躺在床上鍛煉身體

定　價：￥32.00

作　者：	[美] 桑福德·班尼特著
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動健康

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ISBN：	9787553759395	出版時間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	204	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　讓您休眠的肌肉動起來，讓您淤塞的血管暢通無阻，讓您的肝臟充滿活力，讓您的肺部生機(jī)充盈……書中所倡導(dǎo)的運(yùn)動方法，簡單易行，圖文并茂，一學(xué)即會！你還奔波在去健身的路上么？你還在投入大量金錢于健身器材么？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁么？本書介紹的是桑福德？班尼特先生發(fā)明的運(yùn)動方法，可以不借用任何輔助工具，躺上床上就能輕松鍛煉。書中介紹的運(yùn)動方法，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。跟著本書做運(yùn)動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發(fā)身體活力，真正做到健身、瘦身、養(yǎng)身！怎么樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！

作者簡介

　　作者：（美國）桑福德·班尼特，譯者：曹源美國德高望重的健康養(yǎng)生專家桑福德·班尼特，因?yàn)?0歲時重放青春而聞名。班尼特50歲左右的時候，曾遭受各種慢性疾病的折磨，因而滿臉皺紋，他看上去比實(shí)際年齡大很多。他想通過常規(guī)的治療來改善健康問題，然而并沒有什么效果。之后，他開始了大約35項(xiàng)運(yùn)動的鍛煉，這些運(yùn)動都是他在早晨起床前躺在床上進(jìn)行的。通過鍛煉，他的健康狀況得到了極大的改善，70歲的時候看上去仍然像一個年輕的小伙子，讓人稱奇的是，他的臉也變得光滑起來，最后一點(diǎn)皺紋都沒有。班尼特宣稱原因非常簡單，無機(jī)物在人體組織內(nèi)的沉淀積累，會讓人變得衰老，使身體變得缺乏彈性和僵硬。因此，他鍛煉過程的重點(diǎn)是身體每塊肌肉的收縮與舒張，從而清除體內(nèi)沉積的無機(jī)物。而這些這些運(yùn)動的詳細(xì)闡述，全部寫在《躺在床上鍛煉身體》一書中。班尼特死于一場意外，終年85歲，如果不是這場意外，他應(yīng)該會活得更長壽。

圖書目錄

◇──卡爾·蘭茲醫(yī)生的臨床報(bào)告
1895年2月5日臨床檢查
1906年4月1日臨床檢查
◇──原因
◇──練習(xí)時的意志力
◇──同時鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和
腰部肌肉的按摩練習(xí)
鍛煉肱三頭肌，即手臂背后的肌肉
強(qiáng)化背部和腰部肌肉的拉伸運(yùn)動
背部和肩部肌肉練習(xí)
腰部鍛煉
◇──腿部鍛煉
攀爬肌肉
腿部肌肉練習(xí)
腿部靜脈曲張——成因與療法
痛風(fēng)
◇──鍛煉器材
舉重板
用擴(kuò)張板來擴(kuò)張肩膀
啞鈴運(yùn)動
◇──鍛煉消化能力
消化不良
敲打腹部以強(qiáng)化肌肉、改善消化能力
◇──減掉胖肚子
減掉胖肚子的運(yùn)動
◇──鍛煉肝臟
第一步
第二步
第三步
◇──鍛煉肺部
◇──頸　部
鍛煉頸部
頸部運(yùn)動
頸部背面的肌肉
◇──鍛煉喉部肌肉
第一種練習(xí)
第二種練習(xí)
第三種練習(xí)
◇──臉部肌肉
臉部肌肉按摩
按摩下頜肌肉
鍛煉下巴和下顎的肌肉
面部運(yùn)動
快速鍛煉臉頰上起支撐作用的肌肉
鍛煉眼部肌肉
◇──皮膚
◇──頭發(fā)
◇──清潔
外部
內(nèi)部
◇──“不會變老的女人”——尼儂·德·安庫洛
◇──金屬面膜——專為消除皺紋設(shè)計(jì)
◇──人的壽命
◇──關(guān)于插圖
◇──結(jié)束語