走，去健身

定　價(jià)：￥20.00

作　者：	代毅，楊澎湃著
出版社：	四川人民出版社
叢編項(xiàng)：	快樂老人系列叢書
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787220093920	出版時(shí)間：	2015-02-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	304	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

所有的老年人都能意識(shí)到健康的重要性，但是如何科學(xué)鍛煉，怎樣鍛煉強(qiáng)度合適，這些對(duì)絕大多數(shù)人來說，只能是知其然而不知其所以然?！蹲?，去健身》提倡終生健身，圖文并茂講解老年健身，以及老年人健身應(yīng)注意的各種事項(xiàng)。本書還有一個(gè)最大的特色，那就是作者提出脊柱、肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉對(duì)老年人至關(guān)重要。做好了這幾點(diǎn)，對(duì)防治老年衰老會(huì)起到立竿見影的效果。該方法曾獲得2012年四川省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)。

作者簡(jiǎn)介

　代毅，女，成都體育學(xué)院教授，碩士研究生導(dǎo)師。長(zhǎng)期從事大眾健身運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)，國民體質(zhì)研究、中老年科學(xué)健身方法及健身效果等研究。自2002以來主持完成四川省科技廳科技支撐項(xiàng)目及國家體育總局科研項(xiàng)目6項(xiàng)，參與完成國家級(jí)及省部級(jí)廳局級(jí)科研項(xiàng)目15項(xiàng)。其科研成果多次獲獎(jiǎng)。

　　楊澎湃，女，成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系實(shí)驗(yàn)中心副主任，曾獲得四川省高等院校實(shí)驗(yàn)先進(jìn)人物的稱號(hào)。主要從事運(yùn)動(dòng)性疲勞機(jī)制的研究、體質(zhì)測(cè)試與健康促進(jìn)工作的研究。主研自然科學(xué)基金2項(xiàng)，主編教材1部。

圖書目錄

001 前　言
第一章　老，沒那么可怕
003 第一節(jié)　老，究竟是什么？
022 第二節(jié)　怎么就老了呢？
033 第三節(jié)　面對(duì)衰老，真的束手無策嗎？
第二章　走，健身去
047 第一節(jié)　那些我們熟悉的健身方法，
到底科學(xué)嗎？
079 第二節(jié)　科學(xué)健身的關(guān)鍵之一：強(qiáng)度適中
083 第三節(jié)　科學(xué)健身的關(guān)鍵之二：量化有度
085 第四節(jié)　打造屬于自己的黃金健身計(jì)劃
093 第五節(jié)　健身計(jì)劃的制訂與實(shí)施過程
002
第三章　擁有健康脊柱，直立第二人生
102 第一節(jié)　脊柱知多少？
127 第二節(jié)　咦，怎么年齡在長(zhǎng)，身高在減呢？
138 第三節(jié)　咦，怎么脊柱不適，全身不爽呢？
154 第四節(jié)　脊柱操，就這么簡(jiǎn)單！
第四章　打造健康肌肉，擁抱多彩晚霞
188 第五節(jié)　肌肉知多少？
202 第六節(jié)　哎呀，怎么就走不動(dòng)了呢？
211 第七節(jié)　哎呀，怎么老是摔跤呢？
223 第八節(jié)　肌肉運(yùn)動(dòng)，就這么簡(jiǎn)單！
第五章　告別骨關(guān)節(jié)痛，漫步快樂金秋
236 第一節(jié)　骨關(guān)節(jié)知多少？
241 第二節(jié)　哎喲，怎么骨關(guān)節(jié)痛總找老年人呢？
258 第三節(jié)　走，活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，步步生風(fēng)！
261 第四節(jié)　骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，就這么簡(jiǎn)單！
第六章　健身成效測(cè)評(píng)
271 第一節(jié)　勝人一籌的平衡能力
276 第二節(jié)　健康良好的伸展能力
279 第三節(jié)　隱藏年齡的肌肉能力
284 第四節(jié)　讓自己驚喜的泵能力
288 第五節(jié)　展示健康體形的能力