睡不著、睡不好，都有救

第一部分 睡眠，你了解它多少
第01章 睡得好要懂的睡眠常識(shí)
吃人參，不如睡到五更
睡眠是人體健康的基石
你一定要知道的睡眠秘密
睡眠質(zhì)量好壞該如何判定
看看你屬于哪種睡眠人群
睡眠對(duì)生理的影響有哪些
睡眠對(duì)身體有哪些作用
人為什么不能沒(méi)有睡眠
學(xué)會(huì)用科學(xué)方法睡眠
你一定要了解的兩種睡眠
第02章 走出睡眠誤區(qū)才會(huì)睡得好
一定要了解睡眠障礙的危害
多睡易病，少睡傷身
睡眠充足的人會(huì)延長(zhǎng)壽命
貪睡，一定是身體出現(xiàn)了問(wèn)題
千萬(wàn)不要忽視睡覺(jué)磨牙
打鼾不是睡得香的標(biāo)志
要想健康，請(qǐng)不要早上賴床
不良的睡眠習(xí)慣要不得
第03章 睡不好的主要形式：失眠
晚上睡不著，一定有原因
有心病，往往會(huì)導(dǎo)致失眠
情緒不穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不深
遭受驚嚇，極易半夜驚醒
失眠患者常伴有健忘癥
不寧腿綜合征：睡眠大敵之一
倒班綜合征：上班族的失眠癥
第04章 有夢(mèng)不一定就是睡不好
日有所思，夜有所夢(mèng)
夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象
做夢(mèng)是身體出現(xiàn)了問(wèn)題嗎
做夢(mèng)和睡眠質(zhì)量有關(guān)系嗎
猶疑在波濤，怵惕成夢(mèng)魘
沒(méi)有夢(mèng)的睡眠不是好睡眠
有些夢(mèng)會(huì)有益身心健康
常做噩夢(mèng)，可能是身體問(wèn)題
我們?cè)趺礃硬拍苡涀　昂脡?mèng)”
關(guān)于夢(mèng)的幾個(gè)有趣的問(wèn)題
第二部分 不同群體的睡眠障礙
第05章 孩子的睡眠障礙
爸媽要注意，兒童也會(huì)失眠
兒童睡前不要吃東西
兒童午睡，長(zhǎng)身體又長(zhǎng)智力/69
孩子磨牙是患了寄生蟲(chóng)病嗎/71
如何面對(duì)青春期睡眠障礙/74
第06章 女性的睡眠障礙
為什么女性比較容易失眠
女性睡前卸妝洗臉很有必要
戴胸罩睡覺(jué)是極為有害的
不要佩戴飾物入睡
經(jīng)行嗜睡是怎么回事
孕婦如何改善睡眠質(zhì)量
孕婦為什么容易失眠
更年期婦女如何擁有好的睡眠
第07章 老年人的睡眠障礙
老年人睡眠注意事項(xiàng)/91
老年人睡眠禁忌要牢記/94
老年人睡得少不正常/96
老年人打盹是健康的標(biāo)志/97
老年人午睡需特別注意/99
老年人應(yīng)注意哪些心理衛(wèi)生/101
老年人最易得的睡眠障礙/103
第08章 上班族的睡眠障礙
穩(wěn)定自己的生物鐘
上班族要從坐姿開(kāi)始改善睡眠
經(jīng)常熬夜的人如何自我保健
夜晚娛樂(lè)容易造成失眠
出差族也可以睡個(gè)好覺(jué)
累了就歇歇，不要被動(dòng)地休息
旅游玩得好，還要睡得好
上班族，睡眠時(shí)間安排有講究
第09章 夫妻的睡眠障礙
夫妻面對(duì)面睡覺(jué)不科學(xué)
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠質(zhì)量的方法
夫妻同床共枕不利于健康
接吻等親密行為有助于睡眠
良好的性愛(ài)有助于提高睡眠質(zhì)量
夫妻睡前一定要注意性生活衛(wèi)生
性生活后忌立即喝冷水、洗冷水澡
第三部分 提高睡眠質(zhì)量的方法
第10章 用臥室環(huán)境促進(jìn)睡眠
床位為什么會(huì)影響人的睡眠
床為什么不要正對(duì)著門(mén)
臥室為什么要面積適中
臥室為什么不要設(shè)置大窗
臥室為什么要設(shè)在住宅西方
臥室的燈光為什么宜暗不宜明
睡前開(kāi)開(kāi)窗，一夜睡得香
臥室擺放花卉有講究
好睡眠，臥室該有好“氣候”
房間的顏色會(huì)影響睡眠質(zhì)量
空調(diào)不要靠近床兩頭
第11章 用優(yōu)質(zhì)臥具促進(jìn)睡眠
床好鋪好睡眠好，兩個(gè)缺一添煩惱
臥具衛(wèi)生做得好，舒適睡眠才能保
千萬(wàn)不要忽視床的擺放
床上用品會(huì)提高睡眠質(zhì)量
睡眠好壞與床墊息息相關(guān)
好枕頭，能讓你有個(gè)好睡眠
床，這樣去睡才合理
夏日的“涼席”，會(huì)損害健康
第12章 用健康飲食促進(jìn)睡眠
吃八分飽，睡十分夠
吃得好，才會(huì)睡得好
多吃有助于睡眠的食物
晚飯多一勺，半夜睡不著
晚餐和入睡的時(shí)間間隔宜長(zhǎng)
有飲食壞習(xí)慣不利于睡眠
飲食助眠的一些注意事項(xiàng)
常吃蘿卜和姜，夜夜睡得香
第13章 用適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠
適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠
睡前什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能促進(jìn)睡眠
散步是很好的“催眠運(yùn)動(dòng)”
慢跑：失眠者的助眠良方
做俯臥撐：肌肉疲勞有催眠作用
甩甩手：疏通經(jīng)絡(luò)有益睡眠
打太極拳：藏精、保精，改善睡眠
睡前做按摩保健操：恢復(fù)正常睡眠
睡前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
第14章 用科學(xué)睡姿促進(jìn)睡眠
睡眠的朝向很關(guān)鍵
“高枕”并不無(wú)“憂”
冬睡不蒙頭，夏睡不露腹
孕婦的最佳睡姿
裸睡有利于睡眠
孩子蒙頭睡覺(jué)，有害身體健康
老年人宜采取“臥如弓”的睡姿
第四部分 奇方妙招趕走睡眠障礙
第15章 心理療法：精神安定，睡得安穩(wěn)
精神分析法：潛意識(shí)決定睡眠
催眠療法：想睡個(gè)好覺(jué)可以自我催眠
行為治療：巴甫洛夫的原理
認(rèn)知療法：糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤看法
放松療法：有意識(shí)地控制自身
疏導(dǎo)療法：關(guān)鍵是找對(duì)心理醫(yī)生
格式塔療法：一種自我修身養(yǎng)性的療法
生物反饋療法：控制內(nèi)臟活動(dòng)和腺體的分泌
森田療法：緩解神經(jīng)高度緊張
幽默療法：使人得到精神上的松弛
暗示療法：讓自我觀念轉(zhuǎn)變?yōu)樾袨?br />第16章 沐浴療法：好睡眠需要身體舒適
洗浴療法：讓人體接受有效刺激
溫泉?。喝嘤醒a(bǔ)養(yǎng)之功
熱水?。核跋磦€(gè)澡，晚上睡得好
蒸汽浴：增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力
海水?。簩?duì)神經(jīng)衰弱、失眠有治療作用
沙?。杭訌?qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能的激活
刷?。航?jīng)絡(luò)健身法
足?。耗_是人之底，一夜一次洗
日光?。菏鏁城橹?，鎮(zhèn)靜安神
第17章 運(yùn)動(dòng)療法：不鍛煉身心，會(huì)睡不好
健身球療法：保持穩(wěn)定的情緒和改善睡眠/248
瑜伽療法：調(diào)息身心的好辦法/251
舞蹈療法：蹦蹦跳跳，睡得就好/253
音樂(lè)療法：調(diào)節(jié)人的形神/255
書(shū)畫(huà)療法：調(diào)節(jié)人的情志活動(dòng)/25
睡姿療法：要選擇正確的睡姿/260
梳頭法：梳頭百余下，熟睡至天明/262
第18章 藥物療法：服用有益睡眠的保健藥
貼敷療法：注意不良反應(yīng)
用醋泡腳：醒腦提神的“良藥”
花卉療法：芳香辟穢，防疫健身
藥枕療法：祛痰定驚，開(kāi)竅醒腦
芳香療法：安定精神，安撫情緒