42天坐月子大百科

第一章臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備
20 臨產(chǎn)前的知識準(zhǔn)備
20 認(rèn)識腹中寶寶的樣子
20 什么是預(yù)產(chǎn)期
20 預(yù)產(chǎn)期到了非得立即分娩嗎
21 什么是足月期
21 了解子宮口逐漸打開
22 臨產(chǎn)前的入院準(zhǔn)備
22 隨身必備物品
22 母子健康手冊
22 移動電話和備用電池
22 緊急叫車時的零錢
22 醫(yī)療保健卡
22 入院必備物品
22 孕婦所需物品
22 嬰兒所需物品
23 臨產(chǎn)前的日常起居準(zhǔn)備
23 飲食準(zhǔn)備
23 臨產(chǎn)前的飲食準(zhǔn)備
23 臨產(chǎn)前飲食選擇的原則
23 吃容易消化的食物
23 起居準(zhǔn)備
23 進入浴缸洗澡或者是淋浴
24 清掃房間
24 疲勞時坐下來休息
24 臨產(chǎn)前的應(yīng)急準(zhǔn)備
24 事先準(zhǔn)備好醫(yī)院的地址及電話
24 什么時候必須聯(lián)系醫(yī)院
24 確認(rèn)產(chǎn)院的位置，聯(lián)系出租車
24 確定產(chǎn)院的緊急入口
24 通知自己的老公和朋友
24 突發(fā)情況的應(yīng)急
24 臨近分娩身邊沒有親人怎么辦
25 在外出時突然要分娩怎么辦
25 羊水大量流出時要馬上去醫(yī)院
25 產(chǎn)前想去衛(wèi)生間怎么辦
25 胎動異常時要馬上去醫(yī)院
26 心理準(zhǔn)備
26 調(diào)整心態(tài)迎接孩子
26 分娩前的心態(tài)準(zhǔn)備
26 消除臨產(chǎn)前的緊張不安
第二章了解分娩知識
28 分娩的種類
28 自然分娩
28 什么是自然分娩
28 什么是現(xiàn)代的自然分娩
28 剖宮產(chǎn)
28 什么是剖宮產(chǎn)手術(shù)
28 何時必須進行剖宮產(chǎn)
28 剖宮產(chǎn)術(shù)需要做什么
29 水中分娩
29 什么是水中分娩
29 水中分娩的優(yōu)點
30 水中分娩的缺點
30 水中分娩的特點
30 胎頭吸引分娩
30 什么是胎頭吸引分娩
30 胎頭吸引分娩的優(yōu)點
31 胎頭吸引分娩的缺點
31 無痛分娩
31 什么是無痛分娩
31 無痛分娩的優(yōu)點
31 無痛分娩的缺點
32 分娩常用語
32 導(dǎo)　樂
32 拉梅茲法
32 回旋異常
32 胎頭吸引器分娩
32 產(chǎn)鉗分娩
32 骨產(chǎn)道
32 靜脈輸液
32 胎兒宮內(nèi)窘迫
33 硬膜外麻醉
33 軟產(chǎn)道強韌
33 臀位兒
33 羊　水
33 胎盤早剝
33 胎頭著冠
33 宮縮劑
33 宮頸內(nèi)口關(guān)閉不全
34 破　水
34 臍帶脫垂
34 胎兒頭盆不稱
34 人工破水
34 拔　露
34 過度換氣綜合征
34 產(chǎn)后宮縮痛
34 宮縮乏力
34 惡　露
34 會陰側(cè)切
第三章分娩過程
36 自然分娩全過程
36 即將分娩的三個信號
36 陣　痛
40 見　紅
41 破　水
43 分娩前需要做的檢查
43 克服陣痛接受檢查
43 檢查之后確定是否臨產(chǎn)
44 去待產(chǎn)室前接受檢查
45 掌握正確的分娩呼吸法
45 深呼吸是最基本的方法
45 過度換氣綜合征
45 分娩的最佳用力時機
45 掌握最佳的用力時機
46 還不能用力的原因
46 控制用力時機和要領(lǐng)
48 分娩的具體流程
48 子宮頸開口情況
48 子宮口張開時的感覺
48 胎頭下降
49 第一產(chǎn)程
49 第二產(chǎn)程
49 第三產(chǎn)程
49 發(fā)現(xiàn)異常由醫(yī)生決定是否剖宮產(chǎn)
50 上產(chǎn)床前的身體和心情
50 趁著陣痛的間隙上產(chǎn)床
50 了解什么是產(chǎn)床
50 利用陣痛間隙去分娩室
50 借助助產(chǎn)士的幫助移動
50 還沒躺穩(wěn)時發(fā)生陣痛
51 產(chǎn)前記住一些用力要領(lǐng)
51 有節(jié)奏地用力
51 向上用力
53 橫向用力
54 側(cè)臥位
54 其他的分娩姿勢
55 孩子的出生
55 孩子出生的瞬間
55 孩子的動作
56 孩子的臉部
56 在助產(chǎn)士幫助下用力
56 剖宮產(chǎn)手術(shù)開始之后
56 手術(shù)開始胎兒的誕生
56 子宮和內(nèi)部的縫合
56 和新生兒面對面的時間
56 母子的狀態(tài)決定見面時間
56 給孩子最好的關(guān)愛
57 產(chǎn)后要在產(chǎn)床上度過的兩小時
57 產(chǎn)出胎盤
58 該不該和早產(chǎn)孩子親熱
58 剛出生的孩子
59 剛分娩過的媽媽
59 產(chǎn)后媽媽的身體調(diào)節(jié)
59 乳腺的疏通和哺乳
60 產(chǎn)后媽媽會出現(xiàn)的變化
62 產(chǎn)后檢查的必要
64 自然分娩后如何護理
64 新媽媽繼續(xù)在產(chǎn)房觀察兩小時
64 新媽媽還需要做什么
65 產(chǎn)后媽媽的護理
70 娩出孩子的護理
71 剖宮產(chǎn)全過程
71 剖宮產(chǎn)
71 剖宮產(chǎn)的優(yōu)勢
71 剖宮產(chǎn)的不足
72 剖宮產(chǎn)手術(shù)的步驟
72 按照醫(yī)生的說明簽手術(shù)同意書
72 采血、做心電圖、胸透
72 術(shù)前麻醉
72 打點滴
72 在尿道中插入導(dǎo)尿管
73 剖宮產(chǎn)手術(shù)的切開方式
73 橫向切開
73 縱向切開
73 剖宮產(chǎn)方式的選擇
73 剖宮產(chǎn)前應(yīng)及時聯(lián)系醫(yī)院
73 剖宮產(chǎn)前與醫(yī)生溝通
73 硬膜外麻醉時，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通
73 陣痛時應(yīng)馬上聯(lián)系醫(yī)院
74 何時須進行剖宮產(chǎn)
74 必須進行剖宮產(chǎn)的情況
74 預(yù)定剖宮產(chǎn)的情況
74 剖宮產(chǎn)時可能出現(xiàn)的情況
74 正常的胎兒方向
74 旋轉(zhuǎn)異常
75 胎位不正
75 胎兒宮內(nèi)窘迫
75 剖宮產(chǎn)手術(shù)后的調(diào)養(yǎng)
76 及時大小便
76 盡早下床活動
77 飲食保持清淡
77 密切觀察惡露
77 適當(dāng)按摩子宮
78 可以進行擦浴
78 保持傷口清潔
78 側(cè)身進行喂奶
第四章科學(xué)健康坐月子
80 建立科學(xué)的月子觀
80 產(chǎn)后為什么要坐月子
80 如何正確坐月子
80 注意飲食調(diào)節(jié)
81 東西方坐月子的差別
82 傳統(tǒng)中的不良觀念及危害
82 新媽媽體內(nèi)水分的排出
83 新媽媽洗澡
83 坐月子注意與禁忌
83 坐月子注意事項
83 禁止服用人參
83 季節(jié)對新媽媽進補的影響
83 坐月子的飲食一定要加酒嗎
84 坐月子禁忌
84 勤清潔
84 調(diào)飲食
84 慎寒溫
84 適勞逸
85 月子中的飲食調(diào)養(yǎng)
85 月子里應(yīng)該怎么吃
85 新媽媽的飲食原則
85 三階段“月子餐”各不同
87 獻給新媽媽的“補”字號廚房
87 補血食物大搜索
89 產(chǎn)后進補別過火
89 別急著吃人參
90 新媽媽喝湯的學(xué)問
91 產(chǎn)后飲食的四大寶
91 養(yǎng)血之王——豬血
92 食療的營養(yǎng)庫——豬肝
94 葷素皆宜——黑木耳
95 天然維生素丸——紅棗
96 完全蛋白質(zhì)——魚類
99 多種纖維素——蔬菜
100 營養(yǎng)食譜推薦
100 鯉魚汁粥
100 鱸魚粥
101 萊菔子粥
101 參味小米粥
102 香菇肉粥
102 榛子杞子粥
103 麻油蛋包面線
103 豬肉鮮蝦餃
104 家鄉(xiāng)蔬菜面
104 酸辣肚絲湯
105 咸魚飯包
105 什錦豆瓣干拌飯
106 蛋皮飯包壽司卷
106 素花炒飯
107 香菇降脂湯
107 鮮筍嫩雞湯泡飯
108 奶油白菜湯
108 南瓜豉汁蒸排骨
109 雞絲拌銀芽
109 黃豆燉排骨
110 豆干炒芹菜
110 鯽魚燉蛋
第五章月子第一天
112 新媽媽的身體變化
112 分娩后的第一個小時
112 體重變化
112 子宮收縮
112 身體無力
112 最需要的就是安靜
112 其他需要注意的細(xì)節(jié)
113 新媽媽如何照顧自己
113 產(chǎn)后第一次排尿
113 產(chǎn)后第一次排便
113 產(chǎn)后第一次下床
113 自然產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后練習(xí)坐起來
后即可下床活動
114 自然產(chǎn)的媽媽可在床上坐起吃飯
114 營造良好、安靜的環(huán)境
114 爭取時間多休息
114 產(chǎn)后飲食
114 保證營養(yǎng)食物的攝入
115 產(chǎn)后飲食禁忌
115 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
116 適當(dāng)輕微活動有助產(chǎn)后恢復(fù)
116 手指屈伸運動
116 深呼吸
116 轉(zhuǎn)肩運動
116 頸部運動
117 背、腕伸展運動
117 腳部運動
117 個人衛(wèi)生
117 產(chǎn)后第一天不宜洗澡
117 會陰部的清洗
117 會陰傷口的清潔
117 定時量體溫避免產(chǎn)褥熱
118 防止產(chǎn)后出血
118 分娩后正常出血量是多少
118 為什么會發(fā)生分娩后出血
118 發(fā)現(xiàn)出血后如何處理
118 14類哺乳期禁用藥物
119 剖宮產(chǎn)的新媽媽需要特殊注意
119 剖宮產(chǎn)后常見疾病
119 醫(yī)生和護士的幫助
119 緩解產(chǎn)后疼痛
120 剖宮產(chǎn)產(chǎn)后6小時
120 腹部放置沙袋
120 堅持補液
120 及時哺乳
121 如何母乳喂養(yǎng)
121 禁　食
121 注意陰道出血
121 防止腹部傷口裂開
121 感覺惡心
121 傷口疼痛
121 止痛的辦法
122 產(chǎn)后進食
122 盡早活動
122 產(chǎn)后排尿
123 預(yù)防傷口感染
123 孩子的生長發(fā)育
123 孩子的第一聲啼哭
124 新生兒身體測試和檢查
124 認(rèn)識新生兒的先天反射
124 覓食、吮吸和吞咽反射
124 握持反射
125 緊抱反射
125 行走反射
125 爬行反射
125 新生兒的第一次排便
125 檢查孩子的各項指標(biāo)是否正常
126 頭　部
126 體重、四肢
126 囟　門
126 眼　睛
126 小　臉
126 體溫、呼吸
127 新生兒具有一定的生活規(guī)律
127 新生兒“生物鐘”的形成
127 新生兒存在異樣的性別特征
127 新生孩子也會脫皮
128 新媽媽如何照顧孩子
128 如何喂養(yǎng)新生兒
128 喂奶的姿勢
128 初乳不可浪費
129 孩子吃奶的量如何掌握
129 怎么判斷乳房中的奶吃干凈了
130 怎么判斷奶水是否充足
130 由觀察孩子是否吃飽判斷
130 觀察孩子的大小便
130 給孩子稱體重
130 由哺乳時間長短判斷
130 由乳房脹痛與否判斷
130 新生兒回奶
130 幫孩子拍嗝
131 了解孩子回奶
131 護理吐奶的孩子
132 如何避免孩子吐奶
132 孩子吐奶是否需要看醫(yī)生
第六章月子第二天
134 新媽媽的身體變化
134 乳房增大
134 出現(xiàn)產(chǎn)后口渴
134 產(chǎn)后感染
134 在分娩過程中所造成的感染
134 分娩后所造成的感染
135 新媽媽如何照顧自己
135 可以做輕微運動和簡單的塑身操
135 腹式呼吸運動
135 躺著抬頭運動
135 腳部運動
135 手指運動
136 處理惡露要衛(wèi)生清潔
136 新媽媽的營養(yǎng)與飲食
136 剖宮產(chǎn)新媽媽需要注意
136 及時排尿
136 下床走動
137 停止輸液
137 孩子的生長發(fā)育
137 呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育
137 視力發(fā)育
137 消化系統(tǒng)
138 新媽媽如何照顧孩子
138 孩子的身體需要安全感
138 人工喂養(yǎng)新生兒
138 不能母乳喂養(yǎng)怎么辦
138 對新生兒的人工喂養(yǎng)
139 人工喂養(yǎng)注意事項
139 配方奶喂養(yǎng)
139 牛奶喂養(yǎng)
139 不同日齡兒所需牛奶的調(diào)配
140 多發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點
140 嘗試自己給孩子換尿布
140 新生兒黃疸癥
第七章月子第三天
142 新媽媽的身體變化
142 產(chǎn)后體溫升高
142 哺乳引起乳房的變化
143 新媽媽如何照顧自己
143 對乳房的清潔護理
143 選擇胸罩
143 退奶時的護理
143 正確的排奶方法
144 急性乳腺炎不需要停止母乳喂養(yǎng)
144 脹奶的原因和對策
144 熱　敷
144 按　摩
144 借助吸奶器
144 沖熱水澡
144 冷　敷
144 按摩乳房，預(yù)防乳腺炎
144 乳房按摩的必要性
144 正確的按摩手法
145 三種錯誤的按摩方式
145 注意個人衛(wèi)生
145 產(chǎn)后沐浴
146 產(chǎn)后刷牙
147 堅持做擴胸運動
148 剖宮產(chǎn)新媽媽需要注意
148 檢查是否貧血
148 飲　食
148 不宜憋尿憋便
148 排　便
148 不宜平臥
148 不宜過飽
148 嚴(yán)防感冒
148 不宜靜臥
149 孩子的生長發(fā)育
149 身長、頭圍
149 體重變化
149 04新媽媽如何照顧孩子
149 孩子的大小便是否正常
149 正常大便
150 異常大便
150 小　便
150 怎樣給新生兒洗澡
第八章月子第一周
152 新媽媽的身體變化
152 檢查后即可出院
152 新媽媽檢查
152 新生兒檢查
152 做好出院準(zhǔn)備
152 辦理出院手續(xù)
153 出院前的注意事項
153 出院后的注意事項
153 新媽媽如何照顧自己
153 從醫(yī)院回到家后做的事
153 摒棄陋習(xí)
153 給孩子起名、申報戶口
153 按國家規(guī)定休產(chǎn)假
154 如何接待來訪者
154 產(chǎn)后第一周須注意
155 產(chǎn)后第一周運動
155 舉腿運動
155 骨盆運動
155 舉落手臂的運動
155 按摩胳膊
155 預(yù)防惡露不凈
155 剖宮產(chǎn)新媽媽需要特別注意
155 測量體溫
156 當(dāng)心晚期產(chǎn)后出血
156 疼痛消失
156 大量飲水
156 及時排便
156 請家人來幫忙
156 飲　食
156 剖宮產(chǎn)后的心理恢復(fù)
157 孩子的生長發(fā)育
157 出生后1周孩子體重會增加
157 臍帶自然脫落
157 新生兒的呼吸方式
157 新生兒的正常體溫
157 新生兒的身體發(fā)育和內(nèi)分泌
158 新生兒的大便
158 新生兒的睡姿
158 新生兒的感覺
158 聽　覺
158 視　覺
159 觸　覺
159 味覺和嗅覺
159 新媽媽如何照顧孩子
159 照顧新生兒吃奶
160 給孩子穿衣褲的步驟
160 穿衣服的步驟
160 穿褲子的步驟
160 孩子有眼屎怎么辦
第九章月子第二周
162 新媽媽的身體變化
162 產(chǎn)后惡露
162 臥床休息促進子宮復(fù)位
162 新媽媽如何照顧自己
162 勤綁腹帶
163 腹帶的使用
163 腹帶的綁法及拆法
163 怎么才能讓自己的乳汁增多
164 新媽媽做簡單家務(wù)有助于減肥
165 對產(chǎn)后痛的了解與預(yù)防
165 肌肉酸痛
165 陰部疼痛
165 頭　痛
165 乳房疼痛
166 產(chǎn)后服藥需謹(jǐn)慎
166 孩子的生長發(fā)育
166 孩子的體重變化
166 在家測試新生兒的反射運動
166 擁抱反射
167 握持反射
167 哺乳反射
167 新媽媽如何照顧孩子
167 吃奶量減少
167 按需哺乳好還是按時哺乳好
168 判斷你的奶水是否真的不足
169 你只有一點點或者完全沒有漏奶
169 新生兒貪睡
169 新生兒的保暖護理
170 孩子的皮膚護理
170 皮膚面積與體重之比要比成人大得多
170 皮膚體溫調(diào)節(jié)能力弱
第十章月子第三周
172 新媽媽的身體變化
172 產(chǎn)后傷口愈合
172 產(chǎn)后第三周可做些簡單家務(wù)
172 新媽媽如何照顧自己
172 提高新媽媽的睡眠質(zhì)量
172 改善失眠的方法
173 改善失眠的飲食
173 營養(yǎng)與飲食
173 階段性進補
174 飲食細(xì)則
174 孩子的生長發(fā)育
174 已經(jīng)能夠和你對視
174 消化機能發(fā)育
175 新媽媽如何照顧孩子
175 新生兒嘔吐后如何喂奶
175 孩子喜歡你給他做按摩
175 如何給孩子做按摩
175 為孩子按摩的正確方法
176 為孩子全身按摩的順序
176 新生兒按摩好處多
176 促進生長
176 解除煩躁
176 安撫情緒
177 減輕疼痛
177 安然入睡
177 增進親子感情
177 可以觀察孩子的身體狀況
177 讓孩子熟悉身體各部位的名稱
177 抱孩子時的注意事項
178 腹部按摩減輕吐奶
178 不要搖晃孩子
178 時常觀察孩子
178 端正抱孩子的態(tài)度
178 預(yù)防腸絞痛和鵝口瘡
178 腸絞痛
179 鵝口瘡
180 預(yù)防黃疸
180 生理性黃疸
180 病理性黃疸
180 新生兒睡覺不需要枕頭
第十一章月子第四周
182 新媽媽的身體變化
182 母乳分泌的奧秘
182 剖宮產(chǎn)的疤痕
182 剖宮產(chǎn)產(chǎn)后惡露
183 新媽媽如何照顧自己
183 母乳的分泌
184 促進乳汁分泌
184 營養(yǎng)飲食
185 孩子的生長發(fā)育
185 睡眠、吃奶有規(guī)律了
185 能辨別媽媽的聲音和氣味
185 身型有了明顯的變化
185 新陳代謝有規(guī)律了很多
185 動作活動逐漸協(xié)調(diào)
186 新媽媽如何照顧孩子
186 掌握好寶寶的食量
186 如何抱孩子
187 每天給孩子洗澡
187 如何陪孩子游戲
187 不要給孩子剃滿月頭
187 堅持太陽浴和空氣浴
188 多給孩子做按摩
188 試著和孩子溝通
第十二章產(chǎn)后瘦身和美容
190 新媽媽的體重控制
190 新媽媽要控制熱量的攝入與消耗
190 去掉產(chǎn)后“游泳圈
191 緊急應(yīng)對產(chǎn)后的“蘿卜腿”
193 輕松恢復(fù)纖細(xì)玉臂
194 瘦身之計在于晨
195 給孩子喂奶也能減肥
197 新媽媽的體重管理計劃
197 產(chǎn)后肥胖的煩惱
198 抓住減肥的黃金期
198 適度運動幫助身體恢復(fù)
200 減肥是生活方式的調(diào)整
200 新媽媽瘦身飲食計劃
200 吃吃喝喝也有順序
201 吃好三餐，想胖都難
202 各種營養(yǎng)素，一個不能少
202 減肥的必要營養(yǎng)素
202 利用烹飪的方法減少食物熱量
203 新媽媽瘦身運動計劃
203 量身定制運動方案
204 產(chǎn)后瘦身操
205 新媽媽的有氧運動
206 新媽媽的運動原則
206 精疲力竭的運動，危險
207 一點一點增加運動量
208 運動不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)
209 運動前先熱個身
210 新媽媽的美麗秘訣
210 新媽媽的煩惱
210 事關(guān)面子問題的痘痘
211 新媽媽重獲如玉肌膚的策略
212 新媽媽對付痘痘的招數(shù)
212 可惡的花紋——妊娠紋
213 產(chǎn)后脫發(fā)勿擔(dān)憂
215 無盡煩惱：斑斑點點
217 產(chǎn)后護發(fā)四大妙方
217 頭發(fā)最喜歡的養(yǎng)分：蛋白質(zhì)
218 最呵護秀發(fā)的洗頭方式
219 傳統(tǒng)的靈丹妙藥：按摩
220 產(chǎn)后乳房全救護
220 產(chǎn)后媽媽愛乳房
221 喂奶，使乳房再發(fā)育
222 食補原則
223 推薦食療方
223 生活習(xí)慣幫你成為“挺”好的媽媽
224 忌受強力擠壓
224 忌過冷、過熱水洗浴
224 忌不做鍛煉
224 忌乳頭、乳暈部位不清潔
224 忌過度節(jié)食
第十三章新媽媽的性生活小貼士
226 產(chǎn)后的第一次親密接觸
226 性生活何時能恢復(fù)
227 產(chǎn)后性生活仍需小心翼翼
228 新媽媽性生活問題大解析
228 產(chǎn)后緣何性冷淡
228 過早開始性生活
228 缺少性幻想
228 避孕措施不當(dāng)
228 生活過于程式化
229 過度勞累
229 生殖系統(tǒng)疾病
229 身體疾病
230 產(chǎn)后性愛難題：對自己缺乏信心
230 產(chǎn)后性愛難題：疼痛讓我退卻
231 產(chǎn)后性愛難題：陰道松弛
232 凱格爾練習(xí)
233 屏住小便
233 提肛運動
233 收縮運動
233 臥式鍛煉
233 配合腰腿鍛煉法
233 波浪式鍛煉法
233 其他運動
234 產(chǎn)后如何享受性愛大餐
234 新媽媽做個“性”趣女人
234 不妨有些性幻想
234 建立外部聯(lián)系
234 創(chuàng)造氛圍和環(huán)境
234 多點兒回憶
234 穿性感的內(nèi)衣
234 提高做愛的優(yōu)先權(quán)
235 消除自卑
235 不要忽視丈夫
235 不要忽略裝扮
235 產(chǎn)后性愛如何調(diào)試
235 放棄“全套思想”
235 加強恥尾肌的鍛煉
236 避孕要與性愛同行
236 產(chǎn)后避孕當(dāng)及時
236 產(chǎn)后避孕方法
236 選擇適合自己的避孕方法
238 靠不住的避孕方法
239 哺乳期別用避孕藥
【試讀章節(jié)】
月子中的飲食調(diào)養(yǎng)
月子里應(yīng)該怎么吃
“吃”可是產(chǎn)后媽媽的一塊心病。吃多了，怕繼續(xù)發(fā)胖，不利于媽媽的健康；吃少了，又擔(dān)心媽媽的元氣無法恢復(fù)，影響孩子的食物——乳汁。新媽媽在月子里究竟該怎么吃呢？怎樣吃才能既保證媽媽自己的健康，又能讓哺乳中的孩子有所受益？
新媽媽的飲食原則
好多人把新媽媽當(dāng)做病人一樣看待，其實新媽媽不是病人，她們只是經(jīng)歷了一場生理變化而已。產(chǎn)后的合理飲食能幫助新媽媽恢復(fù)虛弱的身體。同時，充足的營養(yǎng)是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)，新媽媽應(yīng)根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)。選擇適合自己口味的食物，吃得開心，心情自然開朗，身體復(fù)原快，又能保證乳汁質(zhì)量。
清淡少油
每種食物所含的營養(yǎng)成分是不一樣的，挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣，在月子里都要改掉，除了前面幾種在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。
麥片、麥芽、大麥茶會回奶，在月子里及整個哺乳期應(yīng)避免食用。竹筍、菠菜、莧菜里含植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，也要少吃；奶類及其制品含豐富鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，嬰兒佝僂??；動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預(yù)防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發(fā)也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃一點。
多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，可以采用少吃多餐的形式，每天5～6餐。多吃蔬菜和水果。月子期間的營養(yǎng)和進食，應(yīng)循序漸進，逐步添加含有豐富蛋白質(zhì)、糖類及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯、排骨湯及豆制品等。在飲食中，還可根據(jù)新媽媽的口味需要，適當(dāng)?shù)靥砑雍谀径ⅫS花菜以及芝麻等，補充各類無機鹽以及微量元素。
保證熱量
新媽媽每日需要的熱能為52 518千焦，其中應(yīng)包括蛋白質(zhì)100～200克，相當(dāng)于每千克體重2克；鈣質(zhì)2克，鐵15毫克。如新媽媽每日能吃主食500克，肉類或魚類150～200克，雞蛋3～6個，豆制品100克，豆?jié){或牛奶粉250～500克，新鮮蔬菜500克，每頓飯后吃水果1個，基本上就可滿足哺乳期營養(yǎng)的需要。