中西醫(yī)結(jié)合慢性病防治指導與自我管理叢書：失眠癥

一、基礎(chǔ)知識導航
（一）什么是失眠癥？
（二）失眠癥如何自我診斷？
（三）失眠癥知多少？
1．失眠癥的發(fā)病率
2．失眠與哪些因素有關(guān)？
（四）長期失眠有何危害？
二、個人調(diào)理攻略
（一）好習慣益睡眠
（二）妙食療治睡眠
1．桂圓紅棗粥
2．黃連阿膠燉雞子黃湯
3．當歸生姜羊肉湯
4．白鴨冬瓜湯
5．甘麥大棗湯
6．冰糖燉黃花菜
7．黃花菜大棗燉豬心
8．蓮子百合燉鴨肉
9．牛肉桂圓湯
10．酸棗仁粥
11．蓮子粥
12．核桃芝麻散
13．合歡花蒸豬肝
14．柏子仁燉豬心
15．天麻什錦飯
16．枸杞菊花茶
17．丹參茶
18．桑椹茶
（三）善梳頭利睡眠
（四）常足浴益睡眠
1．足浴的原理
2．方法及注意事項
（五）靜冥想助睡眠
（六）自按摩療睡眠
1．改善失眠的穴位
2．按摩方法
三、名家防治指導
（一）西醫(yī)治療
1．藥物治療
2．物理治療
（二）中醫(yī)治療
1．分型治療
2．中成藥
3．驗方便方
4．中醫(yī)外治法
（三）心理治療
1．松弛療法
2．刺激控制療法
3．睡眠限制療法
4．認知行為治療
5．其他心理治療
（四）預(yù)防
1．睡眠衛(wèi)生教育
2．適度鍛煉
3．調(diào)整情緒
四、藥食宜忌遮查
（一）服用安眠藥的注意事項
（二）長期服用安眠藥的副作用
（三）飲食宜忌
1．失眠者宜吃下列食物
2．失眠者忌下列食物
五、醫(yī)患互動空問
（一）專家答疑
1．失眠了，我們應(yīng)該注意什么？
2．每天必須保證8小時睡眠嗎？
3．多夢就是失眠了嗎？
4．失眠除了吃藥還有什么方法？
5．失眠該做哪些檢查？
6．失眠的人能否使用精油？
7．何種睡姿有助安眠？
8．失眠的人吃什么可以幫助睡眠？
9．睡眠不足會導致肥胖嗎？
10．“失眠很恐怖，想到晚上睡覺就害怕”怎么辦？
11．我的失眠為什么總是治不好？
12．平時不夠睡，周末補覺能補回來嗎？
（二）名院名醫(yī)
1．東北地區(qū)
2．華北地區(qū)
3．華東地區(qū)
4．華中地區(qū)
5．西北、西南地區(qū)
6．華南地區(qū)