跑步完全指南

定　價(jià)：￥69.00

作　者：	陳曉琳
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動健康

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ISBN：	9787122260529	出版時(shí)間：	2016-05-01	包裝：	平
開本：	小16開	頁數(shù)：	257	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　一本提高跑步技巧與減少受傷的跑步必備指南。你夢想像羚羊一樣奔跑嗎？可是又懷疑自己是否是塊天生跑步的料？你一周跑步四次，不過很擔(dān)心膝蓋磨損？為了跑得更好犧牲了跑步的樂趣？你有沒有嘗試過提高跑步技巧呢？這本實(shí)用全面且配有豐富插圖的書，關(guān)注的正是跑步質(zhì)量。它提供了尊重人體構(gòu)造的跑步技巧，同時(shí)也重視不同人群的不同特點(diǎn)。在這本書里你將找到循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，糾正各種不同的錯(cuò)誤跑步姿勢，還有為跑步者專門設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動，以及針對跑步傷情處理的完備建議。甚至還包括自測鞋子是否真正合腳的小技巧。讓－弗朗索瓦·阿爾維，運(yùn)動機(jī)理學(xué)家，骨科醫(yī)生，骨科教授。阿爾維教授本人有30年的跑步經(jīng)驗(yàn)，他曾經(jīng)是教練員，現(xiàn)在仍為許多運(yùn)動員提供建議。他經(jīng)常舉辦講座，并開設(shè)有自己的工作室，專門教授跑步、治療型訓(xùn)練，以及他獨(dú)創(chuàng)的脊柱訓(xùn)練。

作者簡介

　　本書作者：讓－弗朗索瓦·阿爾維是運(yùn)動學(xué)專家，同時(shí)也是整骨醫(yī)生和骨科教授。他還是一位跑步愛好者，至今已有三十多年的“跑齡”，年輕的時(shí)候還做過田徑教練，隨后從醫(yī)過程中也接觸過眾多運(yùn)動員。此外，他還在許多研討會和田徑俱樂部中傳授奔跑的訓(xùn)練秘訣，以及相關(guān)的理療練習(xí)，比如“脊柱訓(xùn)練法”就是他獨(dú)創(chuàng)的訓(xùn)練方式。

圖書目錄

推薦序1　跑步，跑出健康 / 1 推薦序2　這本書就是跑步愛好者的及時(shí)雨 / 2 引言　跑步，該怎么跑？ / 3 導(dǎo)讀 / 5 第1章人體就是一架天然跑步機(jī) / 8 跑步運(yùn)動發(fā)展史 / 9 第2章世界頂尖長跑運(yùn)動員是怎么跑步的 / 16 壟斷馬拉松比賽的卡倫金運(yùn)動員 / 17 第3章如何科學(xué)地跑步 / 25 人人都可以享受跑步的樂趣 / 26 10條正確跑步的基本法則 / 31 1．保持正確的姿態(tài) / 32 2．活躍全身肌肉 / 42 3．放松運(yùn)動 / 47 4．規(guī)范上肢運(yùn)動 / 49 5．活躍下肢肌肉 / 56 6．雙腳站穩(wěn) / 61 7．保持韻律 / 68 8．防止縱向運(yùn)動 / 70 9．扭轉(zhuǎn)動作 / 71 10．保持呼吸順暢 / 73 第4章如何進(jìn)行地形多變的戶外跑 / 77 戶外跑步也能心無旁騖 / 78 第5章如何正確選擇跑步鞋 / 82 “鞋，因人而宜” / 83 第6章跑步運(yùn)動的日常訓(xùn)練 / 99 如何進(jìn)行科學(xué)的跑步訓(xùn)練 / 100 制訂屬于自己的訓(xùn)練方案 / 108 1．制訂訓(xùn)練方案需要考慮的因素 / 108 2．訓(xùn)練方案解析 / 112 3．如何測量訓(xùn)練時(shí)的跑步速度？ / 113 4．初級啟蒙訓(xùn)練方案 / 114 5．5公里跑訓(xùn)練方案 / 116 6．10公里跑訓(xùn)練方案 / 120 7．半程馬拉松訓(xùn)練方案 / 127 8．全程馬拉松訓(xùn)練方案 / 130 第7章跑步相關(guān)練習(xí) / 136 8種練習(xí)全圖解 / 140 1．柔韌性練習(xí) / 140 2．靈活性練習(xí) / 152 3．體態(tài)練習(xí) / 159 4．力量練習(xí) / 166 5．呼吸練習(xí) / 185 6．技巧練習(xí) / 189 7．保養(yǎng)練習(xí) / 194 8．組合練習(xí) / 201 第8章訓(xùn)練后的恢復(fù)階段 / 208 恢復(fù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵 / 209 第9章運(yùn)動傷害急救指南 / 219 運(yùn)動傷害不可避免 / 220 哪些部位容易受傷 / 225 1．雙腳和腳踝 / 225 2．小腿 / 236 3．膝蓋 / 240 4．大腿 / 243 5．胯部 / 245 6．骨盆和背部底部 / 247 7．胸部 / 250 8．頸部 / 252 結(jié)束語：跑步的樂趣 / 253 鳴謝 / 256