驅(qū)散社交焦慮的陰霾

前言
第一部分　理解害羞和社交焦慮／1
第1章　最常見的焦慮／3
什么是害羞和社交焦慮／4
尷尬和羞愧是社交焦慮和害羞的近親嗎／8
焦慮到什么程度是正常反應(yīng)／11
什么是社交焦慮癥／14
社交焦慮癥：一個被低估的隱藏問題／15
社交焦慮的類型／16
我的社交焦慮嚴(yán)重嗎／23
第2章　社交焦慮的起源／25
我們從猴子身上學(xué)到了什么／26
誰更能找到異性同伴：害羞的還是勇敢的／27
羞怯的孩子與社交焦慮的成年人／29
焦慮基因／31
成長歲月和社交焦慮／32
養(yǎng)育方式之外／36
第3章　社交焦慮伴隨的問題／39
婚姻和親密關(guān)系／40
抑郁／42
酒精或者藥物濫用／45
焦慮癥和相關(guān)情況／48
第4章　早發(fā)現(xiàn)，早治療／51
生理癥狀／53
行為比語言更能說明問題／54
社交焦慮對兒童和青少年的影響／58
第5章　選擇正確的療法／61
害羞和社交焦慮的心理療法／62
藥物療法／68
自助療法／69
組合療法或者轉(zhuǎn)換療法／70
第二部分　自助克服害羞和社交焦慮／75
第6章　克服社交焦慮的三個步驟／77
誰會從自助中受益／78
了解自己的社交焦慮模式／80
描述你自己的社交焦慮經(jīng)歷／86
確立目標(biāo)／90
第7章　戰(zhàn)勝焦慮的想法／97
思維的焦點／98
焦慮想法的背后／110
挑戰(zhàn)自己的焦慮想法／119
想法日記／123
第8章　控制自己的身體／125
如果有人注意到我焦慮的癥狀，怎么辦／127
掩飾癥狀／128
放松策略／130
放松練習(xí)／137
第9章　改變行為，直面恐懼／139
征服焦慮的關(guān)鍵／140
為直面恐懼制定任務(wù)／144
你的實踐任務(wù)／147
將目標(biāo)劃分為小步驟／148
你可以犯錯誤／152
制訂每周練習(xí)計劃／153
綜合應(yīng)用／154
第10章　藥物療法／159
在預(yù)期場合使用的藥物／160
治療廣泛性社交焦慮的藥物／164
草藥和其他自然療法／172
讓你的藥物發(fā)揮最大效果／173
第11章　幫助害羞的孩子／179
你是不是反應(yīng)過度了／180
你能做些什么／182
你管得太緊了嗎／183
為你的孩子量身打造一個自助計劃／184
給老師的建議／186
適用于兒童和青少年的藥物／187
第三部分　改善人際關(guān)系／189
第12章　提升人際交往能力／191
目光接觸／192
微笑的力量／194
成為好的傾聽者／194
接近他人，開始互動／195
閑聊的秘訣：說些無關(guān)緊要的話／196
擾人的電話／201
在沖突中合作／203
面對批評／205
贊美別人，也接受贊美／207
練習(xí)社交技能／207
第13章　擴大朋友圈／211
為你的友誼打分／212
你會因為擁有更多的朋友而受益嗎／213
關(guān)于信任?／214
賭一把，學(xué)著去信任別人／215
你在尋找完美的朋友嗎／216
重新聯(lián)絡(luò)過去的朋友／217
建立新的友誼／219
派系／220
友誼目標(biāo)／220
第14章　為自己的社交生活增添情趣／223
停止拒絕邀請／224
邀請別人到家里做客／224
每周末都有計劃／226
通過個人興趣形成社交聯(lián)系／227
和鄰居多接觸／228
和家庭成員多聯(lián)系／228
用目標(biāo)和活動增添動力／229
第15章　為愛情引航／231
你是否處于戀愛之中／232
學(xué)跑之前先學(xué)走／233
建立戀愛關(guān)系／234
尋找完美的伴侶／238
電話與網(wǎng)絡(luò)戀愛／239
愛情生活的目標(biāo)／241
結(jié)語／243
平原期／244
情況反復(fù)／245
解決問題／249
為鞏固進步設(shè)定目標(biāo)／252
后記