簡明拉伸手冊（全彩圖解版）

定　價：￥39.80

作　者：	[日] 長野茂著；王爽威譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787115421616	出版時間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數：	191	字數：

內容簡介

　　拉伸是一項無論男女老幼、運動水平高低都可以參與的運動。拉伸可以提高身體的柔韌性、增強肌肉力量，對游泳、足球、羽毛球、等運動具有非常好的輔助作用，還可以預防運動傷害。而*好的一點就是，拉伸既可以鍛煉肌肉，又不會造成肌肉疲勞，甚至可以緩解疲勞?！逗喢骼焓謨裕ㄈ蕡D解版）》提倡將拉伸作為日常生活的一部分，并以此為前提提供了一系列針對不同目標、人群和場景的拉伸建議，如提升健康、改善體形、提高運動表現、雙人配合，以及沒有場地限制的生活中的拉伸。無論是初學者還是具有高級水平的專業(yè)人士，甚至專業(yè)的運動員、教練員，都能從《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》中學到實用的知識。

作者簡介

　　長野茂，健康事業(yè)股份有限公司董事長，日常運動推進協(xié)會會長。通過電視、雜志、演講，進行健康知識啟蒙和普及，并多次擔任電視和廣播電臺節(jié)目的健身教練。出版作品有《關于日常運動的建議》《健康的腸胃可以改變一切》《長野式運動減肥》《啞鈴健康體操》《男性減肥》《健腦體操：108條刺激腦部的練習》《通過家務勞動減肥》等。萱沼文子，日本著名健身教練?，F在擔任啞鈴健康體操指導協(xié)會和芳香健身協(xié)會會長。多次在電視節(jié)目中擔任健身教練。出版作品有《拉伸》《拉伸的基礎》《局部減肥》《用力進行拉伸》《創(chuàng)造美麗——芳香健身的七條法則》《通過30秒拉伸進行減肥》《一周時間速效減肥》《老年人的拉伸》《減少贅肉的拉伸》等。王爽威，曾赴日本留學6年，畢業(yè)于日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國后一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創(chuàng)始人之一。

圖書目錄

前言　3
第一章拉伸的基礎知識　11　
什么是拉伸　12
1 拉伸是人類的本能
2 肌肉在不停地收縮
3 以靜態(tài)拉伸為主
4 不能引發(fā)伸張反射
5 伸張反射的原因
6 動態(tài)拉伸的特點
拉伸的目的　14
塑造具有彈性的體魄
提高運動競技的水平
身體的柔韌性可以提高肌肉的力量
預防傷病
健康拉伸的目的
拉伸對于健康的作用　16
健康拉伸的目的不是為了提高柔韌性
因為身體僵硬，所以通過拉伸促進健康
拉伸的訣竅　18
1 記住基本姿勢
2 放松身心
3 深呼吸
4 不要過分用力，應慢慢拉伸
5 分階段進行拉伸
6 將注意力集中在肌肉上
7 循序漸進，不要急于求成
拉伸的要點　20
● 每天要進行拉伸
● 進行全身拉伸
● 拉伸的時間和次數
身體的預熱和降溫　21
● 利用拉伸進行熱身
● 拉伸并不等于熱身運動
● 利用拉伸進行降溫
● 健康拉伸中要以拉伸為主
提高拉伸效果的因素　22
使用啞鈴擴展可運動范圍
使用毛巾擴展可運動范圍
使用墻壁、椅子和桌子
拉伸時的著裝
創(chuàng)造一個安全并放松的環(huán)境
利用芳香劑拉伸緩解壓力
身體各個部位的肌肉名稱　24
肩部、旋轉肌群、骨盆、股關節(jié)等部位的肌肉名稱　26
第二章拉伸的基本動作　27
引言
拉伸練習要循序漸進　28
頸部和面部的拉伸①　30
頸部和面部的拉伸②　32
手部和臂部的拉伸①　34
手部和臂部的拉伸②　36
手部和臂部的拉伸③　37
肩部、胸部和背部的拉伸①　38
肩部、胸部和背部的拉伸②　40
肩部、胸部和背部的拉伸③　42
腹部、腰部和臀部的拉伸①　44
腹部、腰部和臀部的拉伸②　46
腹部、腰部和臀部的拉伸③　48
大腿和股關節(jié)周圍的拉伸①　50
大腿和股關節(jié)周圍的拉伸②　52
大腿和股關節(jié)周圍的拉伸③　54
大腿和股關節(jié)周圍的拉伸④　56
大腿和股關節(jié)周圍的拉伸⑤　58
大腿和股關節(jié)周圍的拉伸⑥　60
小腿和腳部的拉伸①　62
小腿和腳部的拉伸②　64
小腿和腳部的拉伸③　66
第三章健康拉伸　
引言
預防和改善體質衰弱的拉伸　68
預防和改善腰痛的拉伸　70
預防和改善肩痛的拉伸　72
預防和改善肩周炎的拉伸　74
預防和改善膝關節(jié)疼痛的拉伸　76
預防和改善O形腿的拉伸　78
矯正姿勢的拉伸　80
預防和改善手指浮腫和僵硬的拉伸　82
預防和改善骨質疏松的拉伸　84
預防和改善便秘的拉伸　86
預防和改善手腳冰冷的拉伸　88
預防和改善跌倒癥狀的拉伸　90
預防和改善失眠的拉伸　92
預防和改善面部贅肉、面部灰暗的拉伸　94
預防和改善慢性疲勞的拉伸①　96
預防和改善慢性疲勞的拉伸②　98
第四章美體拉伸　
引言
通過拉伸塑造美麗的體形　100
室內原地踏步①　102
室內原地踏步②　104
室內原地踏步③　106
室內高抬腿　108
室內后抬腿　110
室內快速踏步　112
室內原地踢腿　114
第五章運動拉伸　
引言
提高運動水平，預防傷病　116
運動拉伸的實例（足球）　118
走路、慢跑、長跑①　120
走路、慢跑、長跑②　122
高爾夫①　124
高爾夫②　126
足球①　128
足球②　130
游泳①　132
游泳②　134
棒球、壘球①　136
棒球、壘球②　138
籃球、排球①　140
籃球、排球②　142
網球①　144
網球②　146
第六章雙人拉伸　
引言
兩個人配合的拉伸，在愉快的氛圍中練習　148
扭轉上身的拉伸　150
腿部拉伸　152
胸部拉伸　154
背部拉伸　156
身體側向拉伸　158
彎曲膝關節(jié)拉伸腹肌　160
第七章生活中的拉伸　
引言
任何時間和地點都可以進行　162
利用吊環(huán)扭轉上身　164
利用滾梯拉伸　165
坐在椅子上進行的前臂拉伸　166
坐在椅子上進行的肩部拉伸　167
坐在椅子上使用電腦時進行的上身拉伸　168
坐在椅子上進行的胸部拉伸　169
坐在椅子上進行的背部拉伸　170
坐在椅子上進行的腿部拉伸　171
坐在椅子上進行的單腿跪坐拉伸　172
坐在椅子上進行的腳腕拉伸　173
利用吸塵器進行的上身拉伸　174
擦玻璃時進行的腹部拉伸　175
曬衣服時進行的拉伸　176
疊衣服時進行的拉伸　177
在廚房通過腳后跟的上下運動進行的跟腱拉伸　178
在廚房通過腳尖的上下運動進行的小腿拉伸　179
放松大腿的拉伸　180
海馬拉伸　181
雙腿夾棉墊　182
伸展雙腿讀報紙　183
在浴盆里前屈　184
在浴盆里扭轉上身　185
在浴盆里上身后仰　186
洗發(fā)時拉伸體側　187
起床后身體從“大”字變?yōu)椤耙弧弊帧?88
起床后的大腿拉伸　189
在床上拉伸手腳　190
安眠拉伸　191