動(dòng)動(dòng)肩胛骨也能瘦

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	[日] 永瀨冴子著
出版社：	青島出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	時(shí)尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787555209287	出版時(shí)間：	2014-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	111	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

女性朋友不管到了什么年齡，都還是希望自己能夠保持美麗窈窕的身姿，但是事實(shí)上很多人無法達(dá)成所愿，減肥瘦身計(jì)劃屢屢失敗。
　　《動(dòng)動(dòng)肩胛骨也能瘦》介紹的以肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的瘦身操，是任何人都能輕松做到的簡(jiǎn)單動(dòng)作，卻有驚人的效果，特別對(duì)于忙碌的現(xiàn)代女性而言，是一種高效的瘦身減肥方法。
　　肩胛骨少動(dòng)的人，一定很容易胖，而且還會(huì)常常腰酸背痛！曾因疾病住院及嚴(yán)重腰痛的作者以獨(dú)創(chuàng)的“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”，讓身體出現(xiàn)驚人變化！堅(jiān)持練習(xí)肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)后，長期的腰酸背痛、手腳冰冷、便秘問題都解決了，帶給人煥然一新的年輕印象！細(xì)頸、美背、瘦腰……想擁有迷人的體態(tài)，就閱讀《動(dòng)動(dòng)肩胛骨也能瘦》，從動(dòng)動(dòng)肩胛骨開始！

作者簡(jiǎn)介

永瀨冴子，日本塑身名師，肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)首創(chuàng)者。作為美麗設(shè)計(jì)師，提出符合每一個(gè)人塑造美麗身材愿望的最佳方案，針對(duì)美容方法、運(yùn)動(dòng)方法、生活方式、身心調(diào)適等提供全方位的建議。她所倡導(dǎo)的不必勉強(qiáng)自己就能達(dá)成美麗愿望的塑身課程，受到大家的高度信任，至今已有包括藝人及模特兒共15000人以上的女性朋友們接受了她的指導(dǎo)。除了推廣肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)之外，她還積極倡導(dǎo)“血型瘦身減肥法”。此外，在活躍于時(shí)尚健身界的同時(shí)，也以藝人的身份從事現(xiàn)場(chǎng)表演活動(dòng)，并在報(bào)紙雜志開辦專欄撰寫散文小品，顯示其多才多藝的一面，在日本享有超高人氣。

圖書目錄

前言
無論您多想盡快瘦下來，也不要勉強(qiáng)自己做無法堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)！
獨(dú)創(chuàng)的“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”，讓我的身體出現(xiàn)了驚人的變化！
永瀨式“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”，讓你更健康，更窈窕，更美麗！
為什么是“肩胛骨”
美麗的身體曲線，理想的“X平衡線”
出乎意料之外，無人知曉的“肩胛骨”與“骨盆”之間的關(guān)系
“肩胛骨”不可忽視的另一個(gè)理由
塑造窈窕的“X平衡線”，了解肩胛骨與肌肉的架構(gòu)
肩胛骨開合節(jié)奏紊亂，會(huì)給身體造成不良影響
永瀨式“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”與其他的肩胛骨運(yùn)動(dòng)有何不同
“肩胛骨瘦身”與“減輕體重”的減肥運(yùn)動(dòng)有何區(qū)別
輕松瘦身·健康有約 ——“肩胛骨瘦身法”的優(yōu)點(diǎn)

Lesson 1
成功瘦身的實(shí)用指南
超簡(jiǎn)單！“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)&應(yīng)用
隨時(shí)隨地人人都能簡(jiǎn)單完成！肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)
首先，調(diào)整站姿
肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)開始了！
基礎(chǔ)篇
姿勢(shì)的重要性
有意識(shí)地進(jìn)行“借助腹肌站立”練習(xí)
呼吸法
了解“腹式”與“胸式”呼吸的不同，熟練運(yùn)用呼吸法吧
體重、次數(shù)……受數(shù)字局限太多了吧
“自我意識(shí)”的重要性
肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)
應(yīng)用篇
上半身保持節(jié)奏，下半身強(qiáng)化動(dòng)作，提升身體代謝！
① 加強(qiáng)節(jié)奏
② 骨盆①
骨盆②
③坐姿進(jìn)行的肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)
豐乳、束腰、翹臀！夢(mèng)想中的魔鬼身材
為什么歐美女性身材看上去性感迷人

Lesson 2
讓胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”
強(qiáng)化肩胛骨動(dòng)作
對(duì)理想中的體態(tài)分部位有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)
提升胸線①
塑成彈力美胸
手肘升降梯運(yùn)動(dòng)”
提升胸線②
使外擴(kuò)的胸部更集中
“提胸美乳運(yùn)動(dòng)”
“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”親身體驗(yàn)者的話，令人驚奇的效果①
因?yàn)椤稗D(zhuǎn)動(dòng)骨盆”而造成腰痛……通過肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)，疼痛消除了！
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”之Q&A①
纖細(xì)腰部①
塑造有魅力的曲線
“腰部&背部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)”
纖細(xì)腰部②
塑造緊實(shí)腰部
“膝蓋上下運(yùn)動(dòng)”
“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”親身體驗(yàn)者的話，令人驚奇的效果②
不要勉強(qiáng)自己！在這句話的鼓勵(lì)下第一次能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)”之Q&A②
下半身窈窕運(yùn)動(dòng)
消除浮腫，減少贅肉
“鳥式運(yùn)動(dòng)”
了解自己的體型，確認(rèn)更加有效的運(yùn)動(dòng)方法
自我檢查表
推薦給蘋果型的運(yùn)動(dòng)
推薦給洋梨型的運(yùn)動(dòng)
推薦給香蕉型的運(yùn)動(dòng)

Lesson 3
隨時(shí)隨地都能瘦身減肥的強(qiáng)力助手！
通過“一心二用”運(yùn)動(dòng)保持美麗的均衡身材
重要的是快樂！
降低情緒化反應(yīng)，不知不覺中塑造出窈窕曲線吧！
刷牙的同時(shí)
“腳踝纖細(xì)運(yùn)動(dòng)”改善淋巴循環(huán)，消除腿腳部疲勞和浮腫
步行的同時(shí)
步行的同時(shí)也能進(jìn)行的背部緊實(shí)健步運(yùn)動(dòng)”
對(duì)后背和雙臂更加有效的“全身緊實(shí)健步運(yùn)動(dòng)”
辦公的同時(shí)
提升專注力，讓鎖骨線變美麗的“鎖骨美化運(yùn)動(dòng)”
“纖細(xì)美腿運(yùn)動(dòng)”改善末端淋巴循環(huán)，消除下半身的浮腫
緊實(shí)腰部周圍的“纖腰運(yùn)動(dòng)”
做家務(wù)的同時(shí)
家庭衣物整理時(shí)的“腰部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)”
以緊實(shí)小腿和提臀為目標(biāo)的“美臀運(yùn)動(dòng)”
沐浴的同時(shí)
洗發(fā)的同時(shí)也能做的“美體運(yùn)動(dòng)”
塑造腰部曲線的“浴缸扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)”
有過按摩后反而感到疲累的經(jīng)歷嗎
拒絕“畏冷癥”，不囤積、不停滯是關(guān)鍵
拒絕“畏冷癥”完美女性之自我按摩法
低卡路里=對(duì)身體有益嗎
“怎么吃”比“不吃什么”更能改變你的未來
永瀨冴子推薦的“排毒姜湯”
結(jié)語
快樂堅(jiān)持的秘訣