程序員健康指南

第1章　做出改變
1.1 　對健康進(jìn)行單元測試
1.2 　身與心的聯(lián)系
1.3 　迭代式升級健康
1.4 　習(xí)慣背后的科學(xué)
1.5 　改編"習(xí)慣"程序
目標(biāo)1 　改掉一個習(xí)慣
1.6 　回顧
第2章　努力健康起來吧
2.1 　不要猶豫，走起來
2.2 　步向更健康的自己
目標(biāo)2 　買一個計(jì)步器
2.3 　為健康騰出時間
目標(biāo)3 　測量靜息心率
2.4 　學(xué)會正確步行
2.5 　到戶外去
2.6 　回顧
第3章　永別了，椅子？
3.1 　坐，是有害的
3.2 　為真理挺身而站
目標(biāo)4 　測量血壓
3.3 　升級辦公桌
目標(biāo)5 　升級辦公桌
3.4 　回顧
第4章　靈活的飲食方案
4.1 　飲食方案的迭代方法
4.2 　均衡的營養(yǎng)勝于特殊的飲食
4.3 　為了吃，要費(fèi)盡心思
4.4 　別盲目跟風(fēng)，按照自身需求攝入熱量
目標(biāo)6 　計(jì)算一天的攝入熱量
4.5 　調(diào)節(jié)熱量攝入
4.6 　個人喜好比預(yù)設(shè)的餐單更重要
4.7 　回顧
第5章　預(yù)防頭痛和眼部疲勞
5.1 　對視力進(jìn)行單元測試
目標(biāo)7 　進(jìn)行一次眼部檢查
5.2 　避免電腦視覺綜合征
5.3 　避免頭痛誘因
5.4 　對抗頭痛癥狀
5.5 　回顧
第6章　預(yù)防背部疼痛
6.1 　對核心肌肉群進(jìn)行單元測試
目標(biāo)8 　通過K-W測試
6.2 　認(rèn)識背部解剖圖
6.3 　能量源大補(bǔ)給
6.4 　根據(jù)人體工程學(xué)改良辦公室
6.5 　回顧
第7章　預(yù)防手腕疼痛
7.1 　對手腕進(jìn)行單元測試
目標(biāo)9　　在反向屈腕測試中獲得陰性結(jié)果
7.2 　了解手腕疼痛的誘因
7.3 　通過鍛煉預(yù)防手腕疼痛
目標(biāo)10 　參加瑜伽課程
7.4 　用亞歷山大療法舒緩身體緊張
7.5 　用護(hù)腕限制身體動作
7.6 　回顧
第8章　讓鍛煉貼近生活
8.1 　鍛煉大腦
8.2 　來個健康的番茄鍛煉法吧
目標(biāo)11 　進(jìn)行一次番茄鍛煉法
8.3 　記錄鍛煉日志
8.4 　與健康進(jìn)行游戲互動
8.5 　讓健身走向網(wǎng)絡(luò)
目標(biāo)12 　在健身網(wǎng)站注冊一個賬號
8.6 　回顧
第9章　到戶外來思考
9.1 　攝入維生素D
9.2 　透視維生素D的炒作
目標(biāo)13 　了解家族病史
9.3 　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
9.4 　對抗感冒
9.5 　到樹林里思考
目標(biāo)14 　安排一次戶外的短途旅行
9.6 　回顧
第10章　重構(gòu)健康
10.1 　熱身運(yùn)動
目標(biāo)15 　參加攀巖課程
10.2 　多維度認(rèn)識健康
10.3 　對健康進(jìn)行單元測試
目標(biāo)16 　在成人版總統(tǒng)體能測試中，要讓自己的表現(xiàn)達(dá)到平均水平
10.4 　升級身體硬件
10.5 　回顧
第11章　組起隊(duì)來
11.1 　傳遞信息
目標(biāo)17 　主持一次午餐研討會
11.2 　為健康投資
11.3 　和同伴們好好玩
目標(biāo)18 　與同事一起成立或加入一個運(yùn)動小組
11.4 　成立更棒的運(yùn)動小組
11.5 　回顧
第12章　繼續(xù)行動吧，健康的程序員
12.1 　持續(xù)取得進(jìn)步
目標(biāo)19 　不斷制定新目標(biāo)
12.2 　建立群體習(xí)慣
12.3 　保持身心健康的快樂
附錄A 　目標(biāo)
附錄B 　示例
附錄C 　延伸閱讀
譯后記
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運(yùn)動中工作