終極啞鈴健身最簡單有效的健身指南

定　價：￥48.00

作　者：	（美）米亞特·墨菲著；柳正奎譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787530472842	出版時間：	2015-12-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	188	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　對健身愛好者來說，啞鈴是最好的訓(xùn)練伙伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習(xí)動作。并通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習(xí)，讓你一步步突破肌肉極限，達到最好的訓(xùn)練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（制作）指南以及設(shè)計動作的方法，幫助你實現(xiàn)私人訂制啞鈴練習(xí)計劃的夢想。

作者簡介

　　米亞特·墨菲，不僅與《時尚先生》《體線健康》《GQ》等50余家世界頂尖雜志合作，撰寫健身、生活及運動方面的文章，還經(jīng)常擔(dān)任《早安美國》及CNN的電視節(jié)目嘉賓。除此之外，他還著有《健身圣經(jīng)》《利用現(xiàn)有時間健身》等健身書籍，并擔(dān)任諸多社會名流的健身顧問。

圖書目錄

第一部分啞鈴的真諦
一兩只啞鈴，多種選擇
二你為什么需要啞鈴
三怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴
第二部分練習(xí)動作
四開始
五所有的順序都要合適
腹部練習(xí)
卷腹
附加腹部練習(xí)
雙臂練習(xí)
胸前彎舉
臂屈伸
仰臥臂屈伸
斜托彎舉
頸后臂屈伸
附加雙臂練習(xí)
背部練習(xí)
俯身劃舉
提拉
上拉
聳肩
附加背部練習(xí)
胸部練習(xí)
擴胸
胸前推舉
附加胸部練習(xí)
腿部練習(xí)
負(fù)重提踵
弓步
深蹲
附加腿部練習(xí)
肩部練習(xí)
俯身平舉
前平舉
肩上推舉
側(cè)平舉
附加肩部練習(xí)
第三部分鍛煉肌肉的一百萬個動作
六將書中的練習(xí)數(shù)量擴大4倍的6個技巧
七創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習(xí)
八為你的身體設(shè)計最好的健身計劃