圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

向一流隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002 首先，要理解技術的含義和價值 012 閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014 術語解說/場地專有名詞 016 第一章?基本動作 017 基本動作的基礎知識 018 ●基本姿勢 020 ●基本姿勢（防守的時候） 021 ●跳停 022 ●直停 023 ●旋轉(zhuǎn) 024 ●球的移動 025 ●滑步 026 ●交叉步 027 練習001?蹲起運動 028 練習002?觸膝練習 029 練習003?鉆石切入 030 練習004?急轉(zhuǎn)彎&快速啟動 031 練習005?轉(zhuǎn)體&停止 031 練習006?三分球線滑動 032 練習007?圓圈滑步 033 練習008?前進步 034 練習009?后撤步 034 練習010?箱子滑步 035 練習011?跑&滑行 036 練習012?1對1Z字型&圓頂高帽 037 練習013?90度前轉(zhuǎn) 038 練習014?270度前轉(zhuǎn) 039 練習015?90度后轉(zhuǎn) 040 練習016?270度后轉(zhuǎn) 041 練習017?跳停&轉(zhuǎn)體 042 練習018?“剃須”練習 043 練習019?手指控制 044 練習020?空中運球 044 練習021?雙手交互用力傳球 045 練習022?彈接球練習 046 練習023?下落球練習 047 練習024?前后拋接球練習 048 練習025?盤球練習 049 練習026?八字盤球練習 050 練習027?快速拍手接球練習（拍手&接球） 051 練習028?手腕練習 052 第二章?投籃 053 投籃的基礎知識 054 ●跳投 056 ●雙手投籃 058 ●上籃 060 ●移動勾手投籃 062 ●起跳勾手投籃 064 練習029?擲球出手 066 練習030?魔術手法 066 練習031?面對面投球 067 練習032?對墻投球 068 練習033?罰球 069 練習034?擦板投籃 070 練習035?跳躍投籃 071 練習036?高處跳躍投籃練習 072 練習037?高處跳躍投籃練習 073 練習038?機關槍投籃 074 練習039?六位投籃 074 練習040?世界冠軍爭奪賽 075 練習041?多位置投籃 075 練習042?從肘區(qū)到肘區(qū) 076 練習043?伙伴傳球練習 077 練習044?搭檔投籃練習 078 練習045?馬戲團投籃 079 練習046?三角投籃 080 練習047?60秒投籃 081 練習048?阻攔進攻&進攻投籃 082 練習049?壓力投籃 083 練習050?270度轉(zhuǎn)體&投籃 084 練習051?比爾·布拉德雷投球練習法 085 練習052?超過科比 085 練習053?體代旋轉(zhuǎn)球 086 練習054?反向體代旋轉(zhuǎn)球 087 練習055?鉤旋 088 練習056?籃筐下旋轉(zhuǎn)球 089 練習057?派特運球（直步） 090 練習058?派特運球（交叉步） 092 練習059?派特運球（沖撞&轉(zhuǎn)身） 093 練習060?派特運球（半轉(zhuǎn)身） 094 練習061?派特運球（襲步） 095 練習062?派特運球（止步&轉(zhuǎn)體） 096 練習063?快速上籃 097 練習064?雙腳蹬地上籃 098 練習065?近距離投籃 099 練習066?彩虹 100 練習067?起跳勾手投籃 101 練習068?跑步籃 102 練習069?麥肯運球1 103 練習070?麥肯運球2 104 第三章?背打 105 背打的基礎知識 106 ●準備姿勢（防守球員在身后） 108 ●準備姿勢（防守球員在身體兩側(cè)） 109 ●力量轉(zhuǎn)體練習 110 練習071?力量轉(zhuǎn)體→沖撞&轉(zhuǎn)體 112 練習072?力量轉(zhuǎn)體→抬頭 114 練習073?吉諾比利步法 116 練習074?吉諾比利步法→停止&轉(zhuǎn)身投籃 118 練習075?吉諾比利步法→后仰式跳投 120 練習076?轉(zhuǎn)身起跳投籃 122 練習077?底線背打 123 練習078?高位區(qū)力量轉(zhuǎn)體 124 練習079?投籃假動作→籃下運球 125 練習080?自由練習 126 練習081?從背打到傳球 127 ?背打的姿勢 128 第四章?運球 129 運球的基礎知識 130 ●控制運球（無防守） 132 ●控制運球（有防守） 133 ●突破防守運球 134 練習082?食指運球 136 練習083?指尖運球 136 練習084?對墻運球 137 練習085?三點運球 138 練習086?一點運球 139 練習087?讀數(shù)字 140 練習088?圓圈捉人 140 練習089?運球追逐游戲 141 練習090?兩人運球練習 141 練習091?雙手運球（左右同時） 142 練習092?雙手運球（左右交替） 143 練習093?單手運球投籃（直線） 144 練習094?單手運球投籃（彎道） 144 練習095?單手運球投籃（直線） 145 練習096?邊線往返練習 145 練習097?3次運球投籃 146 練習098?變速 147 練習099?轉(zhuǎn)變方向 148 練習100?左右手互換 149 練習101?胯下運球 150 練習102?身后運球 151 練習103?后撤運球 152 練習104?轉(zhuǎn)圈 153 練習105?單手左右運球 154 練習106?托尼·帕克運球 155 練習107?雙球練習 156 練習108?雙球練習 157 練習109?運球合集 158 第五章?傳球 159 傳球的基礎知識 160 ●傳球隊員（胸前傳球） 162 ●接球 164 ●接球（低空接球） 165 練習110?反彈傳球 166 練習111?單手肩上傳球 167 練習112?勾手反彈傳球 168 練習113?雙手頭上傳球 169 練習114?棒球傳球法 169 練習115?傳球假動作（左右） 170 練習116?傳球假動作（上下） 170 練習117?傳球假動作（兩次傳球） 171 練習118?從邊線到邊線 172 練習119?雙球傳球（上下） 173 練習120?雙球傳球（左右） 173 練習121?勾手傳球 174 練習122?機關槍傳球 175 練習123?2對1傳球 176 練習124?2對1傳球（吊高球傳球） 176 練習125?2對1傳球（輪流傳球） 177 練習126?全場雙人傳球 178 練習127?半場雙人傳球 178 練習128?半場雙人傳球（拉大距離） 179 ?關于傳球練習 180 第六章?籃板球 181 籃板球的基礎知識 182 ●阻攔防守 184 ●阻止投籃 185 ●雙手接球 186 ●單手接球 187 練習129?超人 188 練習130?連續(xù)投籃 189 練習131?單手卷球 190 練習132?轉(zhuǎn)身阻攔 191 練習133?多人搶籃板球 192 練習134?搶籃板球（2對2） 193 練習135?突破防守（擊打手臂） 194 練習136?反繞 195 練習137?補籃（側(cè)身著地） 196 練習138?補籃（轉(zhuǎn)身落地） 197 練習139?假動作投籃 198 第七章?1對1 199 1對1的基礎知識 200 ●試探步 202 ●帶球突破 203 ●定位 204 ●阻攔對手運球 205 練習140?曲線防守（翼區(qū)） 206 練習141?接球進攻 207 練習142?接球進攻 207 練習143?肘區(qū)進攻 208 練習144?傳球1對1進攻 208 練習145?底角1對1 209 練習146?中線1對1 209 練習147?翼區(qū)1對1 210 練習148?遠距離傳球、進攻 210 練習149?后撤接球 211 練習150?遠距離接球、進攻 212 練習151?1對1快速進攻 213 練習152?無球權犯規(guī)下的1對1 213 練習153?高區(qū)1對1 214 練習154?低區(qū)1對1 214 練習155?V形1對1 215 練習156?掩護 216 練習157?緊盯 217 練習158?沿邊線防守 218 練習159?防守快速運球 219 練習160?滑步1對1 219 練習161?兩隊攻守1對1練習 220 練習162?互相傳球后1對1練習 220 第八章?協(xié)調(diào)性 221 協(xié)調(diào)性的基礎知識 222 練習163?軀干穩(wěn)定性訓練（平板支撐） 224 練習164?軀干穩(wěn)定性訓練（體側(cè)1） 225 練習165?軀干穩(wěn)定性訓練（體側(cè)2） 225 練習166?蜘蛛人 226 練習167?單腳站立 227 練習168?單腳站立（上體前傾） 227 練習169?轉(zhuǎn)體接球 228 練習170?反轉(zhuǎn)接球 229 練習171?上拋接球 230 練習172?上拋接球（繞腰部盤球一周） 231 練習173?上拋接球（繞小腿盤球一周） 231 練習174?“く”形練習 232 練習175?“S”形練習 232 練習176?雙球投籃 233 練習177?單腳止步 234 練習178?旋轉(zhuǎn)投籃 235 練習179?起跳運球（同時） 236 練習180?起跳運球（交替） 236 練習181?文字步法 237 盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238