把血壓輕松降下來：高血壓防治與自我管理（第二版）

高血壓ABC
瞧這一家子
高血壓具有遺傳性
真假高血壓
血壓健康與異常
心血管危險分層
危害健康的“砝碼”
高血壓的“幫兇”
超重和肥胖
褲帶長，風險大
貪酒害人
鹽多必失
運動少，體病多
壓力大傷神
追根尋源
誰主血壓沉浮
腎臟“交通”堵塞
可怕的升壓“地雷”
蹊蹺的跌跤
血壓在鼾聲中升高
危險的早期信號
警鐘長鳴
談“風”色變
“心”命交關(guān)
尿蛋白――腎動脈之窗
血管蛻化變質(zhì)
糖尿病會加重高血壓
痰濕體質(zhì)增風險
血壓管理靠自己
觀念要轉(zhuǎn)變
高血壓可防也可治
化“擔心”為“當心”
知足保持平常心
態(tài)度決定一切
直面現(xiàn)實
從自己做起
降壓要達標
降壓是硬道理
降壓目標
盡早達標
平穩(wěn)降壓
有效降壓
分級管理
飲食需有節(jié)
管住自己的嘴
三餐須均衡
放鹽手下留情
遠離高脂食品
收支要平衡
大杯換小杯
行為有規(guī)范
生活規(guī)律
講究吃法
自得其樂
一定要戒煙
多動腿
勤測血壓
飲食調(diào)理降血壓
金字塔飲食
主食多樣化
餐桌要綠化
鈣質(zhì)的礦藏
蛋白質(zhì)的原料
血壓的閥門――鹽
升壓的幫兇――酒
吃的科學(xué)
忌病從口入
飲食有節(jié)制
烹調(diào)要科學(xué)
食用油宜這樣選
增選含鉀食物
多攝入膳食纖維
均衡飲食
合理搭配飲食
偏食危害多
“放心食品”不能“放開吃”
嗜好宜克制
拒絕夜宵減體重
飯吃“七分飽”
健康膳食
保健茶飲多
巧選藥膳粥
健康菜譜好誘人
高血壓病人推薦食譜
高血壓合并糖尿病人推薦食譜
食品交換份任意選
運動鍛煉降血壓
生命在于運動
運動讓生命之樹常青
擁抱大自然
運動強心健體
掌握鍛煉時間
運動宜循序漸進
持之以恒做運動
運動方法
巧立名目做運動
走出新天地
跑出健康體魄
游泳鍛煉很不錯
健身動功做一做
健身靜功有三步
運動處方
老年人的鍛煉方法
肥胖者的運動要點
少年兒童在游戲中運動
更年期婦女的運動選擇
上班族按摩運動操
中青年這樣來運動
醫(yī)療監(jiān)督
先做健康評估
制定周密運動計劃
可否進行力量鍛煉
運動后宜勞而不疲
做好自我監(jiān)護
運動前后要注意的事
藥物治療降血壓
明明白白服藥
降壓藥有哪些
傳統(tǒng)復(fù)方藥物仍有用武之地
“最好的降壓藥”
不良反應(yīng)早知道
把握服降壓藥良機
飯前飯后服藥的選擇
達標降壓
血壓像彈簧
宜平穩(wěn)降壓
遏制血壓“晨峰”
聯(lián)合妙用降壓藥
錯開時間服藥
巧用半粒藥
慘痛教訓(xùn)
莫自討苦吃
險釀慘禍
換藥出錯
忌自作主張加藥
以身試藥要不得
別給降壓添亂
藥盡其用
老年人的選藥原則
肥胖者的用藥選擇
心衰者的兼顧用藥
腎臟病人慎選降壓藥
必要時加用調(diào)脂藥
高血糖者的用藥選擇
監(jiān)測護理降血壓
把握自己的血壓
多關(guān)注自己的血壓
提倡自測血壓
自測血壓不要太頂真
要規(guī)范測壓
血壓計選購要訣
血壓計的安全存放與保養(yǎng)
以我為主促健康
心態(tài)好，什么都好
人老心不老，賽過活神仙
中年要卸下包袱
更年不更心
煩惱要自己消
減重要革命
四季的護理
讓健康跟著季節(jié)走
春季防倒寒
夏季防麻痹
秋季防燥
冬季防病變
小心空調(diào)病
為健康保駕護航
用知識武裝頭腦
保健品不是“藥”
服藥與生活方式
應(yīng)急措施要及時
要降壓從自己做起
祝您健康長壽
附錄
中國高血壓日簡介
心血管病總體（發(fā)病死亡）危險定量估算（評分表法）