良情緒
凡事想開些
改善氣郁體質(zhì)的四大穴位
第八章 血瘀體質(zhì)，活血化瘀改善瘀斑不絕
什么是血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的特點
血瘀體質(zhì)是怎樣形成的
血瘀體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善血瘀體質(zhì)的明星藥食
吃掉黃褐斑
科學(xué)飲酒能改善血瘀體質(zhì)
常洗熱水澡，血液循環(huán)不淤滯
擺脫安逸生活，遠(yuǎn)離寒冷刺激
調(diào)節(jié)情志，養(yǎng)好體質(zhì)
活血化瘀的五大奇穴
精油按摩改善血瘀體質(zhì)
運動是活血化瘀最簡便的方法
第九章 痰濕體質(zhì)，祛痰化濕除肥胖
什么是痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)的特點
痰濕體質(zhì)是怎樣形成的
痰濕體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善痰濕體質(zhì)的明星藥食
讓痰濕體質(zhì)者安度夏日的食療方
給大腦放個假
常吃海產(chǎn)品
少吃甜食，規(guī)律飲食
避免大量喝水、吃水果
少吃酸、涼食物
冬吃蘿卜夏吃姜
空調(diào)還是少用為妙
痰濕體質(zhì)者避免著緊身衣
痰濕型肥胖的最佳減肥法——熱水泡腳
改善痰濕體質(zhì)的常見穴位
加強運動，改善痰濕體質(zhì)
第十章 濕熱體質(zhì)，清熱利濕改善痘痘叢生
什么是濕熱體質(zhì)
濕熱體質(zhì)的特點
濕熱體質(zhì)是怎樣形成的
濕熱體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
濕熱體質(zhì)不可不吃的明星藥食
少飲酒，少吃辛辣油膩食物
避免食用辛辣及肥甘厚味食物
慎服中藥，少喝涼茶
避免熬夜，睡好子午覺
改善濕熱體質(zhì)的五大保健穴位
游泳是濕熱體質(zhì)者的最佳運動方式
第十一章 特稟體質(zhì)，預(yù)防保健勢在必行
什么是特稟體質(zhì)
特稟體質(zhì)的特點
特稟體質(zhì)的形成原因
特稟體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善特稟體質(zhì)的明星藥食
過敏體質(zhì)必須補充的營養(yǎng)素
過敏體質(zhì)這樣吃才有益
過敏體質(zhì)者安度春季有妙方
隨身攜帶抗過敏藥
巧妙選擇生活用品防過敏
科學(xué)選擇避孕套
慎選防曬衣
改善過敏體質(zhì)的特效穴位
過敏體質(zhì)者的運動處方
第十二章 因時、因地制宜，悉心呵護(hù)健康
根據(jù)年齡段，呵護(hù)自身體質(zhì)
幼兒期
青春期
青壯年期
中年期
圍絕經(jīng)期（更年期）
老年期
注意地域差別，有效調(diào)理體質(zhì)
性別不同，體質(zhì)護(hù)理方法各異
生活條件不同，體質(zhì)護(hù)理方法不同
隨著季節(jié)更替，調(diào)理自身體質(zhì)
春季
夏季
秋季
冬季