肌肉訓(xùn)練完全圖解：馬拉松運(yùn)動

定　價：￥48.00

作　者：	（美）菲利普·斯特里亞諾（Philip Striano），麗薩·珀賽爾
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	體育/運(yùn)動田徑/體操

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ISBN：	9787115407481	出版時間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	158	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　完整地跑完一場馬拉松是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，你也可以成為穿過終點線隊伍中的一員。只需要讓自己做好準(zhǔn)備，給自己足夠多的時間來進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練。《肌肉訓(xùn)練完全圖解：馬拉松運(yùn)動》由紐約脊骨神經(jīng)科醫(yī)學(xué)院脊椎按摩療法博士，同時也是運(yùn)動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家菲利普？斯特里亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉松跑者的運(yùn)動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運(yùn)動、彈力帶拉伸運(yùn)動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓(xùn)練，以及8組按不同強(qiáng)度和鍛煉目標(biāo)科學(xué)設(shè)計的專項健身計劃，幫助初學(xué)者正確入門、漸入佳境、跑完全馬?！都∪庥?xùn)練完全圖解：馬拉松運(yùn)動》不僅包括適合馬拉松跑者進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練動作，還專門制定了一個20周訓(xùn)練計劃，幫助參賽者科學(xué)合理地安排自己的跑前鍛煉。并通過對跑前的身體和心理準(zhǔn)備、跑步裝備、路面選擇、跑步損傷的預(yù)防和治療、馬拉松入門訓(xùn)練三要素等理論知識的講解，助力馬拉松跑者完成壯舉。

作者簡介

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圖書目錄

引言：為何要跑馬拉松？ 9 關(guān)于跑步的基礎(chǔ)知識 10 到哪跑步 14 馬拉松訓(xùn)練的入門知識 16 跑步者最常見的傷痛 18 人體構(gòu)造 26 跑步者的伸展運(yùn)動 29 股四頭肌靜拉伸 30 短跑選手的伸展運(yùn)動 32 箭步蹲 34 箭步蹲直膝 36 寬腿前屈 38 雙腿坐前傾 40 單腿坐前傾 42 仰臥抱膝 44 仰臥四位圖 46 側(cè)臥屈膝 48 側(cè)臥肋骨伸展 50 腳后跟下壓或腳尖上翹的伸展運(yùn)動 52 腓腸肌伸展 54 交叉伸展運(yùn)動 56 眼鏡蛇背拉 58 單腿拉伸 60 脊椎旋轉(zhuǎn)伸展 62 髖部或髂脛束伸展 64 箭步蹲旋轉(zhuǎn) 66 彈力帶運(yùn)動&伸展運(yùn)動 69 肌腱拉伸 70 腳踝拉伸運(yùn)動 71 旋轉(zhuǎn)拉伸