女生，改變從跑步開始：墨菲的女性跑步指南

定　價(jià)：￥42.00

作　者：	[英] 薩姆·墨菲著；畢曉菲譯
出版社：	南方日報(bào)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787549114443	出版時(shí)間：	2016-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	240	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧運(yùn)動(dòng)。來自英國的專業(yè)私人跑步教練薩姆？墨菲，用多年的跑步經(jīng)驗(yàn)告訴你，怎么把跑步變成快樂的事。《女生，改變從跑步開始》回答你關(guān)于跑步的所有問題，讓女生愛上跑步，越跑越美麗。《女生，改變從跑步開始》從跑步類型介紹到制定計(jì)劃，從跑前熱身到跑后的冷卻緩和，從跑步裝備到跑步的飲食，從普通訓(xùn)練到強(qiáng)化訓(xùn)練，面面俱到。結(jié)合了數(shù)十位女性跑者的跑步經(jīng)歷，教你怎么挑選跑步衣著，怎么調(diào)整自己的跑步姿勢，如何跑前熱身與跑后緩和，利用跑步日記科學(xué)地制定跑步日程，如果參加馬拉松比賽應(yīng)該要怎么訓(xùn)練……

作者簡介

　　薩姆？墨菲，英國*級(jí)的專業(yè)跑步教練，擁有17年的跑步者經(jīng)驗(yàn)，參加過16場馬拉松、喜馬拉雅100英里階段賽、蘇格蘭53千米超長馬拉松，還有各種類型的比賽，比如鐵人三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)等等。她不僅一位跑步者，也是一位跑步教練，多年來幫助無數(shù)女性朋友實(shí)現(xiàn)她們的目標(biāo)，同時(shí)還積極推動(dòng)了英國女性跑步運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。目前為止，她已為跑步運(yùn)動(dòng)寫了八本指導(dǎo)書，被翻譯成多國語言，暢銷全球。

圖書目錄

Chapter 1 給自己一個(gè)跑步的理由 1
愛上跑步的十個(gè)理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發(fā)前該做的準(zhǔn)備 17
你準(zhǔn)備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個(gè)建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關(guān)于跑步，你應(yīng)該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60
訓(xùn)練項(xiàng)目選擇與各類跑步方式簡介 64
找到屬于自己的跑步節(jié)奏 74
如何選擇跑步地點(diǎn) 78
海倫的故事 “享受每千米，無論快慢” 86
Chapter 5 輔助跑步的平衡練習(xí) 89
交叉訓(xùn)練 90
伸展運(yùn)動(dòng) 102
核心穩(wěn)定性練習(xí) 108
跑步中如何避免受傷 120
Chapter 6 好裝備，跑步的最佳伙伴 125
跑步從穿上一雙好鞋子開始 126
怎么選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝 133
測量輔助小設(shè)備 140
Chapter 7 跑步的飲食哲學(xué) 145
燃燒的能量 146
水要怎么喝 158
米歇爾的故事 “跑起來，重獲新生” 164
Chapter 8 約上你的小伙伴 167
加入群體，一起跑步 168
保持體力，堅(jiān)持到底 174
各就各位，參與比賽 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
獨(dú)自跑步時(shí)的個(gè)人安全 192
如何預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷 194
常見運(yùn)動(dòng)受傷類型與困擾 200
Chapter 10 奔跑，為生命與快樂 205
鼓勵(lì)孩子去跑步 206
讓青春期的女孩子活躍起來 209
西沃恩的故事 “滿懷自信，迎接挑戰(zhàn)！” 212
跑步與每月的特殊日子 214
懷孕期間與生產(chǎn)后的跑步指南 217
40 歲之后與時(shí)間的賽跑 224
薩拉的故事 “現(xiàn)在我比20歲的時(shí)候更加健康” 230