全民健康膳食寶典

定　價：￥35.00

作　者：	漢竹著；南京中醫(yī)藥大學(xué)豐盛健康學(xué)院編
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生藥膳食療

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ISBN：	9787553743752	出版時間：	2015-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	176	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

養(yǎng)生保健訊息總?cè)簟皺M看成嶺側(cè)成峰”，難得專家的一錘定音。
　　揭開吃的真相。當(dāng)下流行的飲食熱點問題、食品安全問題，專家們用事實粉碎流言，幫你輕松避開營養(yǎng)誤區(qū)，吃出健康和長壽。
　　營養(yǎng)指南和一日三餐搭配指南，從膳食配方到微量營養(yǎng)素，從實用選材到配餐策略，教你真正運用營養(yǎng)理念，吃出最強體質(zhì)。
　　10項健康指標，輕松自查。認清自己的身體狀態(tài)，有針對性地制定膳食、運動和心理調(diào)適方案。
　　“四高”人群、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、青少年、老年人……特定人群的膳食指導(dǎo)，一本書買回家，全家人都用得上。
　　更有22份權(quán)威食物營養(yǎng)數(shù)據(jù)表，從常見食物營養(yǎng)數(shù)據(jù)到日常運動標準，一看就懂，邊學(xué)邊實踐。

作者簡介

　南京中醫(yī)藥大學(xué)豐盛健康學(xué)院，國內(nèi)首家以傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為特色的健康學(xué)院。依靠南京中醫(yī)藥大學(xué)的優(yōu)秀師資力量，致力于中醫(yī)藥高素質(zhì)專業(yè)人才的培養(yǎng)，以“師帶徒”的小班制教學(xué)傳授中醫(yī)傳統(tǒng)文化。學(xué)院成立至今，研發(fā)養(yǎng)生產(chǎn)品、創(chuàng)辦雜志、慈善捐助，旨在弘揚健康文化，普及健康知識，提升專業(yè)人員素質(zhì)，服務(wù)大眾，復(fù)興傳統(tǒng)中醫(yī)中藥。本書是豐盛健康學(xué)院整合校內(nèi)外頂尖專家資源傾力打造的，醫(yī)學(xué)團對強強聯(lián)合，以期傳播飲食養(yǎng)生新觀念，引領(lǐng)大眾正確保健養(yǎng)生。

圖書目錄

第一章國民膳食熱點問題了解吃的真相走出吃的誤區(qū) / 14 酸奶比牛奶更有利于健康？ / 14 我們能完全遠離食品添加劑嗎？ / 15 每天要喝8 杯水的說法有科學(xué)性嗎？ / 16 多吃酸性食物易得癌？ / 17 …… 中國人最佳營養(yǎng)指南 / 30 居民膳食寶塔，平衡而合理 / 30 食物有四性，選食物要平調(diào)寒熱 / 31 谷類為平衡膳食提供基本保證 / 32 …… 一日三餐合理搭配指南 / 42 早餐提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng) / 42 午餐要保證足夠能量 / 43 晚餐適量并易于消化 / 44 …… 食品安全熱點問題 / 48 反季節(jié)蔬菜究竟能不能吃？ / 48 轉(zhuǎn)基因食品是福還是禍？ / 49 禽流感高發(fā)期還能吃雞肉嗎？ / 50 …… 第二章國民健康自我管理必須關(guān)注的12項健康指標 / 58 呼吸指標 / 58 體溫指標 / 59 脈搏指標 / 60 體重指標 / 60 …… “四高”人群飲食與營養(yǎng)處方 / 66 糖尿病 “三低”飲食結(jié)構(gòu) / 66 控制總熱量攝入 / 67 適度攝入碳水化合物 / 68 糖尿病患者一周三餐營養(yǎng)處方推薦 / 69 …… 常見病的飲食營養(yǎng)處方 / 84 慢性腸胃炎避免刺激性的食物 / 84 保證能量的同時調(diào)養(yǎng)腸胃 / 85 合理補充維生素C / 86 慢性胃炎患者一周三餐營養(yǎng)處方推薦 / 87 …… 第三章特定人群膳食指南孕期女性與哺乳期女性 / 122 孕早期及時補充葉酸 / 122 膳食清淡、可口 / 123 糖尿病孕婦要合理計劃飲食 / 124 少食多餐，準備營養(yǎng)小零食 / 125 …… 嬰幼兒及學(xué)齡前兒童 / 134 0~6 個月產(chǎn)后初乳營養(yǎng)好 / 134 純母乳喂養(yǎng) / 135 6~12個月母乳依然是理想的天然食物 / 136 及時合理添加輔食 / 137 輔食添加的順序和原則 / 138 科學(xué)衛(wèi)生地制作輔食 / 139 …… 兒童與青少年 / 144 三餐定時定量，不能盲目節(jié)食 / 144 吃富含鐵和維生素C 的食物 / 144 每天進行充足的戶外運動 / 145 遠離煙酒需納入家庭教育 / 145 老年人 / 146 粗細糧搭配 / 146 豆類食品補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) / 147 多吃蔬菜和水果 / 148 合理有度地增加奶制品 / 149 食不過量，但不能刻意節(jié)食 / 150 保持健康體重，規(guī)律運動 / 151 附錄食物營養(yǎng)數(shù)據(jù)表人體必需營養(yǎng)素 / 152 膳食寶塔建議不同能量水平的食物攝入量所提供能量、蛋白質(zhì)構(gòu)成比 / 153 谷類、薯類食物互換表 / 154 蔬菜類食物互換表 / 154 水果食物互換表 / 155 肉類食物互換表 / 155 魚蝦類食物互換表 / 156 大豆類食物互換表 / 156 乳類食物互換表 / 156 常見糖類的血糖生成指數(shù)（GI） / 157 …… 參考文獻版權(quán)頁