DK女性健身指南

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	[英] Sean Bartram（肖恩·巴特拉姆）著；鮑忠明譯
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	時(shí)尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787121283116	出版時(shí)間：	2016-05-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	216	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)由美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊(duì)的官方培訓(xùn)師寫(xiě)成，旨在通過(guò)用那些能隨時(shí)隨地做的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到用*短的時(shí)間燃燒*多的脂肪的目的。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的說(shuō)明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是現(xiàn)在美國(guó)*流行的一種健身方法。它是一種比別的健身方法更能快速達(dá)到燃脂和巔峰身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。而且，書(shū)中每個(gè)鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計(jì)劃都有詳細(xì)的步驟注釋和高清大圖示范，以此來(lái)達(dá)到制定的健身目標(biāo)。本書(shū)含有60個(gè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和50個(gè)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，不局限于場(chǎng)地和時(shí)間，可以隨時(shí)隨地就進(jìn)行。

作者簡(jiǎn)介

　　肖恩？巴特拉姆，美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊(duì)的官方培訓(xùn)師，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的創(chuàng)始人，并且經(jīng)過(guò)多種體育項(xiàng)目訓(xùn)練出許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。鮑忠明，英語(yǔ)語(yǔ)言文學(xué)博士，畢業(yè)于北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)，國(guó)際美國(guó)學(xué)會(huì)員，現(xiàn)為北京理工大學(xué)副教授、研究生導(dǎo)師。曾發(fā)表多篇學(xué)術(shù)文章和譯作，并出版過(guò)自己的專著。

圖書(shū)目錄

012　01　HIIT 基礎(chǔ)
014　什么是HIIT?
016　HIIT 的原理
018　HIIT 的好處
020　HIIT 的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
022　你需要什么？
024　評(píng)估自己的身體
026　制訂目標(biāo)
028　恢復(fù)放松
030　02　訓(xùn)練前及訓(xùn)練后的拉伸
動(dòng)作
032　從前屈式到背平屈
033　側(cè)弓步
034　深弓步拉伸
035　側(cè)伸展三角式
036　三角前彎式
037　髖關(guān)節(jié)伸展
038　03　HIIT 入門(mén)訓(xùn)練
040　第一階梯：HIIT 很簡(jiǎn)單
041　第一階梯：神奇四俠
042　第一階梯：越野耐力賽　
043　第一階梯：分秒必爭(zhēng)　
044　第一階梯：三連冠　
045　第二階梯：HIIT 再虐我一次
046　第二階梯：上蹦下跳　
047　第二階梯：痛身還是痛心？
048　第二階梯： HIIT中的雄心壯志
049　第二階梯：HIIT 永不止步
050　第三階梯：更快，更長(zhǎng)，
更強(qiáng)壯!
051　第三階梯：三的威力　
052　第三階梯：狂野健身　
053　第三階梯：直擊核心
054　第三階梯：最終倒計(jì)時(shí)
056　04　專業(yè)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練教程
058　試著做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
059　地獄式腿部訓(xùn)練
060　全身爆破
062　騎自行車(chē)
063　沖刺吧！
064　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)健心臟
066　感覺(jué)易怒嗎？
067　哦，我的股四頭肌
068　三連勝式
070　抬高身體
071　絕對(duì)精彩！
072　燃燒全身脂肪
074　核心肌群殺手級(jí)訓(xùn)練
075　開(kāi)始高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
076　激烈的五
078　T 型向上
079　強(qiáng)健的核心肌群
080　身心訓(xùn)練
082　明星影響力
083　短距離沖刺
084　三重奏
086　火辣比基尼
088　下蹲式下落
090　劃艇，你行的
091　打造臀部
092　保持身材不容易
094　身體結(jié)實(shí)和脂肪燃燒
096　新陳代謝紊亂
098　4 分鐘之內(nèi)
100　完美的10 分鐘　　　　
104　30 分鐘的挑戰(zhàn)
108　力量時(shí)刻1
110　力量時(shí)刻2
112　力量時(shí)刻3
114　05 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃
116　三日挑戰(zhàn)
118　七日挑戰(zhàn)
120　十四日挑戰(zhàn)
122　二十八日挑戰(zhàn)
126　06 有氧運(yùn)動(dòng)
128　開(kāi)合跳
129　X 式跳躍
130　波比運(yùn)動(dòng)
132　越野式動(dòng)作
133　原地登山
134　交替抬腿波比
136　偵察機(jī)式動(dòng)作
138　短距離沖刺
139　交叉跳躍
140　高抬腿
141　“僵尸”式動(dòng)作
142　側(cè)面伸展
144　拍手跳躍
145　旋轉(zhuǎn)跳躍
146　膝關(guān)節(jié)肌力
147　星型
148　07　上身運(yùn)動(dòng)
150　俯臥撐
152　交叉俯臥撐
154　犬式俯臥撐
156　1-2 下壓式
157　復(fù)合肱三頭肌訓(xùn)練
158　蟹式觸摸
160　拉伸運(yùn)動(dòng)
162　球式緊握
163　斯芬克斯
164　蜘蛛俠動(dòng)作
165　肩部伸展跳躍
166　08　核心肌群訓(xùn)練
168　平板支撐
169　側(cè)彎動(dòng)作
170　空中自行車(chē)
171　俄羅斯轉(zhuǎn)體
172　屈體動(dòng)作
173　腹肌伸縮
174　劃槳?jiǎng)幼?br />176　側(cè)平板式
178　平板支撐沖拳
179　俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
180　上下卷腹
182　對(duì)角屈體
183　V 字向上
184　雙交叉伸展
186　開(kāi)合屈體
188　沖刺仰臥起坐
190　09　下身運(yùn)動(dòng)
192　深蹲跳
194　深蹲靜止
195　側(cè)弓箭步
196　踮腳跳躍
197　滑冰跳躍
198　深蹲
199　滑雪式雙腿跳
200　深蹲弓步跳
202　滑雪式深蹲
204　內(nèi)外深蹲跳
205　T 型站立
206　跳躍箭步蹲
208　上下蹲起
210　蹲舉式
212　旋轉(zhuǎn)驢踢式
214　側(cè)向掃腿
215　后弓箭步下蹲
216　致謝