金牌月嫂日記：產(chǎn)后98天瘦身與母嬰護(hù)理食譜

產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防
產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理
產(chǎn)后抑郁癥的常規(guī)配餐
最有效的抗抑郁食譜
產(chǎn)后抑郁癥患者一日食譜列舉
Part 01
　【第一周】小寶駕到：媽咪要養(yǎng)精蓄銳好下奶
　Day 1
　金牌指引：產(chǎn)后不適宜馬上熟睡哦
　剛出生的寶寶為何相貌不可愛
　媽咪食譜：生化粥
　中醫(yī)說理：活血散寒、祛瘀止血
　Day 2
　金牌指引：今早給寶寶開第一口初乳
　媽咪要掌握好最佳開奶時間
　媽咪食譜：清蒸鱸魚+海帶燜飯+
　豆腐酒釀湯
　元氣燉品：奶油鯽魚
　中醫(yī)說理：養(yǎng)氣調(diào)息，提升元氣
　Day 3
　金牌指引：不要受寒是王道
　如何開始哺乳工程
　媽咪食譜：當(dāng)歸生姜羊肉湯+黑糯米油飯+炒紅莧菜
　元氣燉品：安眠補(bǔ)血湯
　中醫(yī)說理：溫中益氣，驅(qū)寒暖宮
　Day 4
　金牌指引：產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)消化，盡快
　排便
　喂養(yǎng)寶寶的正確姿勢
　媽咪食譜：黑木耳紅棗湯+菠蘿雞片+蔥香花卷
　元氣燉品：烏雞白鳳湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)中止痛、益氣活血
　Day 5
　金牌指引：保持身體清潔，
　注意傷口衛(wèi)生
　留意寶寶吸奶狀況，判斷母乳是否充足
　媽咪食譜：番茄百合豬肝湯+農(nóng)家炒筍+白米飯
　元氣燉品：雞蛋煮豬腰
　中醫(yī)說理：健脾暖胃，補(bǔ)氣補(bǔ)血
　Day 6
　金牌指引：食用細(xì)軟、容易消化的
　食物
　奶水不足時，縮短寶寶吸奶間隔
　媽咪食譜：桑寄生煮雞蛋+糖醋里脊+桂圓紅豆飯
　元氣燉品：月婆雞湯
　中醫(yī)說理：恢復(fù)體質(zhì)，補(bǔ)血驅(qū)寒
　Day 7
　金牌指引：不要總把寶寶帶在
　身邊
　寶寶皮膚發(fā)黃，媽咪要引起重視
　媽咪食譜：明蝦燉豆腐+烏魚通草湯+木瓜燒帶魚
　元氣燉品：黃豆豬蹄湯
　中醫(yī)說理：催乳泌奶、營養(yǎng)充足
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 02
　【第二周】媽咪要健康：除清惡露身體好
　Day 8
　金牌指引：減少會陰疼痛有妙招
　選擇奶粉配方千萬不能
　跟風(fēng)
　媽咪食譜：海帶豆腐湯+鴨絲綠豆芽+菠菜番茄雞粒炒飯
　元氣燉品：板栗花生湯
　中醫(yī)說理：和血暢氣，清除惡露
　Day 9
　金牌指引：密切留意陰道出血量
　調(diào)配奶粉的水溫不能
　太高
　媽咪食譜：木瓜排骨花生湯+麻油姜茸蛋炒飯+清炒油
　麥菜
　元氣燉品：花蕓豆山藥羹
　中醫(yī)說理：健脾開胃、溫宮補(bǔ)血
　Day 10
　金牌指引：隨時防止傷口、切口
　開裂
　奶瓶的選擇要謹(jǐn)慎，吸口大小要剛剛好
　媽咪食譜：乳鴿滋補(bǔ)養(yǎng)顏湯+肉末蒸蛋+白米飯
　元氣燉品：土豆鮮蘑玉米湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)血驅(qū)寒、活血祛瘀
　Day 11
　金牌指引：盡量少服止痛藥
　用奶瓶要注意別讓寶寶吸進(jìn)空氣
　媽咪食譜：牛肉番茄湯+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥
　元氣燉品：清燉牛尾湯
　中醫(yī)說理：暖宮補(bǔ)血、增強(qiáng)吸收
　Day 12
　金牌指引：產(chǎn)后睡姿有講究
　時刻留意寶寶的呼吸情況，節(jié)奏是否均勻
　暢順
　媽咪食譜：陳皮紅豆炆鯇魚+五更飯+銀芽金針
　元氣燉品：竹蓀燉烏雞
　中醫(yī)說理：補(bǔ)而不燥，提升腎精
　Day 13
　金牌指引：哺乳方式要正確，對母嬰都好
　寶寶頭發(fā)老不長，是什么回事
　媽咪食譜：黃花豆腐瘦肉湯+香菇蝦仁菜飯+木耳土豆
　肉片
　元氣燉品：紅糖老姜湯
　中醫(yī)說理：祛寒拔濕，補(bǔ)血溫中
　Day 14
　金牌指引：母乳喂養(yǎng)可幫助子宮收縮
　寶寶的手指掰不開，給寶寶做手指益智操
　媽咪食譜：西紅柿炒雞蛋+白蘿卜香菇燉鯽魚
　+白米飯
　元氣燉品：肉骨生化湯
　中醫(yī)說理：化瘀生新、祛除惡露
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 03
　【第三周】催奶進(jìn)行時：給小寶寶最棒的營養(yǎng)
　Day 15
　金牌指引：不要睡過軟的床
　給寶寶準(zhǔn)備一個適合的
　臥室
　媽咪食譜：花生豬腳湯+三菇燴絲瓜+白米飯
　元氣燉品：淮杞丹參烏雞湯
　中醫(yī)說理：安眠舒睡，養(yǎng)血調(diào)息
　Day 16
　金牌指引：一定要定時開窗通風(fēng)
　給寶寶洗澡，盡量不讓寶寶身體泡水
　媽咪食譜：淡菜山藥滋補(bǔ)湯+土豆南瓜燉雞肉+玉米軟餅
　元氣燉品：紅豆蓮藕牛肉湯
　中醫(yī)說理：催乳泌奶、健脾開胃
　Day 17
　金牌指引：臥室燈光對睡眠很
　重要
　注意寶寶的臍帶護(hù)理，慎防臍帶發(fā)炎
　媽咪食譜：筒子骨藕湯+素香茄子+白米飯
　元氣燉品：海帶栗子排骨湯
　中醫(yī)說理：清熱祛燥，化瘀活血
　Day 18
　金牌指引：合理安排親友的探訪
　留意寶寶的口腔
　媽咪食譜：葡香薏仁米飯+麻油雞+花生紅豆銀耳湯
　元氣燉品：南瓜紅棗煲雞湯
　中醫(yī)說理：強(qiáng)化消化，增強(qiáng)生化
　Day 19
　金牌指引：不要用醋熏房間，并不能防感冒
　寶寶皮膚嬌嫩，注意新生兒皮疹
　媽咪食譜：南瓜豌豆番茄湯+西蘭花牛柳+白菜雞蛋面
　元氣燉品：香菇鯽魚豆腐湯
　中醫(yī)說理：營養(yǎng)催乳，提升
　食欲
　Day 20
　金牌指引：適宜穿寬松棉質(zhì)
　內(nèi)衣
　細(xì)心觀察寶寶的大小便
　情況
　媽咪食譜：烏雞栗子枸杞湯+培根西蘭花+白米飯
　元氣燉品：花生豬蹄湯
　中醫(yī)說理：營養(yǎng)催乳，補(bǔ)充
　元氣
　Day 21
　金牌指引：哺乳期間也要
　戴文胸
　別寶寶一哭就馬上
　抱著
　媽咪食譜：明蝦燉豆腐+豬腳姜+白米飯
　元氣燉品：蝦肉奶湯羹
　中醫(yī)說理：催乳泌奶，清肝
　明目
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 04
　【第四周】補(bǔ)血養(yǎng)氣要趁早：月子養(yǎng)血是媽咪美麗健康的關(guān)鍵
　Day 22
　金牌指引：一定要重視血性惡露
　不盡
　紙尿褲購買有講究，透氣、吸濕兩不誤
　媽咪食譜：歸芪鱸魚湯+鮮蔬燴群菇+白米飯
　元氣燉品：蓮子瘦肉湯
　中醫(yī)說理：清心養(yǎng)血、補(bǔ)充
　氣血
　Day 23
　金牌指引：輕松應(yīng)對產(chǎn)后尿
　潴留
　別等紙尿布濕透
　才換
　媽咪食譜：銀耳枸杞雞肉湯+炒三絲+紅豆燕麥紅棗粥
　元氣燉品：蓮子百合雞湯
　中醫(yī)說理：清熱祛燥，調(diào)息
　養(yǎng)氣
　Day 24
　金牌指引：乳頭皸裂不用怕
　寶寶白天睡太多也不是
　好事
　媽咪食譜：紫菜蛋湯+菠菜炒豬肝+紅薯粥
　元氣燉品：白菜銀魚羹
　中醫(yī)說理：營養(yǎng)豐富，幫助
　吸收
　Day 25
　金牌指引：不要忽視產(chǎn)后便秘
　不能讓寶寶整夜
　睡覺
　媽咪食譜：黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米飯
　元氣燉品：花生牛奶羹
　中醫(yī)說理：養(yǎng)腦護(hù)心，減少心悸
　氣短
　Day 26
　金牌指引：多吃蔬果，預(yù)防產(chǎn)后
　痔瘡
　寶寶和媽咪睡一個被窩
　不好
　媽咪食譜：黃芪老鴨湯+豬骨番茄粥+香煎刁子魚
　元氣燉品：蛤蜊湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)血養(yǎng)氣，驅(qū)寒
　祛瘀
　Day 27
　金牌指引：低鹽少脂飲食法，防止
　身體水腫
　最適合寶寶的是嬰兒
　睡袋
　媽咪食譜：魚頭豆腐湯+百合鮮蔬炒蝦仁+姜片南瓜粥
　元氣燉品：松仁小米羹
　中醫(yī)說理：驅(qū)寒活血，幫助
　消化
　Day 28
　金牌指引：產(chǎn)后失眠怎么辦？
　學(xué)會自療法
　到底要不要給新生兒枕
　枕頭
　媽咪食譜：木瓜海帶烏雞湯+上湯蘆筍+油飯
　元氣燉品：玉米排骨湯
　中醫(yī)說理：清心除燥，固本
　培元
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 05
　【第五周】媽咪的體能提升：月子尾聲要補(bǔ)鈣養(yǎng)氣
　Day 29
　金牌指引：進(jìn)補(bǔ)要講究體質(zhì)，不能一概而論
　選擇寶寶衣服，款式只是其次
　媽咪食譜：低脂羅宋湯+花生燉牛筋+碧菠魚肚
　元氣燉品：南瓜肉丸湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)鈣養(yǎng)氣，營養(yǎng)豐富
　Day 30
　金牌指引：不能大補(bǔ)，不能暴食
　如何清潔寶寶衣物才干凈
　媽咪食譜：薏仁米羊肉湯+牛奶粥+紅棗百合銀耳湯
　元氣燉品：牛肉蘿卜湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)充體質(zhì)，清熱
　祛瘀
　Day 31
　金牌指引：清淡營養(yǎng)兩相宜
　寶寶吐奶不要慌
　媽咪食譜：烏雞莼菜湯+杜仲河蝦
　炒黃瓜+墨魚仔炒紅燒
　肉
　元氣燉品：養(yǎng)血益神粥
　中醫(yī)說理：養(yǎng)氣調(diào)息，明目
　安神
　Day 32
　金牌指引：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，能幫助
　泌乳
　滿月寶寶到底要不要
　剃光頭
　媽咪食譜：紫菜瘦肉花生湯+絲豆腐菠菜湯+補(bǔ)氣潤膚鮮魚粥
　元氣燉品：百合山藥雞湯
　中醫(yī)說理：強(qiáng)化消化，補(bǔ)充
　營養(yǎng)
　Day 33
　金牌指引：早餐前半小時喝
　溫開水
　千萬別捆住寶寶的
　手腳
　媽咪食譜：四季豆心管湯+豬心
　藕片湯+蘆筍南瓜烏
　雞湯
　元氣燉品：荷蘭豆肉片湯
　中醫(yī)說理：清心養(yǎng)氣，補(bǔ)充
　鈣質(zhì)
　Day 34
　金牌指引：坐月子最好每天吃
　六餐
　如何給寶寶剪指甲才
　科學(xué)
　媽咪食譜：鴨架豆腐湯+黃豆燉排骨+華彩魚肉
　元氣燉品：紅糟豬肉湯
　中醫(yī)說理：催乳養(yǎng)血，補(bǔ)充
　鈣質(zhì)
　Day 35
　金牌指引：適量吃些補(bǔ)血和益智的
　食物
　新生兒頭皮血腫，關(guān)鍵是及時發(fā)現(xiàn)
　媽咪食譜：香酥鵪鶉+蔥燒海參+金鉤芹菜
　元氣燉品：燒汁鴿蛋牛肉湯
　中醫(yī)說理：健腦護(hù)心，提升
　免疫力
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 06
　【第六周】月子尾聲元氣彈：綜合調(diào)養(yǎng)身體好、奶水足
　Day 36
　金牌指引：有的食物不能少
　如果寶寶有淚囊炎，一定要早治療
　媽咪食譜：豆腐餡餅+什錦面+玉米香菇蝦肉餃
　元氣燉品：四季豆心管湯
　中醫(yī)說理：營養(yǎng)均衡，提升綜合
　元氣
　Day 37
　金牌指引：十類食品不能吃
　寶寶呼吸過快，要馬上
　就醫(yī)
　媽咪食譜：胡蘿卜小米粥+什菌一品煲+生化湯
　元氣燉品：豆腐菠菜湯
　中醫(yī)說理：活血祛瘀、補(bǔ)充
　鈣質(zhì)
　Day 38
　金牌指引：多吃黃豆，奶水營
　養(yǎng)好
　巧妙杜絕寶寶“紅屁股”的辦法
　媽咪食譜：西紅柿炒雞蛋+芹菜牛肉絲+雙菇燉雞
　元氣燉品：蘆筍南瓜烏雞湯
　中醫(yī)說理：提升食欲，補(bǔ)充
　維生素
　Day 39
　金牌指引：菜式要多元化，讓營養(yǎng)
　均衡
　寶寶口中有奶白斑點，很可能是鵝口瘡
　媽咪食譜：紫菜蝦皮湯+什錦果汁飯+南瓜油菜
　元氣燉品：豬心藕片湯
　中醫(yī)說理：養(yǎng)心活血，清熱
　祛燥
　Day 40
　金牌指引：雞蛋食用分量要
　適量
　寶寶發(fā)奶癬怎么辦
　媽咪食譜：鱸魚豆腐湯+阿膠核桃仁紅棗羹+奶油白菜
　元氣燉品：紫菜瘦肉花生湯
　中醫(yī)說理：滋補(bǔ)陰元，護(hù)腦
　護(hù)心
　Day 41
　金牌指引：最忌“多吃少動”
　寶寶如果患上膿皰病，該如何應(yīng)對
　媽咪食譜：枸杞紅棗蒸鯽魚+豆角燒荸薺+胡蘿卜菠菜雞蛋面
　元氣燉品：烏雞莼菜湯
　中醫(yī)說理：養(yǎng)血生血，營養(yǎng)
　多樣
　Day 42
　金牌指引：食物別太精貴，粗糧也要多吃
　了解硬腫癥的成因，慎防新生兒硬腫癥
　媽咪食譜：雙紅烏雞湯+雞蛋玉米羹+蝦醬蒸雞翅
　元氣燉品：紅棗百合銀耳湯
　中醫(yī)說理：清心去燥、溫補(bǔ)
　養(yǎng)血
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 07
　【第七周】媽咪出關(guān)：重拾S形苗條身材
　Day 43
　金牌指引：產(chǎn)褥體操要多做，能鍛煉身心
　注意被褥別捂住寶寶口鼻，慎防
　新生兒窒息
　媽咪食譜：鰻魚飯+西紅柿面疙瘩+牛肉餅
　元氣燉品：花生紅棗粥
　中醫(yī)說理：養(yǎng)血調(diào)息，營養(yǎng)均衡
　Day 44
　金牌指引：坐著也能做健身操
　寶寶有了新生兒黃疸該
　怎么辦
　媽咪食譜：雪菜肉絲湯面+豬肝燴飯+阿膠粥
　元氣燉品：烏雞白鳳尾菇湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)血滋補(bǔ)，補(bǔ)而
　不燥
　Day 45
　金牌指引：細(xì)數(shù)產(chǎn)后瑜伽好處
　如何防治新生兒
　肺炎
　媽咪食譜：栗子黃鱔煲+南瓜排骨湯+橙香魚排
　元氣燉品：黑芝麻糙米粥
　中醫(yī)說理：養(yǎng)血生化、排清
　毒素
　Day 46
　金牌指引：多做上肢鍛煉，增強(qiáng)
　靈活度
　寶寶腹瀉，媽咪要及時從自己身上找成因
　媽咪食譜：香菇雞片+西蘭花彩蔬小炒+肉燉小魷魚
　元氣燉品：鮮香黑芝麻粥
　中醫(yī)說理：補(bǔ)血催乳，促進(jìn)
　消化
　Day 47
　金牌指引：巧妙改善腿部曲線
　寶寶便秘，多是濕熱
　所致
　媽咪食譜：菠菜粉皮+三鮮炒肉丁+燒鮮貝
　元氣燉品：百合豬腳湯
　中醫(yī)說理：清心養(yǎng)血，不油
　不膩
　Day 48
　金牌指引：甩掉腹部贅肉的
　妙法
　怎樣知道寶寶是否
　發(fā)熱
　媽咪食譜：香菇西蘭花+清炒莧菜+清蒸鱸魚
　元氣燉品：豬蹄茭白湯
　中醫(yī)說理：營養(yǎng)豐富，幫助
　消化
　Day 49
　金牌指引：多做健胸運(yùn)動能幫助
　乳房縮張
　寶寶發(fā)熱要怎樣科學(xué)
　降溫
　媽咪食譜：香菇雞湯面+香菇炒青菜+紅棗腰果西米露
　元氣燉品：木瓜鯽魚湯
　中醫(yī)說理：固本培元，溫中
　強(qiáng)身
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 08
　【第八周】步入產(chǎn)后恢復(fù)期：“營養(yǎng)”、“塑身”要兩不誤
　金牌指引：產(chǎn)后90天內(nèi)是媽咪身體和身材的重要恢復(fù)期
　兩個月大的寶寶老犯濕疹，如何是好
　媽咪食譜：三鮮匯+姜汁菠菜+蓮子燉豬肚
　元氣燉品：老鴨燉豬蹄
　中醫(yī)說理：清心養(yǎng)氣，促進(jìn)消化
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 09
　【第九周】寶寶兩個月了：忙于照顧孩子，也要照顧自己
　金牌指引：除了照顧乖寶寶，媽咪也要建立
　良好的作息規(guī)律
　開始訓(xùn)練寶寶的手指靈敏度
　媽咪食譜：椒鹽排骨+豬蹄香菇燉豆腐+肉炒三絲
　元氣燉品：海帶黃豆燉排骨
　中醫(yī)說理：清熱解毒，均衡營養(yǎng)
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 10
　【第十周】媽咪不能太享福：多帶寶寶有利身體機(jī)能康復(fù)
　金牌指引：帶寶寶很busy，試試一邊帶寶寶一邊
　訓(xùn)練身體
　寶寶體操，要派上用場了
　媽咪食譜：羊肚黑豆粥+甜糯米飯+五彩米飯
　元氣燉品：黑芝麻豬蹄湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)血養(yǎng)氣，提升機(jī)能
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 11
　【第十一周】謝絕產(chǎn)后抑郁：當(dāng)了媽咪，你的心有變化嗎
　金牌指引：多接觸外界多交際，及時自查心理健康
　三個月的寶寶，可以豎著抱嗎
　媽咪食譜：核桃豆腐丸+烤什錦菇+芥藍(lán)腰果炒香菇
　元氣燉品：首烏黃芪烏雞湯
　中醫(yī)說理：固本培元，寧神安眠
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 12
　【第十二周】產(chǎn)后“無性期”很痛苦：既是媽咪，也是好妻子
　金牌指引：要關(guān)注產(chǎn)后夫妻生活，與丈夫和諧相處
　寶寶三個月了，開啟練習(xí)翻身模式
　媽咪食譜：銀耳蘋果豆腐羹+白汁牛肉+五圓雞
　元氣燉品：黃蘑燉小雞
　中醫(yī)說理：滋補(bǔ)陰元，補(bǔ)充雌激素
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 13
　【第十三周】康復(fù)狀態(tài)大閱兵：全面檢查不能少
　金牌指引：產(chǎn)后三個月到醫(yī)院進(jìn)行全面康復(fù)
　情況檢查
　訓(xùn)練寶寶對色彩和聲音的敏感度
　媽咪食譜：茄汁鵪鶉蛋+奶油鯽魚+枸杞雞丁
　元氣燉品：八寶雞湯
　中醫(yī)說理：固本培元，增強(qiáng)體質(zhì)
　產(chǎn)后體形恢復(fù)
Part 14
　【第十四周】媽咪要懂得好好規(guī)劃：為下階段生活列個完美的“B計劃”
　金牌指引：即將重返工作，又要帶寶寶，科學(xué)的生活規(guī)劃
　很重要
　母乳和奶粉混合喂養(yǎng)計劃要適時啟動
　媽咪食譜：蘋果煎蛋餅+清燉牛肉+燒豆腐丸子
　元氣燉品：當(dāng)歸生姜羊肉湯
　中醫(yī)說理：補(bǔ)中益氣，提升活力
　產(chǎn)后體形恢復(fù)