要么神經(jīng)病，要么很鎮(zhèn)定：不穩(wěn)定情緒控制術(shù)

第一章 要主動祛除自己精神緊張的壞毛病
想要治愈精神緊張，特別是希望真正地治愈精神緊張，一定要認清自己。精神緊張的根源是性格以及待人接物的方式，因此在此方面了解自己的錯誤是極其必要的。務(wù)必要勇敢地正視此類錯誤，盡己所能，徹底將神經(jīng)緊張的病根祛除。
由過度勞累導(dǎo)致的神經(jīng)緊張
怎樣遠離精神緊張
忙碌僅僅是一種感覺而已
忙碌感同工作并無絲毫聯(lián)系
不要將雞毛蒜皮的小事無限放大
讓自己學(xué)會安靜
讓大腦處于平靜的狀態(tài)
遵照心靈的健康常識行事
放棄等待被他人治愈的觀念
第二章 不要因為別人而強迫自己
怎樣通過其他的方式來應(yīng)付內(nèi)心的緊張感呢？倘若一個人一生下來就身體健康，那么憤怒的感覺所導(dǎo)致的緊張感雖然不會令他生病，不過卻會逐漸地將他的健康一點點地蠶食掉。而且，如果他又生性敏感而多疑，緊張則會令他久病難治。
患上神經(jīng)疾病的重要根源
拋棄憎恨感與抵觸心理
是什么讓你感到不安
家人如何和睦共處
避免把家變成“馬蜂窩”
在次要的問題上對家人做出讓步
對相伴終生的人付出關(guān)愛
煩惱是自己造成的
停下來靜心思考
第三章 其實不安就是人生常態(tài)
有些人，當(dāng)然只是小部分人，擁有一種另類的呼吸“新鮮空氣的本能”。一般人畏懼冷氣，也就喪失了這種本能。因畏懼冷氣，肌肉會因為緊張而收縮。肌肉的收縮會對血液循環(huán)造成阻礙，自然也就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)著涼的現(xiàn)象。
遵守鍛煉的本能
找到休息的訣竅
為自己放假
令我們覺得勞累的并非是工作本身
最大的麻煩是混亂的情緒
不受情緒的影響并面對事實
擺脫不良情緒的支配
你真的了解你自己嗎
用積極的態(tài)度對待不足
第四章 祛除內(nèi)在的負能量，認清自己
倘若你無法入睡，別擔(dān)心。除了睡眠之外還要盡己所能地休息。如此一來，當(dāng)它準備來時或者當(dāng)你準備好了，你便可以進入沉沉的夢鄉(xiāng)。別去思考你究竟是否安然入睡，上床睡覺即可，靜下心來，那么它便會躡手躡腳地到你身旁來。
認清當(dāng)下
切勿對疾病思慮過重
細心地呵護關(guān)愛自己
放松身心的休息方式
不要浪費大腦的精力
認清身體的一切弊病
身體的神奇調(diào)動
產(chǎn)生神經(jīng)疲勞的原因
虛假情感造成的神經(jīng)躁動
第五章 消除恐懼感，讓身心徹底休息
當(dāng)我們每日周旋于奔波勞碌而力不從心，那么要學(xué)著盡量改善這種狀態(tài)，在最開始的時候，需要付出很大的努力。不過堅持下來這個過程會漸漸容易。我們最后徹底擺脫這種不良狀態(tài)，也會培養(yǎng)一個讓自己得到良好休息的好習(xí)慣。
掙脫非正常狀態(tài)的束縛
令心情平靜下來的方法
不要過分強調(diào)勞累感
悠閑地開展工作
將注意力轉(zhuǎn)到與工作無關(guān)的方面
讓工作擺脫過度疲憊狀態(tài)
讓身體保持輕松自由的狀態(tài)
與自然規(guī)律合拍
時刻關(guān)注自己
第六章 不要舍不得使用你的同情心
對同情的最佳解釋就是：站在他人的角度，設(shè)身處地地看問題。不是因為別人悲傷而悲傷；也非由于別人受傷而受傷。很多時候，我們無法肯定朋友的悲傷或者遭受傷害的感覺，可是我們可以理解他覺得困擾的緣由，設(shè)身處地地看問題能明白別人的痛苦是合乎常理的。
學(xué)會理解和原諒
在容忍中得以解脫
不要用神經(jīng)去控制脾氣
消除種種“不情愿”
避免濫用同情心
不回應(yīng)別人的暴怒
不對焦慮予以抵制
感情和傷感的交鋒
讓自己盡快地脫離傷感
第七章 別讓壞心態(tài)害了你
巧妙地運行“對立方法”需要極其小心地控制，直至最后實現(xiàn)目標。為了不被對方發(fā)現(xiàn)，我們在舉止上一定要始終如一，這樣我們才可以一步一步地進入角色，而隱藏于虛偽的面具之下的這個過程一定是一個墮落的過程。
我們由于排斥而作繭自縛
恐懼所造成的束縛
怎樣更好地開展工作
搬開反娛樂的絆腳石
讓問題自行解決
將壞情緒視為玩笑來對待
意識到歡樂情緒的膚淺
與不悅保持距離
第八章 關(guān)注身心，與自己和諧共處
當(dāng)一個人的生活、家庭及朋友都占據(jù)了理應(yīng)占據(jù)的比例時，他們便都是非常重要的。人應(yīng)當(dāng)能夠做到視自己的兄弟姐妹為別人的兄弟姐妹，相同地，也應(yīng)能視別人的兄弟姐妹為自己的兄弟姐妹。
那些被放大的瑣事
與瑣事道別
保持正確的走路節(jié)奏
痛要大聲地說出來
關(guān)注心理與關(guān)注身體一樣重要
要有平常心，凡事順其自然
如同孩子般生活
拋棄錯誤的印象
第九章 內(nèi)心的純凈才是最大的財富
只要我們努力去發(fā)現(xiàn)，我們就會知道自然生長和活動的無窮力量。不論是小草、樹木、森林以及地球上全部植被的生長、天體的運轉(zhuǎn)，還是人體的成長和有意識的舉止行為，其中都蘊涵著無窮的能量。
走近大自然
自然本身蘊藏著從容
遵循規(guī)律便是自由
學(xué)會像嬰兒一樣去愛
擁有小孩子的心態(tài)
像愛自己一樣愛護別人
不去干擾別人的生活
和外界保持一定的距離
具備一定的教養(yǎng)
番外篇 最具實效的11項意志系統(tǒng)訓(xùn)練
因為不能放松脖子，于是所有人都盡力將自己的脖子挺直了。保持肌肉伸縮的平衡并依照自然規(guī)律來做時效果是最好的。我們?nèi)淼募∪庖彩沁@樣的。想要更好地利用肌肉，我們要在地板上平躺著，盡力讓身體完全放松下來。
增強意志力的途徑
意識訓(xùn)練的順序
克服練習(xí)過程中的緊張
肢體間的相互配合和協(xié)調(diào)
讓肌肉放松下來的秘訣
讓自己放松下來的訓(xùn)練
讓肌肉收放自如的訓(xùn)練
脊椎和胸肌的放松練習(xí)
肌體平衡訓(xùn)練
必要的意志系統(tǒng)訓(xùn)練
集中意識的訓(xùn)練