肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練

　　力量與體能訓練的目的不僅在于幫助你舉起更重的東西，更在于以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導致運動損傷，《肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練》的目的在于平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達到這一目的。

　　力量訓練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練最基本的部分，在培養(yǎng)整個身體的力量方面是與倫比的。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協(xié)調(diào)一致，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協(xié)調(diào)感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內(nèi)到外的緊張感。探索和應(yīng)用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。

　　在方法方面，體能訓練的范圍幾乎是限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直線動作和橫向動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。

　　霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過合作，廣受贊譽。

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