我們愛健康：寫給所有人的生活指南

第1章 自我、家族與社區(qū) 1
你有沒有想過，為什么打破一個壞習慣那么困難？父母的健康在多大程度上影響著你的健康？環(huán)境和社會在多大程度上影響你的健康？你最有可能患上哪種疾??？要想獲得健康，首先你需要認識健康。
環(huán)境中的個人健康　2
自我與家族：遺傳與家族健康史　4
自我與生活方式選擇　10
多元化社會中的健康　19
展望未來　21
總結(jié)　23
第2章　心理健康和壓力　24
你有沒有想過，與“心理疾病”相對應的“心理健康”的含義是什么？你怎么知道自己是正在經(jīng)歷比較嚴重的抑郁問題還是僅僅心情不好？你能做些什么來減少壓力對生活造成的影響？要知道，悲傷是人生的一部分，你要學會調(diào)節(jié)自己的壓力。
什么是心理健康　26
悲傷的過程：人生的一部分　31
大腦在心理健康與心理疾病中的作用　32
精神障礙與其治療　34
心理治療　39
壓力是什么　41
壓力與你的健康　43
壓力反應的調(diào)節(jié)因素　45
壓力的來源　46
壓力管理　51
總結(jié)　57
第3章　社會關(guān)系　58
你有沒有想過，為構(gòu)建更令人滿意的人際關(guān)系，你能做些什么？怎樣才能更好地與他人溝通？社會交往中哪些因素很重要？你也許已經(jīng)知道了，擁有良好的社會關(guān)系，你會變得更健康，不管是從心理上還是從生理上。
人際關(guān)系　60
關(guān)系和社區(qū)　72
總結(jié)　80
第4章　睡眠　82
你有沒有想過，通宵熬夜值得嗎？你應該多久換一次床褥？睡前可以運動嗎？早上醒來，你覺得自己做了一晚上夢，事實真的是這樣的嗎？怎樣獲得良好的睡眠？了解自己的睡眠，然后養(yǎng)成良好的睡眠習慣，你會受益終身。
睡眠與你的健康　84
什么讓你入睡　86
睡眠的結(jié)構(gòu)　86
睡眠障礙　89
評價你的睡眠狀況　93
獲得良好的夜間睡眠　93
總結(jié)　103
第5章　營養(yǎng)　104
你有沒有想過，為什么有一些脂肪有益于身體健康，而另一些脂肪有害于身體健康？相對于普通食物而言，有機食物是否更有益于健康？多種維生素的攝入是否可以促進健康？你也許一直在吃，但是你吃得不對。了解人體所需，均衡自己的膳食。
了解營養(yǎng)指南　106
營養(yǎng)素的分類　107
健康飲食方案的制定　117
每日營養(yǎng)攝入量和食品標簽　120
目前消費者關(guān)注的問題　122
食品安全與食品工藝　127
總結(jié)　136

第6章　體適能　138
你有沒有想過，你應該得到多少鍛煉？什么是中等強度或高強度體力活動？燃燒完一份漢堡和薯條的熱量需要多長時間？既要運動，又不能過度運動，為了健康，你需要適度地行動！
什么是體適能　140
健康相關(guān)體適能的組成　144
通過中等強度運動促進健康　151
體力活動和運動中的特殊考慮　154
終身運動　158
總結(jié)　161
第7章　體重和身體構(gòu)成　162
你有沒有想過，食物是怎么工作的？超重是否會在家庭內(nèi)部傳染？正常的食物分量是什么樣的？你是否覺得自己過于肥胖？健康的體重到底是什么樣的？不要妄自菲薄，也許從科學上來說，你并不重。
什么是健康的體重　164
影響體重的因素有哪些　169
控制體重的關(guān)鍵：能量平衡　175
是否有快速的方法改善超重和肥胖　176
追求健康體重和身體構(gòu)成　179
總結(jié)　183
第8章　身體意象　184
你有沒有想過，男性是否和女性一樣重視他們的身材？你是否想過要文身？如何辨認周圍人是否患有厭食癥或者易餓癥？為什么那么多人熱衷于整形手術(shù)？到底怎樣的身體意象才是健康的？正確地認識自己，接納自己，你才會快樂。
身體意象是如何形成的　186
不規(guī)律飲食與飲食紊亂癥　190
身體畸形恐懼癥　197
運動紊亂癥　199
意識與預防：促進健康的身體意象　199
總結(jié)　203
第9章　酒精和煙草　204
你有沒有想過，怎樣才算是過度飲酒？為什么說含酒精的能量飲料是危險的？電子煙比普通香煙更加安全嗎？了解飲酒和吸煙的原因，才能更好地遠離酒精和煙草。你準備好迎接挑戰(zhàn)了嗎？
了解飲酒　206
酒精對身體的影響　210
飲酒的健康風險　214
治療選擇　217
采取行動　219
認識吸煙　220
人們?yōu)槭裁次鼰煛?22
吸煙對健康的影響　225
戒煙和治療方案　228
應對煙草挑戰(zhàn)　230
教育和預防：改變文化氛圍　233
總結(jié)　235
第10章　遠離毒品　236
你有沒有想過，什么藥品最可能導致身體依賴和精神依賴？為什么有些人無法停止吸毒？如何知道某人是否已經(jīng)陷入毒品問題？每個人都知道毒品的危害，那為什么還有那么多人深陷其中？認識毒品，遠離毒品。
誰在使用違禁藥物？使用違禁藥物的模式　238
什么是藥物　239
藥物對人體的影響　241
濫用類藥物　244
解決毒品問題的方法　254
總結(jié)　260
第11章　生殖健康　262
你了解接吻對男性和女性分別意味著什么嗎？男性和女性的性功能障礙分別都有什么？我們?nèi)绾晤A防性傳播疾??？如何保持性健康？怎樣與伴侶溝通性相關(guān)話題？大聲說出你的顧慮，才能遠離危險、健康生活。
生物學、文化和性快感　264
性功能障礙　267
保護你的性健康　270
性和文化：21世紀的議題　270
總結(jié)　276
第12章　生育選擇　278
你做好當父母的準備了嗎？你了解不孕的誘因及治療選擇嗎？妊娠和產(chǎn)前護理需要注意什么？懷孕期間需要注意什么？胎兒的發(fā)育過程是怎樣的？了解你需要面對的，然后才能更坦然地迎接未來。
選擇避孕方式　280
關(guān)于避孕的交流　281
選擇哪種避孕方式比較合適　281
屏障方式　284
宮內(nèi)節(jié)育器（IUD）　285
妊娠和產(chǎn)前護理　287
胎兒發(fā)育　291
總結(jié)　295
第13章　預防傳染病　296
你有沒有想過，文身或者穿孔是否存在危險？你是否應該購買抗菌香皂和清潔用品？哪些性傳播疾病可以治愈，哪些不可以？當傳染病爆發(fā)時，你可以采取哪些措施進行預防？也許傳染病總是會卷土重來，但你的預防意識也至關(guān)重要。
感染的過程　298
人體的防御系統(tǒng)　301
傳染性疾病的模式轉(zhuǎn)變　305
發(fā)生在世界范圍內(nèi)和校園內(nèi)的傳染性疾病　310
性傳播疾病　316
預防和治療傳染性疾病　326
總結(jié)　328
第14章　認識心血管疾病、糖尿病和慢性肺部疾病　330
你有沒有想過，為什么高血壓是不好的？如何判斷一個人出現(xiàn)腦卒中？你是否有糖尿病的癥狀？到了一定的年齡，就要預防相應的高風險疾病，認識它，然后預防它。
心血管疾病　332
促進心血管健康　340
糖尿病　348
慢性肺部疾病　351
預防慢性疾病　355
總結(jié)　357
第15章　了解癌癥　358
你有沒有想過，在曬黑沙龍中曬黑皮膚是不是比暴露在日光中更安全？你或者你的父母應該進行哪種癌癥篩查？癌癥患者可不可以被治愈？隨著癌癥越來越普遍，你不能再回避它。了解癌癥，然后用積極的心態(tài)對待它。
什么是癌癥　360
癌癥的危險因素　362
常見的癌癥　366
癌癥篩查　377
癌癥的治療　377
未來的治療方法　380
癌癥的帶病生存　380
總結(jié)　382
第16章　避免傷害和暴力　384
你有沒有想過，如何實施海姆里克腹部沖擊法？用MP3播放器大聲聽音樂是否會損傷你的聽力？弗吉尼亞理工大學校園槍擊案發(fā)生后學校的溝通機制是否有所改善？生活已經(jīng)陷阱重重，要努力避免傷害和暴力。
傷害：創(chuàng)造安全的環(huán)境　386
暴力：努力預防　398
總結(jié)　414
個人健康檔案
完成本書的個人健康檔案，從健康的各個方面評估自己的健康狀況，然后做出改進。生活如此美好，它值得你這么做！
身體與心理健康評價　416
行為改變合約　421
建立家族健康樹　422
你的心理彈性如何　424
生命意義調(diào)查問卷　426
評價你的睡眠　428
評價你的飲食　430
評價你的體力活動　432
你每天的能量需求是多少　434
自尊與身體意象　436
評價你的飲酒　438
評價你的藥物使用　440
你是一個好的溝通者嗎　442
哪種避孕方法適合你　444
評價你的疾病感染風險　446
你的心臟有多健康　448
評價你的癌癥危險因素　450
你是安全的嗎　452
譯后記　455